ich hab ein etwas größeres problem und zwar hab ich sehr durch trainierte waden, die aber richtig dick aussehen, obwohl halt alles nur muskeln sind. das selbe an dem äuseren teil meiner oberschenkel, die innen oberschenkel sind zu schwabbelig
geh regelmäßig ins fitnessstudio, laufband, crosstrainer, fahrrad fahren ect. aber irgendwie hift das nicht gegen das eine und nicht gegen das andere.
ich hoffe ihr habt ein paar tipps, gegen die innen oberschenkel und wie ich die waden trotz nur muskeln etwas verringern kann.
dankeschön schon mal im voraus
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versuch mal folgende Übung, wirklich speziell für den inneren Oberschenkelmuskel, und mit Fussmanschetten sehr effektiv: lege dich auf die Seite, unteres Bein gestreckt, oberes angewinkelt nach vorne legen. Nun das untere Bein gerade in 3x20 Sätzen anheben.
Hoffe es hilft Dir!
lg Winterfell
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Ich prügle mich nicht mehr, denn ich mußte feststellen, dass jene, denen ich eine scheuern möchte schon bescheuert sind
Also spontan fällt mir für die Innenseite der Oberschenkel Sumokniebeugen ein.
Das sieht dann für Mädchen so aus YouTube - Wide Sumo Squat
Das kannst du natürlich auch mit ner Langhantel auf dem Rücken machen.
Das trainiert dann gleichzeig deine Bauch und Rückenmuskulatur zu der Beinmuskulatur.
Ich denke das gesamte Bein in so einer Verbundübung zu trainieren macht auch Sinn, damit es nicht auf der einen Seite schlabbert und auf der anderen Seite ausufert. Und die spezielle Sumo Art, also die weite Stellung der Beine trainiert dann halt besonders die Adduktoren ( neben dem Quadrizeps, Gluteus etc)
Wie sehen deine Waden aus? Siehst Du den Muskel deutlich beim anspannen
bzw. stehen auf den Zehenspitzen? Wenn nein dürfte noch einigermaßen viel
Fett den Umfang ausmachen, das geht weg
Was Ninea vorschlägt find ich gut. Lieber eins, zwei schwere Verbundsübungen
wie Kniebeugen mit unterschiedlichen Beinstellungen als irgendwelche isolierten,
leichten Übungen. Kann aus Erfahrung sagen dass sich die Ab- und Adduktoren
auch so prächtig entwickeln
Was Ninea vorschlägt find ich gut. Lieber eins, zwei schwere Verbundsübungen
wie Kniebeugen mit unterschiedlichen Beinstellungen als irgendwelche isolierten,
leichten Übungen. Kann aus Erfahrung sagen dass sich die Ab- und Adduktoren
auch so prächtig entwickeln
Ich hab auch noch nie Isolationsübungen für Ab- oder Adduktoren gemacht, völlig unnötig.
danke für die tipps, werd natürlich alles ausprobieren
zu den waden @mineralkerbe, man sieht deutlich die muskeln, beim anspannen bzw. beim auf zehenspitzen stellen, sind sehr gut durchtrainiert, leider... würd so gern stiefel tragen
na ja vielleicht klappt das wenigstens mit den oberschenkeln, wenn man gegen die waden nix machen kann. ich werd auf alle fälle gleich heute abend noch anfangen mit dem training
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blöde muskeln
73-72-71-70-69-68-67-66-65-64-63-62-61-60 
59-58-57-56-55-54-53-52-51-50 
versuch mal folgende Übung, wirklich speziell für den inneren Oberschenkelmuskel, und mit Fussmanschetten sehr effektiv: lege dich auf die Seite, unteres Bein gestreckt, oberes angewinkelt nach vorne legen. Nun das untere Bein gerade in 3x20 Sätzen anheben. 
Linear-Darstellung
