Da ich im Moment veruche mein Gewicht meiner Körpergröße anzupassen , habe ich den Crosstrainer "entstaubt" und benutze ihn nun jeden Abend 15 Minuten recht zügig. Nebenbei gehe ich jeden Tag mehrere Male mit dem Hund spazieren (2x 15 Minuten, 1x 45 Minuten) und verrichte noch die tägliche Hausarbeit.
Meint Ihr das reicht um die Pfunde schmelzen zu lassen oder sollte ich etwas mehr tun?
Ich weiß jetzt nicht, wie dein Mittagessen konkret aussieht; darin sollte viel Gemüse, Eiweiß und nach Möglichkeit vollwertige Kohlenhydrate drin sein. Öl natürlich nicht vergessen, das ist sehr wichtig für den Körper. Vllt kannst Du ja abends für etwas mehr Abwechslung sorgen, noch Gemüse dazu (Salat, Gemüsesticks, Quark mit was drin,...).
Iß keinesfalls zu wenig, lies dir die Links, die ich dir schon gepostet habe, gut durch und rechne mal durch. Wenn Du unter deinem Grundumsatz ißt, wirst Du nicht lange abnehmen.
Jedenfalls muß es nicht die Hammer Sportportion sein, viel wichtiger ist, daß Du dich regelmäßig mit Spaß an der Sache bewegst. Beachte aber auch, daß du etwa die Hälfte deiner versportelten Energie wieder zusätzlich essen solltest, damit dein Stoffwechsel nicht einschläft und Du nicht zu wenig zu dir nimmst.
also nur auf dein Sportprogramm bezogen und unabhängig von der Ernährung reicht es auf jeden Fall. Crosstrainer ist Ausdauertraining also auch Fettverbrennung. Zwei Tipps hätte ich aber noch für dich:
1. mach nicht zu zügig sondern steiger lieber deine Leistung, also lieber etwas langsamer und dafür von der Zeit her länger...die Geschwindigkeit kommt von ganz alleine. Der Körper braucht seine Zeit um auf Belastung optimal zu reagieren, also lieber immer etwas länger machen. Das kannst du z.B. durch gezieltes Steigern erreichen: diese Woche 15 Min., nächste 18, übernächste 23 usw.
2. Mach noch ein bisschen Krafttraining dazu, dann hast du alles wichtige abgedeckt.
Ich habe gerade mal nachgerechnet, mit deinem Plan kämst Du gerade so auf 1500kcal. Das wird definitiv zu wenig Energie sein. Aber dafür müßten wir deine Werte kennen, um das genau zu sagen.
Ich habe gerade mal nachgerechnet, mit deinem Plan kämst Du gerade so auf 1500kcal. Das wird definitiv zu wenig Energie sein. Aber dafür müßten wir deine Werte kennen, um das genau zu sagen.
Naja, ich bin fast 31 Jahre alt, bin 1,65m groß und wiege zur Zeit 89kg. Reicht das an Daten?
Ach so. Das Mittagessen. Ich habe heute Putenbrust in Streifen geschnitten, gebraten....ähm, das Rezept habe ich von hier....Döner kalorienarm
Ich werde auf mageres Fleisch gehen und eben fettfreier kochen.
Ok, ich gebe das mal eben in mineralkerbes Tabelle ein.
Achte darauf, daß Du genügend Fett in Form von Pflanzenöl und Nüssen oder fetthaltigem Gemüse (z.B. Avocados, Oliven) oder Fettfischen (Thunfisch, Lachs, Makrele...) zu dir nimmst. Für die Verdauung ist das sehr wichtig, es flutscht sonst nicht so recht, und auch die Organe sind drauf angewiesen, um ihre Arbeit zu machen.
, habe ich den Crosstrainer "entstaubt" und benutze ihn nun jeden Abend 15 Minuten recht zügig. Nebenbei gehe ich jeden Tag mehrere Male mit dem Hund spazieren (2x 15 Minuten, 1x 45 Minuten) und verrichte noch die tägliche Hausarbeit.
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