hab die Suchfunktion genutzt aber konnte nicht das finden, was ich wollte =). Ich habe mir vorgenommen, jetzt bald zu einem Fitnessstudio zu gehen. Mir fehlt da aber die Erfahrung, wäre das erste mal da. Ist es sinnvoll wenn ich mir einen Trainingsplan erstellen lasse und mich dann an diesen richte um meine kleinen Fettzellen zu ,,vernichten''? Ich würde gerne ein paar Erfahrungsberichte von euch hören zum Thema Fitnessstudio und abnehmen. Und vor allem, wielange würde das abnehmen von 25 kg so dauern, bekommt man auch ein wenig Beratung zu der Ernährung in der Zeit und worauf sollte ich als anfänger achten?
ps: wenns davon doch ein thema gab, ganz großes sry
also ich liege ja mit meinem gewicht in einem bereich, in dem es sich recht schwer abnehmen lässt.
bin seit 1,5 monaten im fitnessstudio, und solange ich das trainig regelmäßig durchziehe, sieht man schon richtige erfolge!
mein trainingsplan sieht so aus: täglich 45 - 60 min crosstrainer, dann alle 2-3 tage krafttraining (den plan hierzu habe ich von einem trainer individuell auf mich zuschneiden lassen ). wenn ich krafttrainig mache, dann lass ich den crosstrainer weg, außer 10 min aufwärmen.
für mich ist fitnessstudio perfekt, mich spornt es zum beispiel an, wenn um mich rum alle am ackern sind und außerdem wird es auch nicht langweilig, die zeit vergeht wie im fluge wenn ich auf dem crosstrainer bin und dabei mein lieblingssendung schauen kann. joggen gehen ist zum beispiel gar ncihts für mich, ich habs schon echt oft versucht aber mir macht das beim besten willen keinen spaß!
man muss sich halt nur dazu aufraffen, regelmäßig hinzugehen, sonst kann man sich das geld sparen...
mein trainingsplan sieht so aus: täglich 45 - 60 min crosstrainer, dann alle 2-3 tage krafttraining (den plan hierzu habe ich von einem trainer individuell auf mich zuschneiden lassen ). wenn ich krafttrainig mache, dann lass ich den crosstrainer weg, außer 10 min aufwärmen.
Das klingt doch schonmal klasse, vor allem der letzte Teil!
Wie der individuelle Plan aussieht würde mich noch interessieren....
Ich hätte da gleich mal ne andere Frage zum Krafttraining...
wenn ich mich da gleich einmal anhängen darf.
Ich lese hier von euch immer wieder von 2-3x 8-12 Wiederholungen. In meinem Fitnessstudio wurde mir gesagt, ich soll nur einen Satz machen, dafür mit mehr Gewicht. Wiederholungen: soviele es geht. Sind mehr als 9 möglich, das nächste Mal mehr Gewicht nehmen. Für mich fühlt sich diese Training sehr viel intensiver an, als jenes mit den 3x 12 Wdh, wie ich es zuvor gemacht habe. Ist es auch sinnvoll(er)?
3x12 heißt ja nicht, dass das Gewicht so gewählt werden soll, dass Du auch im
LETZTEN Satz noch 12 packst.
Vielmehr ist damit gemeint, dass Du grob zwischen 8 und 12 Wdh liegen solltest.
Sprich: Du schaffts im ersten Satz gerade noch so 12, im zweiten dann vielleicht
noch 9 und im letzten 7 Also jeder Satz bis zur Erschöpfung.
Ich selbst erhöhe auch gerne das Gewicht von Satz zu Satz...
Von einem Satz pro Übung halte ich bei Anfängern nicht allzuviel, da fehlt das
Gefühl für den Körper und die Erfahrung, derart Intensität in den einen Satz zu
packen, dass dieser für einen ausreichenden Reiz im Muskel sorgt.
3x12 heißt ja nicht, dass das Gewicht so gewählt werden soll, dass Du auch im
LETZTEN Satz noch 12 packst.
Vielmehr ist damit gemeint, dass Du grob zwischen 8 und 12 Wdh liegen solltest.
Sprich: Du schaffts im ersten Satz gerade noch so 12, im zweiten dann vielleicht
noch 9 und im letzten 7 Also jeder Satz bis zur Erschöpfung.
Ich selbst erhöhe auch gerne das Gewicht von Satz zu Satz...
Ok, dann hab ich das falsch verstanden.
Sorry.
Zitat:
Zitat von mineralkerbe
Von einem Satz pro Übung halte ich bei Anfängern nicht allzuviel, da fehlt das
Gefühl für den Körper und die Erfahrung, derart Intensität in den einen Satz zu
packen, dass dieser für einen ausreichenden Reiz im Muskel sorgt.
Ich habe die Übungen die ersten Male mit etwas weniger Gewicht gemacht, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Jetzt mache ich nur noch einen Satz, wie beschrieben. Ich habe noch nie so geschwitzt und geschnauft beim Krafttraining, wie jetzt - so macht's mir auch mehr Spass
Jedenfalls: Ich lese mich zur Zeit noch ins Thema Krafttraining ein und mache mir nochmals Gedanken darüber, wie ich weitertrainieren möchte.
Danke für deinen Input
Ist natürlich auch immer wichtig, in Sachen Intensität den Trainingsplan zu berücksichtigen.
Ich bin zum Beispiel derzeit an einem 4er Split. Das heißt, dass jeder Muskel
im Prinzip nur einmal die Woche rangenommen wird.
Da macht es natürlich Sinn, mehrere Übungen pro Muskel zu absolvieren und die
dann mit größtmöglicher Intensität auszuführen. Auch Intensivierungstechniken
sind bei einem so großen Intervall nicht verkehrt, als da wären...
- Reduktionssätze (beim Muskelversagen das Gewicht reduzieren und weitere Wdh. dranhängen)
- negative Wiederholungen (beim MV hilft der Partner für ein paar weitere Wdh. in der Aufwärtsbewegung)
- Supersätze (zwei Übungen für den selben Muskel im direkten Wechsel)
und so weiter...
Bei einem Ganzkörperplan alle zwei Tage ist ein sehr intensives Training hingegen
eher kontraproduktiv, da die Regenerationszeit relativ kurz ist.
). wenn ich krafttrainig mache, dann lass ich den crosstrainer weg, außer 10 min aufwärmen.
50 Kg Ziel errreicht: xx.xx.xx
Linear-Darstellung
