[sana33]

Guten Tag!
Ich mache ja seid 2 Wochen die Sonja Bakker Diät und mache dazu 5 mal die Woche Sport Billys Bootcamp ich weiss nicht ob das jemand kennt,is ziemlich hart mache das zu Hause vorm DVD Player habe mir extra die DVDs bestellt is ein ganzes Set und die Bänder waren auch dabei.Nun habe ich bisher 3,7kg abgenommen sicher auch durch den Sport und jetzt merke ich das ich öfter Hunger habe kann es sein das ich zu wenig esse wegen dem Sport???Wer kennt sich da aus was darf man mehr essen wenn man über 300 Minuten Sport macht wöchentlich????

[Deneck]

Aaaalso, ich kenne weder die Diät noch das Bootcamp, aber da Du 3,7 kg in zwei Wochen abgenommen hast, würde ich mal sagen, dass Du VIEL zu wenig isst. Es wird empfohlen pro Woche nicht mehr als 1 kg abzunehmen, besser nur 0,5 kg.

Lies Dich doch mal im Stoffwechsel- und im Nährwerte-Teil durch die angepinnten Beiträge. Da wirst Du nachlesen können, wie Du Deinen Bedarf ausrechnen kannst und wie das Essen gestaltet sein sollte.

Viel Spaß!

[suewe]

Ich denke mal es ist völlig normal, dass man in den ersten 4 Wochen erstmal mehr abnimmt als 1 kg die Woche. Sieht man doch hier auch ganz deutlich wenn man sich die Ticker in den Duellen anschaut. Zumal die ersten 3kg fast nur Wasser sind.

[schwarzekatze]

Zitat von suewe Ich denke mal es ist völlig normal, dass man in den ersten 4 Wochen erstmal mehr abnimmt als 1 kg die Woche. Sieht man doch hier auch ganz deutlich wenn man sich die Ticker in den Duellen anschaut. Zumal die ersten 3kg fast nur Wasser sind.

Seh ich genau so!

Zum Essen. Also wenn du Sport machst, darfst /solltest du mehr essen als wenn du den ganzen Tag nur faul rumsitzt. Entscheidend zum Abnehmen ist, dass du jeden Tag weniger isst als du verbrauchst.
Jedoch ist es nicht gut wenn du zuwenig isst. Das kannst du z.B. im Stoffwechselthreat nachlesen.
Wenn du dir mit deinem Essen nicht sicher bist, dann fang an Kalorien zu zählen. Dann hast du einen guten Überblick darüber, ob du genug isst.
Entscheidend ist nämlich nicht der Sport sondern die Ernährung!

[sana33]

Ok ich danke euch für die vielen Antworten dann werd ich das mal so machen und Kalorien zählen und mich nochmal durch die anderen Beiträge lesen.Ich danke euch.

[schwarzekatze]

Wenn du Kalorien zählst, dann rechne dir zuerste deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz aus. Informationen dazu gibts im Stoffwechselbereich und unter Nährstoffe.
Du solltest so in der MItte zwischen Grund- und Gesamtumsatz essen um abzunehmen. Auf keinen Fall unter dem Grundumsatz