[Nikita2583]

Hab schon 5 Kilo abgenommen und möchte nun wieder ins Fitnessstudio gehen. Letztes Jahr war ich so vernarrt aufs abnehmen, dass ich 3-4x die Woche für 1Std. Kraftraining und mind. 45 Ausdauertraining (durschn. Puls 160!) gemacht habe, das auf die Dauer von 3 Monaten. Sogar mit Ernährungsumstellung wie jetzt auch hab ich Stückchenweise zugenommen.

Jetzt wieder mit Ernährungsumstellung habe ich bereits 5 Kilo verloren - ohne Sport. Möchte aber jetzt eben wieder ins Studio, nur wie trainieren ohne "groß" Mukis aufzubauen? Brauche eben ein gutes Mittelmaß.

Bitte gebt mir ein paar Tipps! DANKE!!!

[Apus]

Du hast damals sicherlich nicht an Muskulatur abgenommen, wahrscheinlich hast du auch viel zu wenig gegessen. Mehr Details zur Ernährung also bitte.

Im Übrigen sind Krafttraining und so intensives Ausdauertraining in Kombination ziemlich kontraproduktiv, da du dadurch reinen Muskelabbau betreibst.

[Nikita2583]

Also letztes Jahr wo ich so viel trainiert habe, habe ich wesentlich mehr gegessen, auch Kohlenhydrate, aber vor allem viel Eiweiß. Klar dass ich da eher Muskeln aufgebaut habe, aber jetzt möchte ich ja nur bedingt Muskeln aufbauen und trainiern zum Zwecke des abnehmens.

Im Moment ernähre ich mich fast ausschließlich von Obst und Gemüse, gelegentlich etwas Eiweißhaltiges wie Fisch, Pute. Bin gerade jetzt sehr streng zu mir.

Und damit mein Gewicht nicht stagniert nach den ersten paar Kilos möchte ich eben unterstützend etwas Bewegung, aber was und wie lange?

[MrsSpeck]

Hallo

ich mache seit kurzem erst Sport aber mit Erfolg ich trainiere mit einer Pulsuhr bei Ausdauertraining.

ich kann dich aber beruhigen habe mich ausgibig informiert :
so schnell baut der Körper keine Musekln auf. Das dauert seine Zeit.
Beim Training sollst du die Gewicht so selbst bestimmen das es dich anstrengt aber nicht verausgabt.

das tolle am Geräte training is, dass der Körper bis zu 48 std danach noch verbrennt
Supi oder? ich gehe im moment 3 mal in der Woche Geräte + 40 min Ausdauer und ich kann nur sagen es läuft.

Es gibt Pulsuhren da bestimmst du deine OWN Zone d.h. dein tagesform genau bestimmten Puls zur optimalen feetverbrennung. ist ein super teil sag ich die

ich hoffe ich konnte dir was helfen.
LG

[Apus]

Zitat von Nikita2583 Im Moment ernähre ich mich fast ausschließlich von Obst und Gemüse, gelegentlich etwas Eiweißhaltiges wie Fisch, Pute. Bin gerade jetzt sehr streng zu mir. Und damit mein Gewicht nicht stagniert nach den ersten paar Kilos möchte ich eben unterstützend etwas Bewegung, aber was und wie lange?

Dann isst du viel zu wenig und vor allem falsch. Der Körper benötigt ca. ein Mittel aus Grund- und Gesamtumsatz um vernünftig und langfristig abzunehmen.

Des Weiteren ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig. D.h. ausreichend Eiweiß, Fett und KH, man kann vor allem nicht Fett und KH reduzieren, einen der Energieträger braucht der Körper aufjedenfall als primäre Energiequelle.

Wenn du so weitermachst, baust du primär Muskulatur ab und bewegst dich auf einen schönen Jojo-Effekt zu.

[Seelenlabyrinth]

Zitat von Apus Im Übrigen sind Krafttraining und so intensives Ausdauertraining in Kombination ziemlich kontraproduktiv, da du dadurch reinen Muskelabbau betreibst.

Mal rein aus Unwissenheit und Neugier:
Warum das?

[Dubidai]

Zitat von Seelenlabyrinth Mal rein aus Unwissenheit und Neugier: Warum das?

Dazu gibt es schon Antworten in vielen Threads, z.B.:

kcal-Aufnahme & Frage zu Ausdauertraining/Krafttraining
Ausdauer- und Kraftraining getrennt?


Die Suchfunktion findest du etwas weiter oben auf dieser Seite, 2 rechts vom "BMI-Rechner".

Hallo,
alos soweit ich weiss ist die Kombination das beste. Wenn du Ausdauertraining machst sollstest du dich aber schlau machen wo dein fettverbrennungspuls liegt und deisen mit einer Pulsuhr kontrollieren. Ich weiss das ict nervig aber es hilft. Muskelaufbai ist gut da Musklen Energie verbrennen, also e mahr davon desto besser. Ich habe ganz gute Erfahrungen mit Muckibuden gemacht die an Krankenhhäuser angeschlossen sind und auch rehas und sowas anbieten da diese über mehr und besser geschultes Personal verfügen, die sind auch meist nicht soooo teuer.
Lg

[Apus]

Es gibt keinen Fettverbrennungspuls im eigentlichen Sinne...

[Deneck]

Also so langsam nervt es mich echt, dass man meine Bemühungen, Standardfragen in einem Sticky-Thread zu beantworten, auf den man einfach verweisen kann, einfach ignoriert hat.