was könnt ich noch so machen?

[designer]

Also ich trainiere hauptsächlich mit dem Crosstrainer 2x20min am Tag und nebenher geh ich meist ein bissle Joggen sonst mach ich eigentlich kaum was anderes...brauch mal bissle abwechslung

Wo verbrenne ich auch noch viele Kalorien?
mit dem Crosstrainer klappt das eigentlich sehr gut aber ist mir langweilig geworden die ganze Zeit das gleiche zu machen

Ich habe bereits 17,5kg abgenommen und habe noch ca. 20kg vor abzunehmen...

und dann wollt ich wissen was ich für Übungen machen könnte um meinen Körper bissle straff zu bekommen...Situps mach ich jeden 2 Tag und sonst nichts anders

wäre cool wenn ihr mir paar Tipps geben könnt und bissle helfen könntet

[sphere]

Zitat von designer Also ich trainiere hauptsächlich mit dem Crosstrainer 2x20min am Tag und nebenher geh ich meist ein bissle Joggen sonst mach ich eigentlich kaum was anderes...brauch mal bissle abwechslung Wo verbrenne ich auch noch viele Kalorien? mit dem Crosstrainer klappt das eigentlich sehr gut aber ist mir langweilig geworden die ganze Zeit das gleiche zu machen Ich habe bereits 17,5kg abgenommen und habe noch ca. 20kg vor abzunehmen... und dann wollt ich wissen was ich für Übungen machen könnte um meinen Körper bissle straff zu bekommen...Situps mach ich jeden 2 Tag und sonst nichts anders wäre cool wenn ihr mir paar Tipps geben könnt und bissle helfen könntet

Na ein ordentliches Ganzkörper krafttraining wäre gut. Sonst bleibt nach dem abnehmen nicht viel muskelmasse übrig

[Deneck]

Zitat von sphere Na ein ordentliches Ganzkörper krafttraining wäre gut. Sonst bleibt nach dem abnehmen nicht viel muskelmasse übrig

Seh ich auch so. Du machst täglich Sport und Abwechslung würde es schon bringen, wenn Du statt des Ausdauersports ein Konditionstraining machen würdest, also Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Wie Du die Priorität setzen möchtest, ist ganz Dir überlassen. Wobei Du ja, geschrieben hast, dass Du den Körper straffen willst... da eignet sich natürlich hauptsächlich ein Muskelaufbau-betontes Training.

Man kann auch ganz bestimmte Sportarten betreiben, die man durch das Konditionstraining unterstützt.

Die Bandbreite an Möglichkeiten ist ja eh enorm. Was gefällt dir denn? Individualsport wie eben Laufen, Walken, Radfahren, Schwimmen? Oder Kampfsport wie Boxen, Judo, Tae Kwon Do? Teamsport im Verein? Fußball, Handball, Basketball?

Ich persönlich mag ja eigentlich auch gerne dynamische Sportarten, die die Beweglichkeit fordern - aber da braucht man wirklich feste Trainingszeiten und einen Verein, und das passt mir nicht so in mein sonstiges Leben .

[Ikos69]

Zitat von designer ...Situps mach ich jeden 2 Tag und sonst nichts anders

Wieso mach jeder ausgerechnet nur Situps??? Die Bauchmuskulatur sieht man eh erst, wenn das Fett weg ist...und das ist selten zuerst am Bauch.

Na ein ordentliches Ganzkörper krafttraining wäre gut. Sonst bleibt nach dem abnehmen nicht viel muskelmasse übrig

Sehe ich genauso!

[Dalwar]

Zitat von Ikos69 Wieso mach jeder ausgerechnet nur Situps??? Die Bauchmuskulatur sieht man eh erst, wenn das Fett weg ist...und das ist selten zuerst am Bauch.

Weil man das so in jeder däml... Zeitschrift und an jeder Ecke vorgebetet bekommt ... ist ja in der Glotze nicht anders, da werden lauter feine Gerätchen (am besten noch so elektrischer Fisselkram) angeboten, die ja soooooo einen Traumkörper machen .

[mineralkerbe]

@designer

Wie lange hast Du für die bisherigen 17,5kg denn gebraucht?

[designer]

Also eigentlich bin ich für alles offen aber für einen Verein feht mir meist die Zeit
Ich laufe gern, spiele meistens Basketball und schwimmen geh ich auch gern
Ich habe 3-4 Monate gebraucht um 17,5kg abzunehmen aber ich möchte ja ca 20kg noch abnehmen und will halt verhindern das mir alles nacher hängt

[Deneck]

Da ist es kein Wunder, dass es (noch) schlaff aussieht. Du hast sehr schnell (eigentlich viel zu schnell) abgenommen und die Haut hatte keine Zeit mitzumachen.

Ich denke eine wichtige Maßnahme wäre jetzt, sich im Stoffwechselbereich einzulesen, damit Du die nächsten 20 kg langsamer abnimmst (10 Monate solltest Du anpeilen) und dem jojo-Effekt entgegenwirken kannst. Der kommt sonst nämlich ganz ganz dicke und mit ziemlicher Sicherheit auf Dich zu.

Ich habe jetzt 13 kg runter (in 8 Monaten) und auch noch weitere 24 kg vor mir... ich hoffe, dass es bis Ende des Jahres nur noch 16 kg sein werden, die runter sollen, für den Rest "plane" ich ein weiteres Jahr.

Vor allem musst Du Dir darüber Gedanken machen, wie Du weiter essen wirst, wenn Du "fertig" bist. Ich habe lieber gleich von anfang an eine Ernährung gewählt, mit der ich sicher den Rest meines Lebens klar komme.

Bin jetzt sehr zufrieden mit meinem täglichen Essen, vermisse nichts und muss mir nichts verkneifen. Habe auch nie wirklich Hunger. Und das nicht, weil ich mir das Hungergefühl abtrainiert hätte, sondern weil mein Körper immer etwas bekommt, wenn er es braucht!

Ich habe schon öfter versucht abzunehmen, bin aber immer im Jojo-Effekt geendet und war dann schwerer als vorher. Nach 4 Jahren Diätpause funktioniert es nun das erste Mal für längere Zeit, ohne Leiden, und ich bin guter Dinge, dass es jetzt klappt