Ich weiß jetzt nicht, ob es dazu schon ein Topic gibt, hab aber keins gefunden, wahrscheinlich würden die Formulierungen auch komplett anders ausfallen.
Also ich hab gehört, dass es effektiver sein soll, morgens Sport zu machen und davor nichts zu essen, weil der Körper dann nichts zum Verbrennen hat und so direkt auf die Fettzellen (oder irgendwelche Reserven? sorry, korrigiert mich wenn ich falsch liege, gibt da ja noch einiges anderes und nicht gleich die Fettzellen ) zugreifen soll. Allerdings hört man ja auch oft, dass es nicht gut ist, ohne vorher gegessen zu haben Sport zu machen. Habt ihr eine Ahnung was nun richtig ist?
Ich weiß jetzt nicht, ob es dazu schon ein Topic gibt, hab aber keins gefunden, wahrscheinlich würden die Formulierungen auch komplett anders ausfallen.
Also ich hab gehört, dass es effektiver sein soll, morgens Sport zu machen und davor nichts zu essen, weil der Körper dann nichts zum Verbrennen hat und so direkt auf die Fettzellen (oder irgendwelche Reserven? sorry, korrigiert mich wenn ich falsch liege, gibt da ja noch einiges anderes und nicht gleich die Fettzellen ) zugreifen soll. Allerdings hört man ja auch oft, dass es nicht gut ist, ohne vorher gegessen zu haben Sport zu machen. Habt ihr eine Ahnung was nun richtig ist?
Ja, gabs schon sehr häufig! Mit SuFu hättest Du Dir das selbst beantworten können
Aber kurz gesagt: NEIN, es ist nicht gut auf nüchternen Magen Sport zu machen. Optimal ist ein kleine leichtes KH-reiches Frühstück vor dem Sport. Der Kreislauf braucht sozusagen erst einen Startschuss, bevor er leistungsfähig wird. Bei Unterzuckerung, also wenn Du nichts isst, baut der Körper auch eher Muskelmasse ab als Fett. Deswegen unbedingt ne kleinigkeit essen vorher!
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17.05.2009 - Laufziele erreicht! PB-> 10km 44:37; HM 1:43:59; M 3:52:25 >-< Neue Ziele coming soon...
"Nach draussen gehen ist wie Fenster aufmachen, nur krasser."
So kategorisch würde ich es nicht sehen. Wenn man abends normal isst, reichen die Glykogenvorräte für eine halbe- dreiviertelstunde Laufen morgens auch noch aus - und wenn nicht, bringt einen das auch nicht gleich um.
Ich denke, man sollte beides mal ausprobieren. Wenn man sich ohne Frühstück schlapp fühlt, spricht natürlich einiges dafür, beim nächsten Mal vor dem Laufen eine Kleinigkeit zu essen. Wenn man allerdings direkt nach dem Aufstehen loslaufen möchte, ist es auch nicht unbedingt sinnvoll, beim Laufen noch mit der Verdauung beschäftigt zu sein - die KH werden dann ohnehin nicht zur Verfügung stehen, bis man schon fast wieder daheim ist.
Also, ich würde "Nüchternläufe" nicht als Geheimrezept zum Abnehmen verstehen, noch per se verteufeln, sondern einfach mal sehen, womit man persönlich besser klarkommt. Wenn Profis über das Für und Wider solcher Läufe diskutieren, meinen sie ja auch eher lange Läufe. Was ich machen würde, ist vor dem Loslaufen etwas zu trinken.
Ach ja: http://diaet.abnehmen-forum.com/duel...ns-laufen.html
Da darf auch mitmachen, wer zwischen Bett und Tür noch eine halbe Banane verdrücken mag
mit dem thema habe ich mich auch schon beschäftigt.
für profisportler oder solche die 2x am tag trainieren, die joggen morgens nach dem frühstück und machen nachmittags/abends kraftsport. aber aus mehreren gründen ist das für "normale leute" nicht sinnvoll. hier der grund: du stehst auf, und ohne "input" soll dein körper höchstleistungen bringen... unter uns: ich habs ein mal versucht - ich machs nie wieder. mir war so übel, der kreislauf brach zusammen...
sicher, die KH-speicher werden aufgebracucht etc... - aber auch wieder aufgefüllt!!! also kannst du auch abends trainieren und das verbrauchen, was du an dem tag isst.
So kategorisch würde ich es nicht sehen. Wenn man abends normal isst, reichen die Glykogenvorräte für eine halbe- dreiviertelstunde Laufen morgens auch noch aus - und wenn nicht, bringt einen das auch nicht gleich um.
Wir gehen hier im Forum von ein paar Grundannahmen aus:
1. Die Leute leben im Kaloriendefizit
2. Viele der Leute hier essen abends keine Kohlenhydrate
3. Viele der Leute hier sind schwerer als gesund und haben einen höheren Energieverbrauch beim Joggen, als die Durchschnittswerte angeben
4. Es ist besser, konservative Empfehlungen zu geben
Kleines Beispiel: Ikos69 und ich haben letztens verglichen, was wir so beim Sport verbrauchen. Sie verbraucht auf gleicher Strecke viel weniger als ich, weil sie nur 69kg wiegt, und ich 100kg. Ihr KFA ist außerdem viel niedriger und sie macht länger Sport als ich, was bedeutet, sie hat pro Gewicht mehr Muskeln und damit Glykogenspeicher als ich. D.h. Deine Aussage da oben würde für sie vermutlich stimmen, aber für mich nicht.
