[MalisSmile]

Hi ihr Lieben.
Seit ungefähr drei Wochen gehe ich (fast) jeden Abend mit meiner Freundin im Wald walken/joggen. Wir haben mit einer halben Stunde angefangen und machen jetzt so um die 50-60 min. Ich jogge so, dass sie neben mir normal schnell gehen kann. Ich kann mich dabei super unterhalten und fühle mich in meinem "Rhythmus" wohl. Auf dem Rückweg fange ich dann an zu walken, weil wir dann durch das Bergab schneller gehen können. (Meine Freundin ist sehr unsportlich oder zumindest sehr schnell außer Atem.)

Meint ihr mein Tempo reicht? Ich fühl mich danach nie müde oder so. Ist das richtig?
Ist es schlecht, dass ich nur die halbe Strecke jogge?
Wann sollte ich etwas essen, vor dem Sport oder danach?

Okay, hoffe, ihr könnt mir helfen...
Danke

[schwarzekatze]

Also erstmal zum Essen.
Du solltest am besten vor dem joggen was essen. Also vielleicht ne halbe Stunde vorher noch mal ne Banane. Da du ja Abends joggen gehst, hat dein Körper ja aber auf jeden Fall einige Nahrung zur verfügung. das ist gut. Denn wenn man z.B. auf nüchternen Magen Sport macht, dann wird nicht nur Fett sondern auch Muskelmasse abgebaut. Denn der Körper braucht auch Eiweiß und wenn du noch nix gegessen hast, dann holt er sich das Eiweiß aus den Muskeln.
Nach dem Sport darfst du aber natürlich auch was essen! Die Hauptsache ist, dass du über den Tag hinweg nicht zu viele Kalorien zu dir nimmst. Es ist jedoch egal, ob du spät Abend snoch was ist oder nicht.
Nun zu der effizienz. das ist natürlich schwer zu beurteieln. man sagt ja immer, dass man so joggen soll, dass man sich dabei noch unterhalten kann. Aber das ist natürlich ein sehr grober richtwert. Vielleicht willst du dir ne Pulsuhr anschaffen (gibts bei Amazon von Sigma so um die 30 Euro) dann kannst du kontrollieren, wie effizient du joggst. Aber zum Thema Puls, werden sich bestimmt hier auch noch ein paar Experten melden.
Ansonsten guck mal hier in dem Threat nach dem Post "das Märchen vom Fettverbrennungspuls"

[MalisSmile]

Danke für deine Antwort.
Ich will im Urlaub wahrscheinlich jeden Morgen joggen/walken/was auch immer gehen, kann ich dann einfach irgendetwas eiweißhaltiges essen?? Zum Beispiel was??

[schwarzekatze]

Wenn du die Suchfunktion hier benutzt müsstes du einen Threat zum Thema Essen vor /nach dem Sport finden.
Gut für morgens vor dem Sport ist z.B. Haferflocken mit Milch und eine Banane. Oder auch Quark mit Joghurt und Obst reingeschnippelt.
Und auch ordentlich was trinken. Über die Nacht hat dein Körper ja nix bekommen. Also am besten bevor du aus dem haus gehst schon mal en halben Liter Flüssigkeit zu dir nehmen.
Viel Spaß beim essen und Sport treiben

[MalisSmile]

Also MUSS ich etwas essen? Ich hab morgens manchmal nämlich überhaupt keinen Appetit oder Hunger, sondern ungefährt erst eine Stunde nach dem Aufstehen. Ich will doch aber gleich nach dem Aufstehen los...
?

[schwarzekatze]

Was heißt müssen... Es ist einfach besser. da dein Körper so etwas zu verbrennen hat und nicht direkt an die Muskeln dran geht. Eine Banane vorher ist doch drin, oder? das würde für ne kleine jogging Runde völlig ausreichen.

[chaosmausxxl]

Zitat von MalisSmile Also MUSS ich etwas essen? Ich hab morgens manchmal nämlich überhaupt keinen Appetit oder Hunger, sondern ungefährt erst eine Stunde nach dem Aufstehen. Ich will doch aber gleich nach dem Aufstehen los... ?

Man sollte eine Kleinigkeit mit viel Kohlenhydraten vor dem Laufen essen oder trinken... ich bekomme früh auch nicht so viel runter und kippe mir einfach 1-2 Smoothies rein... das geht immer.
Wenn du zurückkommst kannst du ganz sicher richtig frühstücken.

[Ikos69]

Zitat von MalisSmile Meint ihr mein Tempo reicht? Ich fühl mich danach nie müde oder so. Ist das richtig? Ist es schlecht, dass ich nur die halbe Strecke jogge?

Reicht wofür??? Um viel Kalorien zu verbrauchen?? Da zählt die zurückgelegte Strecke.

Entscheidend ist, ob es dir Spaß macht. Wenn du denkst, du willst schneller oder weiter laufen, dann lauf halt mal ohne Freundin.

[sphere]

Ja, die frage ist hier ja wirklich, WAS Du erreichen willst.
Jede Bewegung ist schon mal gut. Und wenn du es täglich machst, ist dieses Gemäßigte Tempo eigentlich auch sehr gut.
Wie Ikos schon sagt, die Hauptsache ist einfach der Fun bei der Sache. Wenns schneller sein soll, musst du dann wohl alleine.
Wenn Du es ein bisschen genauer wissen willst, hilft sicher eine Pulsuhr. da kannst Du ganz gut beurteilen mit wie hoch der Beanspruchungs grad ist.
Aber Wenn Dir das so spass macht, und das höre ich irgendwie raus, sehe ich kein Grund das zu ändern. Und wenn Ihr das Regelmäßig macht, wird deine Freundin sich auch bald schneller werden, und ihr könnt dann gemeinsamm vielleicht die ganze strecke Joggen...

Essen und vor allem Trinken solltest Du vor dem Laufen Morgens auf jeden Fall. Das ist sehr wichtig. Wie gesagt ne Banane oder 1-2 Scheiben toast tun es da aber schon ganz und gar.