also ich bin schon seit einigen jahren bodybuilder, aber ordentlich an fett zugelegt als mir das training verboten wurde. jetzt wo ich wieder traninieren darf, das muss jetzt weg!
also hier mein frisch zusammen gestellter plan, meinungen sind erwünscht
weiterhin auf krauft/muskelbau trainieren aber wenig kohlenhydrate konsumieren und das auch nur morgens bzw. vor dem training. am ende des trainings noch mal 30minuten aufs rudergerät. sonst den rest des tages nur noch gemüse/salat und eiweiß, sprich hähnchen thunfisch und ähnliche fettarme eiweiß nahrung, essen. ich nehme dann auch noch zusätzlich aminosäure, damit ich beim abnehmen nicht zuviel oder bestenfalls garnichts an muskelmasse verliere, weil ich versuche nicht mehr als 1000 kcal am tag zu futtern und das ist nicht so leicht, wenn der körper massig eiweiß braucht.
Nichts. Der muskelerhaltende Effekt von Aminosäurensupplements halten sich sehr
in Grenzen, der muskelzerstörende Effekt von einem gewaltigen Kaloriendefizit,
das Du bei nur 1000kcal am Tag hast, ist um ein vielfaches größer.
Iss genug, streich das Fett nicht ganz vom Plan - dann wirds auch was!
1000kcal am Tag??? Das kann nicht dein ernst sein. Damit wirst du sicher weder Muskeln aufbauen, noch langfristig gesund abnehmen.
Tut mir Leid wenns hart klingt, aber dein Plan ist völliger quatsch!
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Start Februar 2009 mit 119 kg
Erstes Ziel U100: erreicht am 12.9.09--Zweites Ziel 95kg (BMI<30): erreicht am 30.10.09---Drittes Ziel U90 (BMI<28 ): erreicht am 18.01.10 ---Vierte Ziel U85:erreicht am2.10.10 Abnehmpause im Jahr 2010: Jetzt starte ich wieder durch!
es ist ja nicht mein ziel die muskeln aufzubaun, sondern in erster liene den abbau zu vermeiden. nagut einverstanden 1000 kcal waren vielleicht einwenig zu tief gesetzt aber was würdet ihr mir denn empfehlen? was für eine ernährungsumstelle wäre da sinnvoll?
Benutz mal die Tabelle in meiner Signatur, da kannste ausrechnen was Du so verbrauchst
Iss 5x am Tag kleinere Portionen à meinetwegen 500kcal, Kohlenhydrate ums
Training herum, Eiweiß zu jeder Mahlzeit, Fett am besten Abends (und bloss nicht
ganz weglassen, das brauchst Du!), jetzt noch viel Gemüse und etwas Obst
einbauen und Du fährst ganz gut.
es ist ja nicht mein ziel die muskeln aufzubaun, sondern in erster liene den abbau zu vermeiden. nagut einverstanden 1000 kcal waren vielleicht einwenig zu tief gesetzt aber was würdet ihr mir denn empfehlen? was für eine ernährungsumstelle wäre da sinnvoll?
Richtig, die 1000kcal sind definitiv zu wenig. Damit wirst du kein Muskelabbau verhindern können. Und wie schon gesagt, stimmt auch die These "Weniger essen=Mehr abnehmen" auch nicht wirklich.
Poste hier mal deine Werte zum Grund und Gesamtbedarf die du mit der Exeltabelle von Mineralkerbe ausrechnest. Dann kann man gucken wieviel du essen solltest.
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Start Februar 2009 mit 119 kg
Erstes Ziel U100: erreicht am 12.9.09--Zweites Ziel 95kg (BMI<30): erreicht am 30.10.09---Drittes Ziel U90 (BMI<28 ): erreicht am 18.01.10 ---Vierte Ziel U85:erreicht am2.10.10 Abnehmpause im Jahr 2010: Jetzt starte ich wieder durch!
also ich bin schon seit einigen jahren bodybuilder, aber ordentlich an fett zugelegt als mir das training verboten wurde. jetzt wo ich wieder traninieren darf, das muss jetzt weg!
Also Bodybuilding findet zu 70 % in der Küche statt ( einige sprechen sogar von 90%, aber das halte ich für übertrieben) .
Mit 184 cm sind 1000 kcal nicht zu packen.
Damit würdest du bei entsprechend hartem Training nach spätestens 1 Woche auf dem Zahnfleisch gehen, oder aber schon vorher ( und darauf würde ich wetten) ungeplant vor dem heimischen Kühlschrank einen Refeed starten .
WEnn du schon so lange trainierst, dann kannst du die vergangene Zeit ja als " off Season" betrachten. Ist gut fürs Ego. Mache ich auch aktuell, weil ich bestimmt 4 Monate am Stück nicht trainiert hatte und dabei ordentlich zugelegt.
Dafür ist der Memory-Effekt grandios.
Also rechne dir deinen Umsatz mit der Tabelle von Mineralkerbe aus und dann guck, dass die Nährstoffverteilung gut ist.
Morgens und Mittags Carbs sind völlig okay.
Ich esse im Moment Abends auch eine Scheibe Vollkornbrot vor dem Training und danach 250 g MQ mit Kokosraspel, weil ich persönlich die Verteufelung der Kohlehydrate übertrieben finde. Im Endeffekt denke ich nicht, dass man bei gutem Training und gutem EP hinterher sieht, ob einer auf Carbs verzichtet bzw reduziert hat, oder eben nicht
Ich würde mir an deiner Stelle echt erst mal einiges über Ernährung anlesen.
Wenn Du seit Jahren schon BB machst, dann haste Dich noch nie mit der passenden Ernährung beschäftigt?
Wie hast Du Dich denn sonst ernährt?
na selbstverständlich habe ich das. mehr essen als der eigene körper verbrennen kann, nur so kann man masse auf bauen. da könnte ich jetzt endlos in die details eingehen, aber das würde jetzt nichts zum thema beitragen.
Zitat:
Zitat von schwarzekatze
Richtig, die 1000kcal sind definitiv zu wenig. Damit wirst du kein Muskelabbau verhindern können. Und wie schon gesagt, stimmt auch die These "Weniger essen=Mehr abnehmen" auch nicht wirklich.
Poste hier mal deine Werte zum Grund und Gesamtbedarf die du mit der Exeltabelle von Mineralkerbe ausrechnest. Dann kann man gucken wieviel du essen solltest.
habe schon seit letzter woche mit angefangen und muss sagen, dass ich einwenig an kraftausdauer abgenommen habe. aber die kraft an sich ist noch da. konnte normalerweise 110kg 10mal drücken auf der hantelbank. jetzt nur noch 8 mal da merkt man schon dass man nicht ausreichend gegessen hat, und das über die tage.
aber was würdet ihr mir denn empfehlen? was für eine ernährungsumstelle wäre da sinnvoll?
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Linear-Darstellung