Die "schlaue" Idee beim Sport auf nüchternen Magen ist ja "haha, ich hab keine Kohlenhydrate, also muss der Körper Fett abbauen". Das Problem dabei ist, dass der Fettabbau aber nicht schnell genug ist, um genug Energie für eine richtig anstrengende Sporteinheit zur Verfügung zu stellen. Die Folge kann im Ernstfall sein, wie von Drachenseele beschreiben: Schwindel und Übelkeit. Im Nicht-So-Ernstfall hat man einfach eine ineffiziente Sporteinheit durchgezogen und das Kaloriendefizit nicht so beeinflusst, wie es möglich gewesen wäre.
Deshalb: auf das Kaloriendefizit achten und vor dem Sport Kohlenhydrate essen. Bei kraftaufreibenden Sportarten danach auch noch eine Eiweiß-Kohlenhydrate-Mahlzeit.
Dann müsste die Empfehlung aber eigentlich lauten: Direkt nach dem Aufstehen gar keinen Sport. Denn, bis dir die Kohlenhydrate, die du isst, voll zur Verfügung stehen, dauert es mindestens eine halbe Stunde (wenn es sich nicht gerade um puren Traubenzucker handelt), und du bist während des Sports noch mit der Verdauung beschäftigt.
Aber klar, es kommt wirklich auf den Einzelfall an. Einen Wettkampf würde ich auch nicht auf nüchternen Magen laufen, da achte ich dann andererseits aber auch darauf, dass zwischen der letzten (leichten) Mahlzeit und dem Start mindestens zwei, besser drei Stunden liegen. Wenn ich morgens 45 Joggen gehe (so wie gerade...), ist das aber keine vergleichbare Belastung. Von daher möchte ich meinen Tipp aus dem letzten Post wiederholen - einfach beides mal ausprobieren. Wer sich ohne Frühstück gut fühlt, kann das doch gerne machen, wer ein Frühstück direkt vor dem Sport verträgt und sich dann besser fühlt, auch.
Dass nüchtern-laufen zum Abnehmen besonders gut wäre, würde ich nie behaupten. Da stimme ich dir zu, es kommt auf die Energiebilanz an.
Also ich kann Deneck da nur voll zustimmen!!!
Zum abnehmen macht das gar keinen Sinn, und Trainings technisch schon mal gar nicht!
Wer gerne morgens läuft, soll es gerne machen. Ich finde das persönlich grad im Winter sehr schön, an einem klaren Wintertag mit den ersten Sonnenstrahlen zu laufen. Aber dann bitte nicht ohne ein kleines Frühstück, ausreichend trinken und den Körper genügend Zeit gegeben zu haben um den Kreislauf "hochzufahren". Alles andere macht keinen Sinn, ausser man hat wirklich zeitlich keine anderen Möglichkeiten.
Also wer morgens laufen will, sollte sich zumindest schon so viel zeit nehmen nach dem aufstehen vernünftig wach zu werden, eine Kleinigkeit zu Essen, genug zu trinken und dem Körper dann wenigstens eine halbe Stunde geben um den Kreislauf anzukurbeln und etwas Nährstoffe ins Blut zu bekommen...
Alles andere ist mmn nur etwas masochisten und wirkt sich trainingstechnisch auch noch negativ aus, da der Körper im morgentlich Kathabolen zustand eher da zuneigt Muskelmasse statt fett abzubauen. Durch die geringere Leistungsfähigkeit baut man auch weniger Kalorien ab, deswegen ist es auch abnehmtechnisch nicht so toll.
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17.05.2009 - Laufziele erreicht! PB-> 10km 44:37; HM 1:43:59; M 3:52:25 >-< Neue Ziele coming soon...
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Ich habe morgens genug Energie, um bis zu 30 Minuten zu laufen. Wenn ich mehr Energie brauche, esse ich vorher eine Banane. Esse ich jedoch Müsli oder ein richtiges Frühstück, dann verdaue ich so viel, daß für's Laufen nicht mehr genug Energie übrig bleibt. Daher laufe ich fast nüchtern oder gar nicht.
Probiere halt mal, wie viel Energie du ohne Essen hast, und was du essen kannst, ohne daß dein Energielevel durch die Verdauung einbricht.
Ich persönlich habe überhaupt kein Problem mit Verdauung beim Sport. Oft gehe ich noch kauend ins Studio Aber eine halbe Stunde nach dem Frühstück sollte eigentlich keiner mehr Probleme haben.
Banane ist gut direkt vorher. Das sind schnelle Kohlenhydrate. Wenn man da ne halbe Stunde wartet, hat man schon fast nichts mehr davon.
) zugreifen soll. Allerdings hört man ja auch oft, dass es nicht gut ist, ohne vorher gegessen zu haben Sport zu machen. Habt ihr eine Ahnung was nun richtig ist?
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Aber hat sich ja erledigt jetzt, vielen lieben Dank. 
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