Wie reduziere ich meine Kfa? Durch Ausdauer oder Kraft?
Und Sollte die Ernährung reduziert sein?
Ich überlege die ganze Zeit komme aber zu keiner Antwort.
du kannst den KFA mit kraft- und auch mit ausdauertraining reduzieren.
wenn du wirklich mit mindestens 80% trainierst, dann hast du schon einen hohen kalorienverbrauch und der vorteil vom krafttraining ist, dass der stoffwechsel nach hartem training stark erhöt ist. das ist der erfreuliche doppeleffekt. wichtig ist nur dass du direkt nach dem krafttraining kein längeres ausdauertraning machst, sonst kurbelt es den stoffwechsel wieder etwas runter.
nur ausdauer wäre natürlich auch nicht verkehrt. wie gesagt, beides ist gut! aber was der eigentliche knackpunkt ist, ist die ernährung! aber hierbei kann ich dir momentan nicht wirklich einen tipp geben, weil ich selber erst am experimentieren bin mit den täglichen kcal.
Nur Ausdauer dient zwar auch der Fettreduzierung, hat aber keinen positiven Effekt auf den Erhalt der Muskulatur. Die Folge wäre ein stärkerer Muskelabbau im Vergleich zur selben Situation bei entsprechendem Krafttraining.
Bildlich gesprochen wird der Muskulatur durch das Krafttraining gezeigt, dass sie gebraucht wird. Dementsprechend bedient sich der Körper dann nicht so leicht an ihr wie es ohne Training der Fall wäre.
Da würde ich widersprechen. Sicher ist Krafttraining gut, aber auch mit Ausdauertraining kannst du den KFA reduzieren.
Der KFA ist ganz einfach der relative Anteil an Fett im Vergleich zur gesamten Koerpermasse, an der Muskeln wiederum nur einen relativ geringen Anteil haben. Jede Methode, mit der du Fett verlierst, reduziert den KFA. Der zusätzliche Muskelaufbau beim Krafttraining spielt hier nur eine untergeordnete Rolle - der erhöhte Kalorienverbrauch beim Ausdauertraining macht dies möglicherweise mehr als wett.
Das Kaloriendefizit liegt nicht nur an der Ernährung, sondern eben am verhältnis zwischen Ernährung und Sport - wenn du ohne Sport zu wenig isst, ist das auch nicht gesund.
Der KFA ist ganz einfach der relative Anteil an Fett im Vergleich zur gesamten Koerpermasse, an der Muskeln wiederum nur einen relativ geringen Anteil haben.
Die Muskulatur hat im Schnitt einen Anteil von etwa 40% an der Körpermasse.
Linear-Darstellung
