[Rowena]

Hi Leute!

Vor einigen Monaten wurde bei mir im beiden Knien ein Knorpelschaden festgestellt.
Nun bin ich mir nicht sicher welche Ausdauersportarten ich am besten machen kann?

[mineralkerbe]

Guten Morgen!

Zunächst mal würde ich eine Einnahme von Glucosamin in Betracht ziehen, das
ist ein natürlicher Bestandteil des Knorpels und der Gelenkflüssigkeit. Eine
Supplementierung bringt oft Linderung.

Wie schwer ist der Knorpelschaden denn? Wie weit bist Du eingeschränkt? Dass
Joggen auf Asphalt nicht das Beste ist wirst Du dir selbst denken können, sofern
möglich dürfte eine Stärkung bestimmter Muskeln aber Besserung bringen.

[xxxdesdemona]

Guckst du auch hier mal:

http://diaet.abnehmen-forum.com/gequ...earthrose.html

[Bohne]

Hi,

eigentlich kannst du alles machen was du möchtest, du musst eben nur ein bisschen auf dich und deinen Körper achten. Da hilft nur ausprobieren...wenn du Schmerzen hast, dann war es zu viel (ich weiß, blöder Tipp )

Aber toll, dass du trotz allem weiter Sport machen möchtest, das ist auch total wichtig für den Körper, das gibt ihm immer das Signal "moment, das Knie brauchen wir noch, das können wir nicht kaputt gehen lassen, da müssen wir weiter gegensteuern".

LG
Bohne

[Rowena]

Danke für eurer schnelles Antworten

Das Einnehmen von Glucosamin hat mir der Arzt auch empfohlen, habe vor 2 Monaten damit aufgehört. Ich habe gestern wieder angefangen es einzunehmen.

Ich weiß nicht genau wie weit mein Knorpelschaden ist. Der Orthopäde meinte nur dass mein Knie für jemanden meines Alters schlecht aussieht. Die Gründe für den Schaden liegen in einer angeborenen leichten Deformierung meines Knies wodurch die zwei Gelenkteile nicht gut ineinander liegen. Hinzu kommt dann noch ein sehr schwaches Bindegewebe wodurch das Knie nicht so stabil von dem Gewebe und den Bändern gehalten wird.

Ich hatte in den letzten drei Jahren Schmerzen beim längeren Treppensteigen, beim Reiten und beim Gehen von längeren Strecken und dann natürlich noch das tolle Knacken der Kniee.

Seit März mache ich nun im Fitnessstudio Muskelaufbautraining an den Geräten und ein wenig Ausdauersport. Nach der Diagnose habe ich die Beingeräte mit ner stärkeren Belastung fürs Knie gestrichen, seit dem geht es eigentlich besser.
Ansonsten gehe ich unregelmäßig laufen in den Feldern und im Wald auf weichem Boden laufen und vermeide dabei Steigungen.

Ich überlege noch mit Radfahren und 1-2 Mal die Woche Schwimmen anzufangen.

@Bohne, ich werde wohl sowas wie deine Theorie ausprobieren. Sport machen solang ich keine Schmerzen habe.

[xxxdesdemona]

Hallo!

Versuche doch statt Laufen mal (Nordic)Walken. Das ist wesentlich gelenkschonender. Achte beim Radfahren darauf, besser ebene Strecken zu fahren. Steigungen beanspruchen die Knie zu sehr.
Wenn es weh tut, dann war es schon zu viel. du solltest sehr genau drauf achten, im Wohlfühl-Bereich zu bleiben.

Aqua-Jogging ist auch klasse.

Viel Spaß!

[Ladyknight]

Hallo,

also ich hab auch einen Knorpelschaden im Knie und es klappt mit dem Sport ganz gut. Ich habe einfach bestimmte Geräte wie Beinpresse weggelassen und auf dem Laufband auch erst mal gehen statt joggen... alles ohne Schmerzen.

Ich habe jetzt nur noch mein Treppensteigen oder beim in-die-Hocke-gehen Probleme, aber das kann man ja auch irgendwie vermeiden

Schwimmen ist aber auch eine super Idee!!!

LG,
Katja

[Myosotis]

Hast du deinen Arzt mal gefragt? Manche empfehlen bei Knieproblemen ja gerade speziellen Kraftaufbau für die Beinmuskulatur, damit das geschädigte Knie quasi gestützt wird.

Wenn du regelmäßig und längere Strecken schwimmst: besser Kraul oder Rückenkraul. Die Beinbewegung beim Brustschwimmen ist für die Knie generell nicht so gut und man sollte es daher nicht übertreiben damit.