[Sami1607]

Hallo zusammen,

also um es vorweg zu sagen mein Fitnesslevel entspricht in etwa dem einer scheintoten 100-jährigen Oma.

Da ich dies ziemlich doof finde möchte ich etwas ändern.

Ich gehe jetzt seit 4 Wochen 1mal wöchentlich im Fitti in einen Kurs mit Langhantel-Training, der mir sehr viel Spass macht.

Mein Problem ist jetzt der Muskelkater.

Ich habe diese Woche z.B. Montag den Kurs gemacht und habe heute immer noch Muskelkater in den Armen. ich nehme schon das kleinste Gewicht. Ist das normal,, dass man am Anfang so extremen Muskelkater hat?

Wird das irgenwann besser?

Aufgrund des Muskelkaters habe ich den Kurs bis jetzt auch immer nur 1mal die Woche gemacht, was warscheinlich zu wenig ist oder?

Ich hatte gedacht ich mache den Kurs jetzt immer Mo und Do und dann noch 2-3 mal 60 Min Ausdauer. Reicht das für den Anfang? Sagen wir so bis ende des Jahres?

LG und danke schonmal

Sami

[sphere]

Als neueinsteiger ist das ein stückweit normal und gibt sich aber schnell nach 2-3 Wochen Training. Solange Du muskelkater hast, nimm die intensität ein wenig zurück beim training. Die Muskulatur gewöhnt sich daran schnell und dann kannst voll trainieren ohne Muskelkater.

P.S.
So eine rot/rosa schrift ist vielleicht hübsch... aber schwer zu lesen und nicht so gern hier gesehen. belass es doch beim normalen text bei der standard schrift, ja? Wenn Du irgendwas besonders hervorheben willst, kannst Du das ja gerne mal rot machen.

[Apus]

Für was soll es zu wenig sein bzw. reichen?

Für die Abnahme zählt die Kalorienbilanz bzw. die Ernährung, nicht der Sport.

[Ikos69]

Wenn du keinen Muskelkater am Anfang hättest, würde ich jetzt sagen, dann war es auch nicht ansrengend.
Völlig normal!

Habe ich selbst direkt, wenn ich mal andere Übungen mache oder mal 2 Wochen Pause. Ich ignorier den meistens....

[Xotchitl]

Irgendwie mag ich es, Muskelkater zu haben. Da merkt man so richtig, dass man etwas getan hat.

[Sami1607]

Zitat von Apus Für was soll es zu wenig sein bzw. reichen? Für die Abnahme zählt die Kalorienbilanz bzw. die Ernährung, nicht der Sport.

Dafür das sich am Körper und seinem Aussehen etwas tut.

[Sami1607]

Das ist übrigens der Kurs, den ich mache:

Infos zu BODYPUMP® - Les Mills Germany

[Apus]

Wie gesagt, wenn du Fett reduzieren willst ist der Sport nur der Bonus für eine erhöhte Kalorienbilanz. Das primäre "Ob" steuert die Ernährung.

[Sami1607]

Das ist mir ja klar.

Ich habe meinen Bedarf ausgerechnet und esse auch entsprechend.

Mir geht es eher um den Muskelaufbau / Straffung der Körperpartien.

LG Sami

[Apus]

Nur nach Bedarf essen reicht manchmal nicht, es kommt auch auf die Zusammensetzung an.

Muskelaufbau = Straffung.

Abnehmen und Muskeln aufbauen funktioniert gleichzeitig nicht, bis auf einen gewissen Anfängereffekt. Muskelaufbau erfordert einen leichten Kalorienüberschuss, Abnehmen genau das Gegenteil, zudem ist es als Frau ohnehin deutlich schwerer (Testosteronmangel). So dass du als Frau im Kaloriendefizit quasi alles dafür tust keine Muskeln aufzubauen.

Der Kurs ist auch eher auf Kraftausdauer angelegt, aufgrund der vielen Wiederholungen und des teils zu niedrigen Gewichts. Effektiver Muskelaufbau findet im niedrigen Wiederholungsbereich (8-12) und mit maximalem Gewicht statt. D.h. wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst (auch und vor allem im Rahmen des "Anfängereffekts", ist der Kurs die falsche Wahl. Die richtige Wahl wäre ein vernünftiges Hanteltraining.