Ich kaufe mir ganze gerne die Shape, vor allem wenn die Fitness DVDs dabei sind.
Jedenfalls gibt es in der aktuellen Ausgabe Übungen, die man je fünf Minuten Morgens und Abends machen soll (ist ja eigentlich kein großer Zeitaufwand) und dann steht als Tipp dabei, danach jeweils zwei Studen nichts zu essen um das Nachbrennen nicht zu stören.
Ich hab zum ersten mal davon gehört und auch schon ein wenig im Internet gesucht. Meine Frage ist - funktioniert das wirklich? Bringt das echt 200 kcal mehr Verbrauch? Das erscheint mir ein wenig viel.
Und wie sinvoll ist es das auf leeren Magen zu machen? Oder erst Frühstücken und dann die Übung machen? Ich muss noch dazu sagen, dass ich jeden Morgen cirka 55 Minuten sehr schnell zu Fuß in die Arbeit gehe.
Ach ja und wie schaut es mit anderem Sport aus, zum Beispiel laufen gehen - ist es sinnvoll danach ebenfalls zwei Stunden nichts zu essen?
Danke für eure Antworten
Eine vom Gedanekn an "Nachbrennen" faszinierte Linea
Also das kann man ganz klar mit einem JEIN beantworten. Mehr verbrauchen tust Du dadurch natürlich nicht. Nur weniger essen.
Der gedanke dabei ist, dass der Körper Fett abbauen muss, wenn er nichts zu essen bekommet. Sobald er Nahrung hat, würde er die Energie aus der Nahrung nehmen und das Fett unangerührt lassen.
Das ist aber ein zwei schneidiges Schwert, das der Körper immer, wenn er unter extremen Mangel leidet (nach dem aufstehen ohne Frühstück, dan auch noch Sport) auch sehr gerne Muskelmasse mit verbrennt. Und das wäre ja nicht gut.
Deswegen sollte man dringend vorher etwas essen. Das kurbelt den Kreislauf an, und man dann nach dem Sport auch einen gewissen Nachbrenn Effekt ausnutzen.
Beim Laufen kommt das ganz drauf an, wie extensiv du trainierst. Wenn Du richtig an Deine Grenzen gehst und sagen wir 2 Stunden läufst, musst Du dringend sofort Energie nachführen, also Essen. Bei einem kleinen 30minütigen Joggen, bei Dem Du Dich jetzt nicht sonderlich verausgabt hast, kannst du hingegen ruhig noch ne Stunde "nachbrennen" lassen.
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17.05.2009 - Laufziele erreicht! PB-> 10km 44:37; HM 1:43:59; M 3:52:25 >-< Neue Ziele coming soon...
"Nach draussen gehen ist wie Fenster aufmachen, nur krasser."
Es gibt keinen wirklichen Nachbrenneffekt im eigentlichen Sinne (und schon gar nicht im Rahmen von 200kcal). Und alle Stoffwechselvorgänge, die vom Sport danach noch mitbeeinflusst sind, laufen auch weiter wenn man etwas isst, da wird rein gar nichts gebremst.
Man kann also problemlos direkt nach dem Sport etwas essen, teilweise ist es sogar unerlässlich direkt danach etwas zu essen um muskelabbauende Prozesse zu stoppen (vor allem nach dem Krafttraining).
Letztlich zählt auch nur die Kalorienbilanz für den Abnahmeerfolg.
Den " Nachbrenneffekt sehe ich eher als höheren Energiebedarf nach sportlichen Aktivitäten.
Man sagt, dass bei einer Ausdauereinheit...zb Spinning oder x Bike oder Joggen, der Körper nach dieser Einheit eben weiterhin mehr Energie verbrennt. das soll dann ein paar Stunden anhalten.
Beim Krafttraining verbraucht der Körper nach einer Einheit mehr Energie, um die kleinen Verletzungengen des Muskels zu reparieren.
Also in meinen Augen auch ein "Nachbrennen" .
Das passiert also ohnehin ( wenn es denn stimmt) aber in welcher Höhe, darüber kann ich dir nichts sagen und ich habe auch noch nie aus seriöser Quelle eine Anzahl dazu gelesen um wieviel Kalorien es sich denn nun genau handelt.
ich denke durch "verordneten " Aufschub des natürlichen Hungergefühls, was meistens ca. ne Stunde nach dem Sport eintritt, begünstigst du Heißhungerattacken. Ich kann mir nicht vorstellen, dasss es zielführend ist oder am Endergebniss einen Entscheidenden Unterschied macht, ob jemand nun absichtlich zwei Stunden nach dem Sport gehungert hat, oder aber nach ner Stunde wieder etwas gegessen hat.
Den " Nachbrenneffekt sehe ich eher als höheren Energiebedarf nach sportlichen Aktivitäten.
Man sagt, dass bei einer Ausdauereinheit...zb Spinning oder x Bike oder Joggen, der Körper nach dieser Einheit eben weiterhin mehr Energie verbrennt. das soll dann ein paar Stunden anhalten.
