[InOutSomeOne]

Hi. Also ich bin doch etwas verzweifelt, weil es zum Thema abnehmen soooooooooooooooooooo viele verschiedene, widersprüchliche und kommerzielle Möglichkeiten gibt, dass ich einfach nicht mehr sicher bin, ob ich überhaupt abnehmen kann.

Okay. Ein paar ganz einfache Fragen.
Wenn ich eine Stunde täglich jogge, dazu wenig esse (gesundes aber auch anderes, also kcal zähle, aber nicht gesondert fette und eiweiße), meistens abends nichts (besonderen appetit hab ich immer nachmittags und so eine nach-18-Uhr-nichts-mehr-essen-Grenze motiviert mich) und 3 Liter Wasser pro Tag, nehme ich dann ab? Und zwar wie langsam bzw. schnell?
Oder reagiert jeder Körper unterschiedlich und kann es sein, dass ich zwar Muskeln aufbaue, aber kein (nie) Fett abbaue?
Wie finde ich das heraus?
Ich weiß, dass ich es nur durchhalte zu joggen und wenig zu essen, wenn ich wirklich dadurch abnehme. Und zwar nicht 500 gramm im Monat. Denke ich unrealistisch?

Bitte helft mir. Ich werd aus den ganzen Mengen an Informationen aus Internet und Ernährungsbüchern und Omaratschlägen nicht mehr schlau...

[Ninea]

Hallo ,


also durch joggen wirst du keinen nennenswerten Muskelaufbau erzielen.

Abnehmen tust du, sobald du dich im kalorischen Defizit befindest, egal wie du die Kohlehydrate, Eiweiße und Fette verteilst.
WEnn du aber eben nicht auf die Verteilung der Makronährstoffe achtest, dann kann der Abbau ungünstig von statten gehen.

Wie schnell wolltest du denn abnehmen und wie wenig wolltest du essen? Das hört sich für mich ein wenig nach ner Crash Diät an....^^

[Harginson]

also durch ausdauersport kannst du ganz gut abnehmen, das verbraucht ja kalorien. wenn du tatsächlich täglich eine std. joggen schaffen solltest wirst du, wenn du deine kalorienzufuhr einschränkst, auch abnehmen. jedoch solltest du BITTE darauf achten nicht zu wenig zu essen. was bringt dir ein gewichtsverlust von 2 oder 3 kg pro monat wenn du das verlorene gewicht in ein paar monaten wieder drauf hast, weil du wieder mehr isst. ich hab genauso angefangen wie du, wenig essen, viel sport, das ergebnis sind essstörung und das ich nun 1x pro woche zu einer gruppentherapie gehe, weil ich immer extremer in den diätwahn verfallen bin, ich habe abgenommen, wieder zugenommen usw. also lass es langsam angehen ich habe beispielsweise in 6 monaten 5 kg abgenommen, und das kann ich auch endlich halten!
mit dem ab 18 uhr nichts mehr essen habe ich keine erfahrung, ich esse auch teilweise noch um 22:00uhr etwas und es schadet nicht, aber wenn du das so gut durchhälst ich könnte das nicht xD
ich hoffe ich konnte dir helfen..

[schwarzekatze]

Kann dir wirklich nur empfehlen Kalorien zu zählen und die Abnahme mit Sport zu ergänzen. Sport allein ist es nicht. Wichtig ist ein MODERATES Kaloriendefizit.
Hier kannst du dir deinen Grund- und Gesamtumsatz ausrechnen:
Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung
Zum abnehmen soll man in der Mitte zwischen Grund- und Gesamtumsatz essen. Ich z.B. esse täglich ca 2000kcal und nehme damit gut ab.

Hier kannst du deine Kalorien nachhalten: Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb

Eine gesunde Abnahme spielt sich so im Bereich von ca 500gramm die Woche ab.

Viel Erfolg!

[InOutSomeOne]

Das klingt doch immer nach einer Crash Diät, oder?
Also. Das wäre das erste Mal, dass ich mit einer Diät richtig abnehme. Ich habe seit zwei Jahren kein Problem damit mein Gewicht zu halten. Ich hoffe einfach darauf, dass es mich motiviert, dünn zu sein. Was ich letztendlich tun werde, wie viel ich essen werde usw, kann ich erst wissen, wenn ichs denn einmal hinter mir hab.

