[Drachenseele]

hallo,

nachdem ich jetzt an muskelmasse zugelegt habe und mein gewicht (leider) immer noch halte, wird es zeit für ausdauersport (Cardio).

meine Frage: müssen es zum abnehmen joggen, schwimmen & Co, also die "reinen" ausdauersportarten sein? oder funktioniert abnehmen auch mit Tae Bo?? mit joggen tu ich mir nämlich schwer, tae bo dagegen macht mir sehr viel spaß.

Im Speziellen denke ich an Bootcamp. auf der box steht drauf, dass man mit bootcamp abnehmen kann - aber gleichzeitig baut man muskeln auf. beides zusammen ist aber biologisch nicht möglich! ich mache gerade das "basic training" und baue muskeln auf, nehme aber nicht ab...

somit bleibt die frage: sollte ich mich doch mit dem joggen anfreunden? oder kennt jemand gute Fitness-DVDs (gerne auch englische/amerikanische) als alternative?
welche Cardio-Sportarten sind wirklich effektiv??

[Deneck]

Zunächst mal: Du kannst so viel Sport machen, wie Du willst, wenn Du die Ernährung nicht anpasst, nimmst Du nicht ab. Für die Abnahme zählt nur das richtige Kaloriendefizit (nicht zu klein und nicht zu groß).

Prinzipiell kannst Du mit jeder körperlichen Betätigung deinen Kalorienverbrauch erhöhen. Denn Kalorien verbrennt man ja bei allem was man tut, selbst wenn man nur schlaff in der Ecke rumliegt.

Cardio-Training bedeutet auf deutsch: Herz trainieren. Aber auch das pumpt eigentlich immer. Um es richtig zu trainieren muss man eigentlich nur dafür sorgen, dass es besonders schnell pumpen muss.

Also nein, Du musst keine Ausdauersportart machen.

Meines wissens ist das effektivste für die Steigerung der allgemeinen Ausdauerleistung ist Joggen in Intervallen. Also abwechselnd je eine Minute schnell (und/oder bergauf) und eine Minute langsam (und/oder ebenerdig) laufen. Als Start für Anfänger gilt ja auch: abwechselnd gehen und laufen. Du kannst aber auch einfach gleichmäßig durchjoggen, das funktioniert auch sehr gut, vor allem bei Anfängern.

Joggen hat von den mir bekannten Sportarten auch den höchsten Kalorienverbrauch, weil man ständig sein Körpergewicht vom Boden abstoßen muss.


Also, um es zusammen zu fassen:
Ob ein Sport "wirklich effektiv" ist, hängt von Deiner Ernährung (für das Kaloriendefizit) und von der Trainingsintensität ab.

Mein Tipp: mach das, was Dir Spaß macht.

[Drachenseele]

danke, Deneck!

ernährung passt, genug eiweiß, vitamine etc...

ich denke, ich werde dann beides versuchen. beim laufen werde ich ohnehin langsam anfangen, also erst gehen, dann eine minute laufen etc (also intervalle, wie du sagst). an den tagen, an denen ich nicht laufe, werd ich dann weiterhin mein tae bo machen. hab mir auch einen herzfrequenzmesser bestellt, denke der kann mir auch helfen. ich neige nämlich oft dazu, mich zu sehr auszupowern und dann noch weiterzumachen... das bringt natürlich nix.