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Zitat von Locke181
Hallo zusammen,
Bei diesen Übungen hab ich starke Schmerzen
in der linken Wade innen. Teilweise muss ich dann abbrechen.
Ich denke es ist sinnvoll diesen Bereich vorher
besser aufzuwärmen nur wie? Habt ihr eine Idee vielleicht
auch zum Dehnen
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Hallo Locke,
kann mich den Vorrednern nur anschließen. Vielleicht war deine Muskulatur nur noch nicht richtig aufgewärmt. Lockeres Gehen auf der Stelle und abwechselnd mal nur auf den Zehenspitzen und auf den Fersen gehen reicht meist aus, um die Muskulatur des Unterschenkels auf Trab zu bringen.
Falls dann die Muskulatur immer noch schmerzt und auch Magnesium (bei manchen hilft auch Milch!) nicht hilft, dann kann es auch an deinen Schuhen liegen. Wenn deine Sprungelenke nicht optimal stabil sind und dann eine große Kraft auf sie einwirkt, dann muss deine ausgleichende Muskulatur eine Menge Arbeiten, was zu Überlastungen führen kann.
Hier kann dir sicher ein gutes Sportgeschäft mit Laufbandanalyse helfen (informier dich aber vorher gut, es gibt leider, wie überall, eine Menge schwarzer Schafe, die leider nicht besonders viel Ahnung haben - am Besten im Bekanntenkreis mal nachfragen!)
Für die Dehnung hab ich dir mal einen Link rausgesucht:
Badminton Club Mumpf - Dehnungsübungen
Hier findest du sehr anschaulich verschiedene Dehnübungen - auch für die Wade.
Kurz noch was zur Wadenmuskulatur. Deine Waden bestehen im groben aus zwei Muskeln. Einem oberflächlichen (zieht vom Oberschenkel bis zur Ferse) und einem tiefen Muskel (vom Unterschenke bis zur Ferse). Die Dehnung in dem Link dehnt nur den oberflächlichen Muskel. Willst du auch die tiefen Schichten erreichen, so musst du einfach nur das Kniegelenk etwas beugen und das Knie noch etwas mehr über den Fuß schieben. Du solltest dann ein ziehen ganz tief in der Wade spüren.
Wünsch Dir noch viel Spaß beim Training.
Gruß
Chrisby
Linear-Darstellung