Ein Spinning-Kurs dürfte sehr viel mehr "Nachbrennen" erzeugen, als einfaches Joggen oder Radfahren. Spinning ist praktisch ein Intervalltraining, das immer wieder anaerobe Bereiche erreicht. Genauso wie Krafttraining. Wenn ich nach meiner eigenen Erfahrung gehen darf, würd ich sagen: Intervall-Ausdauer- und Krafttraining erzeugen ordentliches "Nachbrennen". Einfaches Ausdauertraining eher weniger.
Und damit meine ich nicht die Reparaturprozesse, die laufen ja bei ordentlichem Krafttraining um einiges länger als ein paar Stunden
Damit mein ich, dass ich noch Stunden später total aufgeheizt bin.
Ein Spinning-Kurs dürfte sehr viel mehr "Nachbrennen" erzeugen, als einfaches Joggen oder Radfahren. Spinning ist praktisch ein Intervalltraining, das immer wieder anaerobe Bereiche erreicht. Genauso wie Krafttraining. Wenn ich nach meiner eigenen Erfahrung gehen darf, würd ich sagen: Intervall-Ausdauer- und Krafttraining erzeugen ordentliches "Nachbrennen". Einfaches Ausdauertraining eher weniger.
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Mit x Bike meine ich diese Kurse auf dem X- Bike.... das ist so wie Mountenbike fahren ...auch Intervalltraining, aber härter als Spinning, weil das Schwungrad fehlt.
Aber ansonsten stimmt das schon was du sagst. Intervalltraining hat wahrscheinlich einen höheren Nachbrenneffekt, als lockeres Ausdauertraining. Zumindest klingt es logisch.
Ich persönlich denke aber, dass beim Sport nicht die verbratenen Kalorien, weder dabei noch danach, wirklich eine Rolle spielen sollten, sondern der Spaß an der Bewegung zählt, oder eben der Spaß an der Nahtoderfahrung wenn man sich mal genau austesten will.
Übrigens klingt für mich 10 Min von egal welchem Sport ergibt 200 kcal. Nachbrenneffekt eh unseriös.
Ohne nähere Angaben ist das sicher unseriös ja. Ob es Studien gibt die bestimmte Bedingungen vorgeben, die das ermöglichen, weiß ich aber nicht.
Dass man an dem was man tut Freude haben sollte, sollte eigentlich ein Grundsatz sein. Bei der Arbeit und bei bestimmten sozialen Verpflichtungen vielleicht nicht immer zu erfüllen, aber in der Freizeitgestaltung meiner Meinung nach oberstes Gebot.
Ohne nähere Angaben ist das sicher unseriös ja. Ob es Studien gibt die bestimmte Bedingungen vorgeben, die das ermöglichen, weiß ich aber nicht.
Ich tu mich immer etwas schwer mit solchen pauschalen Aussagen, die vielleicht ihren wahren Kern haben, aber die inflationär wirklich von jedem getätigt werden, und eigentlich eher ne beruhigende Wirkung haben sollen, bei der ich mir gar nicht sicher bin, ob es dazu auch tatsächlich gesicherte Erkenntnisse gibt, oder eben dies Aussagen nur deshalb so weit verbreitet sind, weil es eben jeder sagt.
Da wäre als Beispiel der "Fettverbrennungpuls" oder aber, dass man Fett erst nach 45 Minuten verbrennt.
Oder auch, dass man um zu definieren weniger Gewicht beim Krafttraining nehmen muss und die WH Zahl erhöhen.
Das waren bzw sind auch Mythen, die sich hartnäckig gehalten haben, einfach weil jeder das Gleiche gesagt hat ohne mal zu überprüfen, was an dem Gesagten dran ist. Auch der Nachbrenneffekt könnte ( ich kenne weder eine genaue Zahl, noch eine Studie darüber) meinetwegen eigentlich um die 50 kcal liegen (nach dem Sport, als Hausnummer) ....also quasi zu vernachlässigen.
Ich meine wer weiß da schon genaues, und die, die vorgeben genaues zu wissen können vielleicht auch nur abgeschrieben haben ( wie das in der Sport und Ernährungsbranche oft üblich ist) ?
Wenn wir mal die Ernährung nehmen, wo es besonders krass auffällt, war im allgemeinen noch nichts "verboten" was nicht hinterher wieder "erlaubt war. jeder Makronährstoff wurde bereits verteufelt, als nicht wichtig erachtet, um später dann wieder gehypt zu werden.
Ich weiß nicht warum, aber in der Freizeitsport-und ERnährungsbranche ändert sich alle 10 Jahre wieder alles, so hab ich das Gefühl und alle machen mit. ^^
Da den "Durchblick " zu behalten fällt schwer.
danke für eure ausführungen. so ähnlich habe ich mir das fast schon gedacht, aber dann wollte ich lieber nochmal nachfragen.
ich werde es einfach weiter so handhaben wie bisher. dann essen, wenn ich nach dem sport hunger bekomme und mich nur bemühen abends nicht mehr unbedingt noch viel zu essen.
und ganz auf leeren magen bewege ich mich so und so nicht gerne. zumindest meinen milchkaffee brauch ich am morgen
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