Fitnessstudio sinnvoll?

[Superjudas]

Zitat von mineralkerbe Bei einem Ganzkörperplan alle zwei Tage ist ein sehr intensives Training hingegen eher kontraproduktiv, da die Regenerationszeit relativ kurz ist.

Der Gedanke ist mir gestern auch gekommen. Ich war wirklich so auf der Fresse nach dem Training... und ich spüre es immer noch.
Darum möchte ich nur noch jeden dritten Tag Krafttraining machen, dazwischen Cardiotraining (Laufen, 30-60 Minuten).
Oder ist das für die Regenration nicht so toll? Ich kann einfach nicht stillsitzen, zur Zeit

Beim nächsten Kontrolltermin in zwei Wochen werde ich wegen einem Splittraining fragen.

[alcalzone]

@Superjudas:

Ich würde, bevor du dir viel Gewicht rauflegst, erstmal einen Übungssatz mit wenig Gewicht machen und dann, wie Mineralkerbe schon sagte, mit 12 Wiederholungen, 10 Wiederholungen...usw.

Cardio zwischen den freien Tagen mach ich auch und es hilft bei der Regenartion. Bei einem Splittraining würde ich pro Muskel so 3-4 verschiedene Übungen, am besten mit Freihanteln, machen.

[Superjudas]

Danke, ich werde das Mittwoch mal ausprobieren und wegen Splittraining schauen.

[azucarera]

also zu meinem krafttraining: ich habe so viel gewicht drauf, dass ich ca. 15 wiederholungen schaffe, also ich mache pro gerät nur einen satz. wenn ich mehr schaffe, dann erhöhe ich das gewicht, wobei mir da der trainer auch hilft.

hier mal ne auflistung (weiß leider nicht wie die geräte heißen)

beinaußen
beininnen
beinrückseite & po
brust und arme
winkspeck
trizeps und bizeps
schultern
bauch
rücken
nacken

also 10 geräte für alle partien

[mineralkerbe]

Zitat von azucarera beinaußen beininnen beinrückseite & po

Beinaußen- und innenseite brauchst Du nicht extra zu machen, sofern Du eine
vernünftige Übung für die Beinvorderseite (Kniebeugen/Beinpresse) machst,
und gerade die fehlt Dir

brust und arme winkspeck trizeps und bizeps

Was machst Du da genau?

rücken

Und welche Übungen sind für den Rücken?


Grüße

[azucarera]

also ein beinpresse mach ich nicht....

für brust und arme mach ich ein gerät bei dem meine arme im rechten winkel auf höhe der schultern angewinkelt sind und drück das gewicht nach vorne zusammen (falls du dir das vorstellen kannst)

für den trizeps sitze ich auf einem gerät, lehne mich mit geradem rücken nach vorne, die arme nach hinten angwinkelt und drücke das gewicht nach unten

für bizeps und trizeps sitze ich mit nach vorne ausgestreckten armen und ziehe das gewicht am körper entlang nach hinten

und für die rückenübung sitze ich auf dem gerät und beuge meinen oberkörper nach hinten...

[mineralkerbe]

Zitat von azucarera also ein beinpresse mach ich nicht....

Solltest Du, wobei Kniebeugen effektiver wären.

für brust und arme mach ich ein gerät bei dem meine arme im rechten winkel auf höhe der schultern angewinkelt sind und drück das gewicht nach vorne zusammen (falls du dir das vorstellen kannst)

Das nennt sich Brustpresse
Belastet wird bei der Übung je nach Griffweite und Armhaltung zunächstmal
der Brustmuskel, der Trizeps (Armstrecker) und etwas der vordere Schulteranteil.

für den trizeps sitze ich auf einem gerät, lehne mich mit geradem rücken nach vorne, die arme nach hinten angwinkelt und drücke das gewicht nach unten

Das dürfte eine Dipmaschine sein. Die freie Übung dazu wären Dips.
Stell dir einen Barren vor, auf dem Du mit beiden Händen aufgestützt bist.
Nun lässt Du deinen Körper herunter und drückst ihn mit Hilfe des Trizeps
wieder nach oben in die Ausgangsposition. Korrigiere mich, wenn ich mich irre.
Auch hier wäre die Grundübung wohl effektiver, ich finde das Gerät aber nicht
schlecht.

für bizeps und trizeps sitze ich mit nach vorne ausgestreckten armen und ziehe das gewicht am körper entlang nach hinten

Am Körper entlang? Wahrscheinlich meinst Du eine Rudermaschine. Hier sollte
in erster Linie der obere Rücken, sekundär der Bizeps (Armbeuger) belastet sein.

und für die rückenübung sitze ich auf dem gerät und beuge meinen oberkörper nach hinten...

