[dolly123]

Hallo Leute

Also ich hab gerade erst wieder mit Fitnessstudio-gehen begonnen (früher mal hab ich nur die Kurse besucht, aber auch nicht lang)

Na ja jedenfalls müsst ich dort ziemlich viel für einen Trainingsplan bezahlen und das schreckt mich ein wenig ab

Es geht bei eigentlich nur nebensächlich ums Abnehmen, ich hab mich früher mit 50 kg zwar wohler gefühlt als jetzt mit 54 - aber das ist wie gesagt nebensächlich - eigentlich will ich nur fitter werden und vielleicht ein paar Problemzonen verringern =)

Also im Moment mach ich folgendes (und es ist sicher alles falsch, hab das nur von jemand anderem übernommen)

1. 15 Min. radfahren

2. 2 versch. Geräte für die Arme (ich hab leider keine Ahnung von den Namen) da mach ich jeweils 10 wiederholungen und das x 4 (also 40^^)

3. ne Weile Abductor und Adductor (das einzige was ich mir gemerkt hab *gg*)

4. und dann noch 2 Geräte (Arme und Beine) auch jeweils so 40 whs

5. 15 min. Stepper

6. Das ganze Kraftzeug noch mal

7. 15 min. radfahren

Irgendwie ist das ein ziemliches Durcheinander und ich will mir ja nichts kaputt machen, dass dann alles für'n Hugo ist.

Und Bauch fehlt - ich weiß .. da hab ich mich mit den Geräten noch nicht angefreundet


Na ja, ich wäre euch auf jeden Fall sehr dankbar, wenn ihr mir Vorschläge machen könntet, was ich ändern, verbessern, etc. sollte



lg

[Deneck]

Aaaalso, Du willst generell fitter werden, dann bietet sich natürlich ein Ganzkörper-Konditionstraining an, mit Übungen für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.

Ich würde ja gerne die gänge Meinung mal wieder runterschreiben, aber ich muss zur Arbeit

Hier im Forum gibt es jede Menge Threads zum Thema, findest die Antworten ganz bestimmt. Schau mal nach Threads zum Thema Krafttraining und Ausdauer oder auch Trainingsplänen usw.

Ein paar spontan gefundene Beispiele:
oh menno!!! Krafttraining und/oder Ausdauer??
Kann mir jemand erklären wofür Ruhepausen
jeden Tag Ausdauersport?
Muskelfrage
kraft oder ausdauer ?

[Dalwar]

Hallo dolly123,

wenn ich das richtig verstehe, sind deine zwei Ziele Fitness steigern und den Körper straffen (an den Problemzonen).

Das Ganze solltest Du trennen in Ausdauer-Einheiten (für die Ausdauer) und Krafttraining (für die Problemzonen).

Die Ausdauert-Einheiten sollte man möglichst an einem eigenen Tag durchführen (oder wenn am selben Tag wie das Krafttraining, dann auf jeden Fall danach) da Du dir durch das Ausdauertraining die Glycogen-Speicher leerst und dann keine Power mehr für das Krafttraining hast. unter Umständen greifst Du dadurch sogar deine Muskulatur an, da diese auch durch den Körper angegriffen wird, wenn Energie fehlt und sich Muskeleiweis leider besser verstoffwechseln lässt als Fett.

Bei dem Krafttraining irritieren mich etwas die Sätze bzw. das Du das ganze nochmals komplett wiederhohlen solltst (und das dann sogar schaffst)... normalerweise würde ich Kraftausdauer mit 3 Sätzen mit jeweils 20 WH trainieren und einem Gewicht, das Du das gerade so schaffst.

Da Du aber wohl eher eine Straffung erreichen willst, solltest Du eher auf Muskelaufbau trainieren, also z.B. 3 Sätze mit 12 WH und hier ein deutlich höheres Gewicht so das Du nach 3 Sätzen auch wirklich den Muskel spürst .

Wenn Du das richtig machst und dich hier entsprechend auspowerst hast Du mit Sicherheit auch keine Kraft mehr, das ganze noch mal durchzuziehen wie in deinem aktuellen Trainingsplan .

Ach ja... und da die Damenwelt ja immer Angst vor der "Masse-Falle" hat... nein, Du wirst auch nach R-H-T (Richtig Hartem Training ) Morgens nicht wie Arnoldina mit übelsten Muckis aufwachen .

Ansonsten sind die Links von Deneck auch super zum mal einlesen .

Lieber Gruß,

Dalwar

[Deneck]

Für den Bauch würde ich übrigens keine Geräte empfehlen. Da kann man hervorragende Ergebnisse mit einfachen Crunches erreichen. Gibt da auch 101 Varianten zu, so dass es nicht langweilig wird

[dolly123]

hey

super, danke für die Antworten.

Na ja die Gewichte sind wirklich easy - hab mir gedacht, ich sollt mich mal an das Gerät gewöhnen. Und nach drei Tagen tut mir eh wieder alles weh *gg*

Aber ich werd das jetzt mal so machen, wie du geschrieben hast - klingt ja auch irgendwie logischer.

Und danke für die threads, werd gleich mal reinschauen =)

[alcalzone]

Bauch auch nicht jeden Tag mit Chrunches quälen, ich habe gute Ergebnisse erreicht, indem der Bauch nur an einem Tag in der Woche trainiert wird, am besten die Chrunches mit Gewichten ausführen ( Hantelscheibe im Nacken halten).

[Thule]

bauchmuskeln nicht jeden tag trainieren, da die muskeln in der ruhephase wachsen.. dann lieber 2-3 mal die woche und dafür schön hart.. dadurch setzt du ordentlich reize zum wachstum..