[Witzbold]

Guten Abend,

bin 17 Jahre alt, lebe in NRW und bin Schüler einer 11. Klasse.

Bin 181cm groß und wiege 82 KG.
Mein BMI liegt knapp zwischen Normal und Übergewichtig.

Grundumsatz 1877 kcal
Gesamtbedarf 3258 kcal täglich

Bis jetzt war ich nie wirklich körperlich aktiv.
Das Ergebnis= Bierbauch(wobei ich wirklich keinen Alkohol trinke ),
Orangenhaut an den Beinen und Brüste.

Aber definitiv keine Gynäkomastie, glaub ich zumindest ^^, besuch beim Arzt wär nicht schlecht. Doch sie sind nich stark ausgeprägt o.ä.
Spüre keine Knoten etc. , meine Brüste sind einfach nur stramm, wenn ich sie einfasse und an den Spitzen halt weich, ich denk mal wegen dem Fett...

Angemeldet in einem Fitnesstudio bin ich nun endlich auch, Freizeit ist vorhanden.

Nur ein Ernährungsplan müsste her, sowie gutes Tipps um wirksam an Bauch+Brust+Beinen abzunehmen.

Man kann ja gezielt Muskeln tranieren, jedoch nicht gezielt Fett verbrennen.

Mich stört halt mein Bauch, meine Brust sowie meinen dicken Oberschenkel.

Ich häng mal eine Datei auf wo ich schon mal was zusammen gefasst habe für meine zukünftige Ernährung.

Nur bräuchte ich mehrere Ansätze fürs Frühstück, Mittagessen usw.

Wie findet ihr diese Seite?
http://www.bambamscorner.com/rezepte/hauptgerichte.html

Ich danke euch allen im Voraus

[schwarzekatze]

Halli Hallo,
Da du ja ganz neu bist, stell dich doch erst mal unter "Ich bin Neu" vor und lies die FAQ für Neulinge.

Jetzt zu deinen Fragen: Wie du ja schon selbst sagst, kann man nicht gezielt an einer Körperstelle abnehmen. Da können wir dir leider auch nicht helfen. Du musst im gesamten abnehmen und dein Körperfettanteil verringern.

Dabei hilft zum einen Krafttraining (und zwar für den ganzen Körper) um Muskeln auszubauen und somit den Körper zu straffen.

Entscheidend zum abnehmen ist dann aber die Kalorienzufuhr. Du musst weniger essen, als du verbrauchst. Grob kann man sagen, du musst in der Mitte zwischen Grund und Gesamtumsatz essen um abzunehmen.

Diese Werte errechnest du am besten mit hier der Tabelle:Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

Zum Kalorien zählen, kann ich dir hier die Seite empfehlen: Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb

Und dann lies noch das weißt und du weißt bescheid
http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...mstellung.html
http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...selaufbau.html
http://diaet.abnehmen-forum.com/low-...tionierts.html

So, jetzt erst mal brav lesen

[Witzbold]

Mist vergessen die Datei anzuhängen, schreib ich es hier halt mal auf :/

Apfel, Bananen, Birnen, Beeren, Orangen, Zitronen, Papaya, Artischocken,
Chicorée, Möhren,Kohl, Brokkoli ,Tomaten, Schnittlauch ,Erbsen, Bohnen,
Linsen , Joghurt , Mozzarella, Oliven, Reis, Paprika, Eier, Nüsse, Zimt zum versüßen,
Sonnenblumenkerne, Vollkornbrot, Grüner Tee, Minearlwasser, Kaffee,
Fisch, Hänchen/Putenbrust , Cayennepfeffer, Süßstoff anstatt Zucker zum versüßen,
Süßmolke, Magerquark, Sauerkraut, Grapefruit, Harzer Käse,
Johannisbeeren, Rucola, Lammfleisch, Rosenkohl, Petersilie


Fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten mit Abstand

Nach dem Essen 15min warten

Keine Süßigkeiten

Viel trinken 2-3 Liter am Tag

Min. 8 Stunden Schalf

Nach 18:00 Essen vermeiden

Gutes Frühstück haben

[schwarzekatze]

So ein Programm halte ich für Schwachsinn.
Sobald du dann wieder normal isst, nimmst du auch wieder zu. Vor allem würde ich die Sache ohne Süßigkeiten höchstens 1 Woche aushalten.
Aber wie gesagt, lies erst mal die LInks!

[Witzbold]

Danke für die Links, sind wirklich sehr hilfreich für einen Laien

Und die Lebensmittel die ich aufgelistet habe sollten nur zeigen, was ich Essen darf, sprich gesundes, fettarmes.

Hättest du auch vielleich Links, wo ich mir meinen Ernäherungsplan "basteln"
kann, bzw. Vorschläge sehen kann?

BTW: Wie findest du die Seite mit den Beispielen?

Beispiele: http://www.bambamscorner.com/rezepte/hauptgerichte.html

[schwarzekatze]

Generell darfst du alles essen wozu du Lust hast! Natürlich macht es jedoch Sinn sich nicht jeden Tag mit Pommes vollzustopfen.
Bei den Vorschlägen sind en paar nette Sachen dabei. Aber du musst die Sachen ja auch mögen. Hilft ja nix, wenn es dir nicht schmeckt.


Hier im Forum gibt es auch Rezepte und Esstagebüchern von anderen Usern. dafür musst du dich aber erst mal freischalten lassen.