[Ikos69]

Ich mache ja schon seit längerem Krafttraining und habe auch, denke ich, ganz gut dazu gewonnen.

Jetzt ist es seit ein paar Wochen so, dass ich mich wieder erstmalig seit über einem Jahr im Kaloriendefizit aufhalte.

Und nun plötzlich habe ich keine Kraft mehr, dh. ich muss teilweise Gewicht runternehmen. Heißt das jetzt, dass ich Muskeln wieder abbaue??? Oh Schreck!!!


Oder kann es dafür auch andere Gründe geben??

Vor allem die Beine sind davon betroffen. Könnte das auch am Laufen liegen??

Zitat von Ikos69 Jetzt ist es seit ein paar Wochen so, dass ich mich wieder erstmalig seit über einem Jahr im Kaloriendefizit aufhalte.

wie stark ist dieses Defizit und auf welchen Bestandteil(KH, Eiweiß, Fett) verzichtest du am meisten?
wenn dein Defizit ausschließlich aus KH besteht, wäre das nicht verwunderlich.

Und nun plötzlich habe ich keine Kraft mehr, dh. ich muss teilweise Gewicht runternehmen. Heißt das jetzt, dass ich Muskeln wieder abbaue??? Oh Schreck!!!

unwahrscheinlich - innerhalb eines regelmässigen Krafttraining verliert dein Körper nicht so schnell Muskeln.
dein Körper reagiert wohl eher auf das Kaloriendefizit und die daraus entstehenden fehlenden Kraftreserven.

ich denke, dass du das gut kompensieren kannst, wenn du deine Esstimings (nach Möglichkeit) dem Training anpasst.
also 2-3 Stunden vor dem Training gut Essen, während dem Training "schnelle" Kohlenhydrate und hinterher KH(müssen keine "schnellen" sein)/Eiweiß-Shake.

Oder kann es dafür auch andere Gründe geben??

für möglich halte ich noch, dass wenn du sehr intensiv und am Glykogenlimit trainiert hast, dass du jetzt durch das Defizit einem Regenerations-Rückstand hinterherläufst bzw etwas schneller ausgepowert bist.
bei gleichbleibendem Training hätte das nach möglicherweise etwa 2 Wochen die ersten Folgen.
also gut möglich, dass du evtl nur etwas mehr Pausen einlegen musst, um in der Balance (bzgl der Glykogen-Regeneration)zu bleiben.

Vor allem die Beine sind davon betroffen. Könnte das auch am Laufen liegen??

das ist jetzt nur eine unfundierte Vermutung:
als größte Muskelgruppe des Körpers wird bei ihm die "Schwächung" durch das Defizit entsprechend stärker ausfallen als bei kleineren Muskelgruppen.


Skynd

[chaosmausxxl]

hmmm... trinkst du ausreichend?

Wie sehen die Kohlenhydrate vor dem Sport so aus? isst du etwas vor dem Training?
Falls ja... was denn so?

Was isst und trinkst du nach dem Training?

Für mich klingt es etwas nach "Glykogenspeicher leer"....
Allerdings ist eine Ferndiagnose nicht so einfach. Es könnte auch sein, dass du eine Grippe ausbrütest oder sowas...

[Ikos69]

Ich esse eigentlich immer viel KH. Im Moment aber tatsächlich abends weniger.
Ansonsten esse ich natürlich immer vor dem Training (entweder Müsli oder Vollkornbrot mit Käse) und danach dann immer sofort Eiweißshake und essen wenn ich Hunger habe.(Was ich meistens habe)

Zähle jetzt keine Kalorien, nehme aber pro Woche etwa 500g ab (höchstens!)
Habe jetzt gute 2 Kilo verloren...wenn davon nur 500g Muskelmasse wäre, fände ich das schlimm!

Will den Muskelabbau auf alle Fälle verhindern.

[Dalwar]

Hallo ikos ...

das wichtigste... nicht verrückt machen! ... über welchen Zeitraum reden wir denn überhaupt in dem Du weniger Kraft hast?

Das muss jetzt nicht mal unbedingt was mit deiner Diät zu tun haben, das kann auch z.B. mal ganz einfach an einer schlechten Tagesform liegen.

Ab und an erreicht der Körper auch durchaus mal ein Plateau, wo es sogar hilfreich sein kann, das Gewicht wieder etwas zu reduzieren um den Körper mal wieder etwas zur Ruhe kommen zu lassen und dann wieder durchstarten zu können.

Also vor allem erst mal keine Panik und wilde Ursachenforschung betreiben, erst mal beobachten und sauber weitertrainieren.

Evtl. auch einfach mal eine Woche komplett eine Auszeit vom Krafttraining nehmen wie Skynd schon geschrieben hat, evtl. bist Du ja schon in ein leichtes Übertraining gerutscht (kenne jetzt dein Training und die Umstände nicht).

Gruß Dalwar

[Ikos69]

Zitat von Dalwar Hallo ikos ... das wichtigste... nicht verrückt machen! ... über welchen Zeitraum reden wir denn überhaupt in dem Du weniger Kraft hast?

so 1-2 Wochen???

Letzte Woche ist es mir extrem bei der Beinpresse aufgefallen. Obwohl es das gleiche Gewicht war, kam es mir gefühlte 50Kg schwerer vor.
Heute: Schulterpresse 35 kg...habe kaum 5-6 Wdh. geschafft.
Genauso Trizepspresse...normalerweise 40, wenn ich sie nach Brust und Schulter mache...auch nicht mal 8 Wdh.

[Dalwar]

Hm... ist halt schon schwer, da was dazu zu sagen, ohne die genauen Umstände jetzt zu kennen .

Ich würde mal zwei Sachen versuchen:

- an einem Trainingstag einfach mal mehr futter, so das Du kein Defizit hast... evtl. reicht das ja schon

- ansonsten wirlich einfach mal etwas Pause einlegen... hab ich selber vor 3 wochen gemacht (ok, war durch meine Rippe bedingt, war aber gar nicht mal schlecht )

Und wie gesagt, nicht verrückt machen lassen!

[Ikos69]

Ich werde jetzt ersteinmal eine Woche Sport-und Diätpause einlegen und werde dann mal weiter sehen.


Hatte halt nur Angst gerade dann wieder schnell abzubauen, da ich nicht zu den Frauen gehöre die durch 3 mal Stepper an Muskulatur zulegen.
Deshalb ist mir jedes Gramm lieb und teuer!

Danke für eure Antworten.

[alcalzone]

hi Ikos,

was keine Power mehr? Gut für mich, dann überhohl ich dich bald
Aber wie hast du abgenommen, wenn du das erste Mal seit 1 Jahr im kcal-Defizit bist? Naja auch egal, wie die anderen schon sagten solltest du auf jeden Fall mehr essen, KH kannst du ja auch abends futtern, wenn du nicht auf die kcal-Anzahl kommen solltest.

Eventuell hilft es dir sogar, hin und wieder eine Trainingseinheit mit vielen Wiederholungen/weniger Gewicht zu machen. Das ist eine gute Abwechslung zu den sonst schweren Gewichten und gibt den Muskeln ein paar neue Reize.

Zitat von Ikos69 Ich werde jetzt ersteinmal eine Woche Sport-und Diätpause einlegen und werde dann mal weiter sehen.

wenn es dir dabei um die Glykogenspeicher geht, reichen 3 Tage- auch innerhalb eines Defizits. dann sind die Speicher auf jeden Fall wieder voll.

danach nur drauf achten, dass du während der Diät einfach dein Trainingspensum etwas zurückschraubst oder mehr Pausen einlegst.


Skynd