Was mir wichtig ist: Kann man überhaupt abnehmen? Das ist wirklich eine dumme Frage. Aber ich kenne nur krasse Beispiele in meiner Bekanntschaft. Eine war am Ende magersüchtig und hat sich umgebracht, eine andere hat wochenlang "gefastet" und Powersport betrieben, meine Mutter hat eine Veranlagung zur Modelfigur und andere Freunde von mir machen Weightwatchers oder walken und freuen sich über 2 Kilo im halben Jahr. Ich kenne auch flüchtig ein Mädchen, das bestimmt so über die 100 wog (ich kann aber nicht gut schätzen) und die hat mit 1500 kcal am Tag 1 Kilo pro Woche abgenommen (ohne Sport und mit einer Tüte Chips je Abend).

Ja! Ich möchte eine Diät machen. Aber eine, die auch funktioniert und nicht total besch***** ist. Ja, ich bin bereit Sport zu machen und weniger zu essen... Aber ich will auch, dass es funktioniert!

? Vielen Dank für eure Antworten.

[InOutSomeOne]

@ schwarzekatze
Normalerweise war mein Grundumsatz immer so bei 2100. Mit der Exceltabelle ist er bei 2600. Lässt der sich wirklich so pauschal errechnen?

[miss.alex]

Ich glaub du hast in der Tabelle ein bisschen die Wechstabel verbuchselt...

Kanns leider bei mir nicht nachgucken weil ich kein Microsoft Excel habe, aber kann es sein, dass du dich als Mann eingetragen hast? Normalerweise sollte dein GU bei ca 1550 sein und den GesU bei 2000 oder so.
Zumindest ist das bei mir so, und ich hab dieselben Maße wie du

[Ninea]

Zitat von InOutSomeOne Was ich letztendlich tun werde, wie viel ich essen werde usw, kann ich erst wissen, wenn ichs denn einmal hinter mir hab.Was mir wichtig ist: Kann man überhaupt abnehmen?

Das ist aber der entscheidende Punkt. ^^ Du fragst ob deine Art "Abnehmen " zu wollen Wirkung zeigen könnte, weißt aber selbst noch nicht was und wie viel du essen willst.
Du zäumst das Pferd grad von hinten auf.


Verstehe ich das richtig? Das ist dein erster Versuch dein Gewicht zu reduzieren?

Ja! Ich möchte eine Diät machen. Aber eine, die auch funktioniert und nicht total besch***** ist. Ja, ich bin bereit Sport zu machen und weniger zu essen... Aber ich will auch, dass es funktioniert! ? Vielen Dank für eure Antworten.

Ob es funktioniert hängt meiner Meinung nach in erster Linie von dir und deiner Vorplanung ab.
WEnn du schnell abnehmen willst, dann läufst du Gefahr es eben so schnell wieder drauf zu haben.
WEnn du dauerhaft Gewicht verlieren willst brauchst du Zeit.
Es gibt ja noch nen Weg zwischen 2 Kilo im Jahr und ner Magersucht. ^^
Nur setzt das eben auch voraus, dass du dich informierst und dir erst mal überlegst, was am besten zu dir passen könnte.
Wie genau du nun deine Ernährung umstellen möchtest.
" Ich will viel Sport machen und weniger Essen, aber nur wenns wirklich was bringt" ist in meinen Augen kein richtiger Plan.

[InOutSomeOne]

Ich wollte damit (Was ich letztendlich tun werde, wie viel ich essen werde usw, kann ich erst wissen, wenn ichs denn einmal hinter mir hab.) sagen, dass mir eure Argumente, nimmst du schnell ab, nimmst du zu 100 % noch mehr zu, nicht weiterhelfen. Ich meine, man nimmt ja nach ner Diät erst dann wieder zu, wenn man wieder normal ist. Und selbst wenn das der Fall ist und ich danach wieder so bin, wie jetzt. Dann weiß ich zumindest, dass ich es überhaupt schaffen kann.