Das ist die klassische Maschine für den unteren Rücken bzw. Rückenstrecker.


Zusammengefasst:
beinaußen - Abduktorenmaschine
beininnen - Adduktorenmaschine
beinrückseite & po - Beinbeuger
brust und arme - Brustpresse
winkspeck - Dipmaschine
trizeps und bizeps - Rudergerät
schultern - Schulterpresse?
bauch
rücken - Rückenstrecker
nacken - ???

Oder:
Beine ohne Beinstrecker -> Brust/Trizeps -> Trizeps -> Rücken/Bizeps -> Schulter/Trizeps -> Bauch -> Rücken -> Nacken

Alles in allem ein sehr wirrer und durcheinandergewürfelter Plan, der mir den
Ersteller nicht sehr kompetent erscheinen lässt.

Zum einen ist die Übungsauswahl nicht sehr vorteilhaft, zum anderen kommt
mal Muskel A, dann Muskel B, dann wieder Muskel A, dann ein wenig C...

Muskelgruppen sollten sinnvoll zusammengefasst werden.
Ein Beispiel dafür wäre die Reihenfolge Brust -> Schulter -> Trizeps!
Bei Brustübungen ist Schulter und Trizeps fast immer etwas beteiligt. Bei
Schulterübungen ist der Trizeps auch meist dabei. Deshalb macht es wenig
bis keinen Sinn, den Trizeps, der bei dieser Kombination sowieso meist der
schwächste Part ist, schon vorab zu belasten. Bei der von mir genannten
Reihenfolge hat die Brust noch die volle Unterstützung von Trizeps und Schulter,
die Schulter bekommt Hilfe vom noch nicht kaputten Trizeps und der Trizeps
wird erst, nachdem er keine Hilfsarbeit mehr leisten muss, isoliert zur
Erschöpfung gebracht. Macht das Sinn für Dich?

Adduktoren und Abduktoren hast Du vermutlich zur Straffung der gerne mal
schlaffen Beinseiten drin. Leider heißt Straffung nichts anderes als Muskelaufbau.
Die Muskulatur gewinnt an Volumen und füllt die Haut besser aus bzw. lässt
dem Fett weniger Platz, dadurch wirkt das gesamte Körperteil straffer.
Durch die "Frauenarztgeräte" wirds leider kaum bis gar keinen Muskelzuwachs
geben und dass die Beinaußen- und Innenseite bei guten Beinübungen
(Kniebeugen, Beinpresse,...) sowieso mittrainiert werden, macht die Übungen
nochmal sinnloser.

[alcalzone]

Zitat von mineralkerbe Das dürfte eine Dipmaschine sein. Die freie Übung dazu wären Dips. Stell dir einen Barren vor, auf dem Du mit beiden Händen aufgestützt bist. Nun lässt Du deinen Körper herunter und drückst ihn mit Hilfe des Trizeps wieder nach oben in die Ausgangsposition. Korrigiere mich, wenn ich mich irre. Auch hier wäre die Grundübung wohl effektiver, ich finde das Gerät aber nicht schlecht.

Freie Dips würd ich noch nicht machen. Denn um eine saubere Wiederholung zu machen, sollte man weniger wiegen und der Trizeps bzw. die Arme und Brust sollten "trainiert" sein. Lieber einige Zeit mit der Maschine trainiren und vor allem den richtigen Bewegungsablauf üben , bevor man die Übung "frei" ausführt.

[mineralkerbe]

Zitat von alcalzone Freie Dips würd ich noch nicht machen. Denn um eine saubere Wiederholung zu machen, sollte man weniger wiegen und der Trizeps bzw. die Arme und Brust sollten "trainiert" sein. Lieber einige Zeit mit der Maschine trainiren und vor allem den richtigen Bewegungsablauf üben , bevor man die Übung "frei" ausführt.

Ich denke nicht, dass ihr die 55kg großartig im Weg stehen werden

Was den Rest angeht könntest Du aber Recht haben.

[alcalzone]

Zitat von mineralkerbe Ich denke nicht, dass ihr die 55kg großartig im Weg stehen werden Was den Rest angeht könntest Du aber Recht haben.

Ja hatte ihren Gewichtsticker nicht genau gesehen und konnte meinen Beitrag nicht mehr ändern. Ich schaff mitlerweile auch schon wieder normale Dips, hab aber die Maschine dafür selten benutzt. Einfach den Trizeps so trainiert (Kickbacks, Frenchpress, enges Bankdrücken usw....)