[Ikos69]

Zitat von azucarera für brust und arme mach ich ein gerät bei dem meine arme im rechten winkel auf höhe der schultern angewinkelt sind und drück das gewicht nach vorne zusammen (falls du dir das vorstellen kannst)

Das hört sich für mich aber eher nach Butterfly an und nicht nach Brustpresse.

[Deneck]

Zitat von Ikos69 Das hört sich für mich aber eher nach Butterfly an und nicht nach Brustpresse.

Hmm im Prinzip könnte es von der Beschreibung her beides sein.

Bei der Brustpresse wird der Arm aus einer angewinkelten (horizontal nach vorn gekippten) Stellung in Schulterhöhe nach vorn ausgestreckt:
Google-Ergebnis für http://www.net-flow.de/katjastroh/krafttraining/img/brustpresse_endpo.jpg


Beim Butterfly wir der ausgestreckte oder nach oben angewinkelte Arm von außen nach innen geführt:
http://www.sport-tiedje.ru/kettler/d...fly_detail.jpg

Denke die Verwirrung kommt daher, dass manche Geräte auch bei der Brustpresse eine Bewegung nach Innen zulassen, als Intensivierungsmöglichkeit.

[Chrisby]

Zitat von Superjudas Ich lese hier von euch immer wieder von 2-3x 8-12 Wiederholungen. In meinem Fitnessstudio wurde mir gesagt, ich soll nur einen Satz machen, dafür mit mehr Gewicht. Wiederholungen: soviele es geht. Sind mehr als 9 möglich, das nächste Mal mehr Gewicht nehmen. Für mich fühlt sich diese Training sehr viel intensiver an, als jenes mit den 3x 12 Wdh, wie ich es zuvor gemacht habe. Ist es auch sinnvoll(er)?

Zitat von mineralkerbe 3x12 heißt ja nicht, dass das Gewicht so gewählt werden soll, dass Du auch im LETZTEN Satz noch 12 packst. Vielmehr ist damit gemeint, dass Du grob zwischen 8 und 12 Wdh liegen solltest. Sprich: Du schaffts im ersten Satz gerade noch so 12, im zweiten dann vielleicht noch 9 und im letzten 7 Also jeder Satz bis zur Erschöpfung. Ich selbst erhöhe auch gerne das Gewicht von Satz zu Satz... Von einem Satz pro Übung halte ich bei Anfängern nicht allzuviel, da fehlt das Gefühl für den Körper und die Erfahrung, derart Intensität in den einen Satz zu packen, dass dieser für einen ausreichenden Reiz im Muskel sorgt.

Hallo,
also es kommt natürlich auch darauf an, was du trainieren willst.
Wenn du ein Gewicht nimmst, welches du wie oben beschrieben in 3 Sätzen 8-12x bewegen kannst, dann machst du ein sog. Hypertrophie-Training (Training mit ca. 70% deiner maximalen Kraft). D.h. du trainierst auf einen Muskelzuwachs hin. Wenn du jedoch deine Maximalkraft trainieren willst (die Kraft die dein Muskel maximal leisten kann), dann empfiehlt es sich ein Gewicht zu nehmen, was du maximal 1-3x bewegen kannst (Training mit 90-100% der maximalen Kraft). Hier sollten zwischen den 3 bis sogar 5 Sätzen mind. 3-5min. Pause liegen.

Ich muss mich mineralkerbe anschließen! Dieses Maximaltraining sollte vorerst nur von erfahrenen Sportlern betrieben werden und am Besten unter Aufsicht des Trainers. Die Gefahr, dass man sich überlastet ist schon sehr groß und manchmal kann es auch zu Schäden/Problemen an z.B. der Wirbelsäue kommen.

Wenn du dich jetzt Fragst, was soll ich denn jetzt trainieren: Maximalkraft oder Hypertrophie. So kann ich nur sagen, eigentlich ist beides wichtig, um ein mehr an Kraft zu bekommen. Allerdings gibt es noch soviel verschiedene Kraftformen, die genauso ihre Daseinsberechtigung haben. Kommt halt immer auf den Muskel und natürlich in allererster Line auf das persönliche Ziel an.

[mineralkerbe]

99% der Trainer in Normalostudios haben meiner Erfahrung nach keine Ahnung von
richtigem (Maximalkraft-)Training. Würde ich mich nicht drauf verlassen.

Zumal man hier und da selbst vom Trainerpersonal gefragt wird, was man denn
da für eine komische Übung macht (in dem Beispiel Kreuzheben) oder dass
Kniebeugen ungesund ist und man lieber Beinstrecker (was für das Knie ja soooo
viel weniger Belastung bedeutet) ausführen sollte...

Fürs Maximalkrafttraining:
- viel Erfahrung mit schweren Grundübungen (KB, KH, BD, freies Rudern,...)
- "vorbereitete" Sehnen, Bänder, Gelenke
- erfahrene "Aufsicht", zumindest zu Beginn. Da müssen die Trainer nicht die beste Wahl sein

Wenn du dich jetzt Fragst, was soll ich denn jetzt trainieren: Maximalkraft oder Hypertrophie. So kann ich nur sagen, eigentlich ist beides wichtig, um ein mehr an Kraft zu bekommen.

Hypertrophie dürfte sich wohl mit den Zielen der meisten Forenmitglieder decken.
Oder anderes gesagt - "Straffung"

[Chrisby]

Zitat von mineralkerbe 99% der Trainer in Normalostudios haben meiner Erfahrung nach keine Ahnung von richtigem (Maximalkraft-)Training. Würde ich mich nicht drauf verlassen. Zumal man hier und da selbst vom Trainerpersonal gefragt wird, was man denn da für eine komische Übung macht (in dem Beispiel Kreuzheben) oder dass Kniebeugen ungesund ist und man lieber Beinstrecker (was für das Knie ja soooo viel

Ja, da stimme ich mit dir zu 100% überein. Das ist eigentlich traurig, da natürlich alle die in ein Studio gehen kompetente Antworten erwarten, aber was soll man da machen.

Ich persönlich mag das Gerätetraining sowieso nicht so gerne. Ist mir zu unfunktionell. Gymnastische Übungen, die näher an der Realität sind liegen mir da schon eher. Über einen natürlich längeren Zeitraum lässen sich somit natürlich nach und nach Muskeln aufbauen. Dauert halt etwas länger und sieht meiner Meinung nach natürlicher aus. Wenn man aber natürlich seinen Körper formen möchte - tja, dann denke ich kommt man ohne Geräte oder Hanteln schlecht aus.

[alcalzone]

Hin und wieder macht es auch Sinn ein paar Übungen im Kraftausdauerbereich (viele Wiederholungen, wenig Gewicht) zu machen. Die Muskeln bekommen so auch ein paar neue Reize und das Training wird etwas abwechslungsreicher. Bei korrekter und langsamer Ausführung wird schon mal ein leichteres Gewicht ziemlich anstrengend..