(Ich weiß leider nicht, wie man richtig zitiert...)
Verstehe ich das richtig? Das ist dein erster Versuch dein Gewicht zu reduzieren?

Ja. Genau. Ich würde zum ersten Mal versuchen mein Gewicht "wirklich" zu reduzieren und nicht nur den Magen und Bauch zu leeren (versteht mich nicht falsch; wenn ich einfach wenig und kontrolliert ein paar Tage lang esse, geht mein Gewicht 2-3 Kilo runter und bleibt dann auf diesem Stand). Bzw. Ich habe schon einmal eine kcal-Diät gemacht, die aber nicht wirklich funktioniert hat. Oder ist es normal, dass man mit 1100 kcal pro Tag einen Monat lang n i c h t abnimmt?

Und bevor ihr mich jetzt verurteilt: Ich habe mich in dieser Zeit wirklich wohl gefühlt. Ich habe weder gehungert, noch hatte ich irgendwelche Nervenzusammenbrüche oder Mangelerscheinungen. Ich habe mich wirklich von Anfang an so gefühlt, als bräuchte mein Körper keine 2100 kcals.

Nur setzt das eben auch voraus, dass du dich informierst und dir erst mal überlegst, was am besten zu dir passen könnte.
Okay. Okay. Ich habe hier 5 Bücher liegen. Alle sagen eigentlich was anderes. Wenn ich mir jetzt einfach eine Diät raussuche und die durchziehe, nehme ich ab? Aber das sieht man doch schon an meiner reduzierten kcal-Diät vor einigen Jahren. In den Büchern steht zB: Wenn man 7000 kcal pro Woche einspart, verliert man einen Kilo. Anscheinend trifft das auf mich nicht zu.

Darum ja dieser Thread hier. Vielleicht gibt es ja Menschen, die erst abnehmen, wenn ne Hungersnot ausbricht?

[Deneck]

Zitat von InOutSomeOne In den Büchern steht zB: Wenn man 7000 kcal pro Woche einspart, verliert man einen Kilo. Anscheinend trifft das auf mich nicht zu.

Dann ist wahrscheinlich Deine Rechnung falsch. Wenn Du trotz Einsparung keine Abnahme hast, dann ist entweder dein Stoffwechsel runtergefahren, so dass Du einfach nicht mehr so viel verbrauchst wie Du solltest, oder Du brauchst weniger als Du berechnet hast.

Ersteres , und nach Deinen wagen Angaben tippe ich darauf, wäre der gerade Weg in einen Jojo-Effekt (also dein 1100kcal Hungerstreik).
Du sagst, der tritt ja nur ein, wenn Du dich "wieder normal ernährst" - das ist ja schon der erste Fehler. Du hast mit der Ernährung, die für dich "normal" ist ja offensichtlich irgendwann zugenommen. Was macht Dich glaube, dass das nach der Diät nicht mehr passiert?
Zum zweiten sagst Du, Du hast die Kalorien reduziert, nimmst aber nicht ab. Das heißt doch, dass Du weniger Kalorien verbrauchst. Das wiederum heißt, wenn Du wieder wie vorher essen würdest, würdest Du rapide zunehmen.

Jetzt sag mir, wo sich das vom jojo-Effekt unterscheidet?

Ich würde Dir zu einer Diätpause raten und einem grundlegenden Überdenken wie Du Dich jetzt, während der Diät ernähren willst und vor allem, wie Du Dich NACH der Diät ernähren möchtest. Denn jede Diät ist für die Katz, wenn man nachher wieder ins alte Schema verfällt. Und (Überraschung!) mit jeder durchgezogenen Diät (zumindest von dieser Sorte) wird es schwieriger erneut abzunehmen.


Sicher, Du weißt, dass Du es jetzt irgendwie hast schaffen können. Aber das heißt nicht, dass es immer auf diese Weise klappt. Höchstwahrscheinlich sogar nicht.

Halte Dich doch einfach mal an die Empfehlungen hier in dem Forum und probiere das aus. Und zwar richtig. Jeder hier bestätigt Dir, dass Du mit 1100kcal alles kaputt machst, trotzdem bringst Du das hier als Beispiel vor. So funktioniert das aber nicht.