[Mondscheinchen]

Hallo!

ich bin zwar schon ziemlich verzweifelt, da es mit meiner Gewichtsreduktion nicht so läuft wie ich mir das vorgestellt habe, jedoch versuche ich nicht aufzugeben und irgendwie durchzuhalten...

Ich würde nun gerne zusätzlich zum Joggen gezielte Übungen für Bauch und Oberschenkel machen, damit diese Körperstellen speziell gestrafft werden. Ich weiß, dass gezielter Fettabbau nicht möglich ist, aber kennt jemand effektive Übungen, die man zuhause machen kann, speziell für diese Zonen?

Bin für alle Anregungen sehr dankbar!!! DANKE!

[mineralkerbe]

http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/WtSquat.gif

http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WtCrunch.gif

Natürlich nur Beispiele

Guck doch HIER mal unter "Rectus Abdominis" für den Bauch
und "Thighs" für die Beine, natürlich in der rechten Spalte

Unter "Weighted" stehen die Übungen, die man ohne Equipment ausführen kann.
Wirst aber vermutlich auch unter den anderen Kategorien sinnvolle Sachen finden.

Barbell = Langhantel
Cable = Seilzug
Dumbbell = Kurzhantel
Lever = Maschine
Weighted = Körpergewicht