schon seit längerem versuche ich mich immer wieder an crunches und situps, doch muss ich mit schrecken feststellen, dass ich mich absolut keinen centimeter hoch kriege.
nun sah ich im tv diesen ab rocket, welcher gerade diesbezüglich unterstützend helfen soll.
obwohl die sache mir eigentlich zu teuer ist und wieder viel platz weg nimmt und ich nicht noch mehr unnötige geräte zu hause haben möchte (mit dem stepper kann ich nicht viel anfangen, leg magic will ich aber nicht weggeben), überlege ich doch in der tat, ob der ab rocket was für mich sein könnte. doch vorher würde ich gerne erfahrungsberichte hören, denn es könnte ja sein, dass das teil der grösste mist ist.
ist ab rocket nützlich für den rücken oder schadet es viel mehr? kann man damit viel falsch machen? hilft er überhaupt, wenn man absolut keine situps und crunches hinkriegt? wie wirkt er auf die halswirbelsäule? ist er schädlich für selbige?
hat jemand von euch einen ab rocket? habt ihr gerade noch diesen flexmaster dazu bestellt? braucht ihr den oder war das eine unnötige zusatzanschaffung? macht es mehr spass, wenn man zusätzliche übungen mit dem flexmaster machen kann?
ich freue mich über möglichst viele erfahrungsberichte!
Ich weiß zwar nicht, was das ist, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass man keinen einzigen Crunch hinbekommen kann O.o Bist Du sicher, dass Du die Ausführung richtig machst?
Hier ist ein Video von Scooby. Jedenfalls kann man bei dem sehr gut sehen, welche Muskeln zu arbeiten haben.
Wichtig auch: sein unterer Rücken bleibt auf dem Boden. Die Erklärungen sind allerdings auf Englisch...
vielen lieben dank für den link und ja; ich bin sicher, dass ich keinen einzigen crunch hinbekomme, weil ich durch fibromyalgie und depressionsbedingte ruhe schwache muskeln bekam.
ich schaue mir den film aber trotzdem mal gerne an.
was bringen mir 6 wochen reha-kur jährlich, wenn ich zu hause für 180 oder 250 sfr. täglich trainieren könnte? mal angenommen, es würde mit dem ab rocket mit oedr ohne flexmaster funktionieren...
danke aber für deinen tipp. ich sehe auch, dass er lieb gemeint ist und das rechne ich dir hoch an.
es ist so, dass ich fast jährlich für 6 wochen in kur war, dieses jahr aber noch nicht, weil ich lieber zu hause bin und eben auch zu hause trainieren möchte. denn wenn ich in der kur so gut es geht trainiert werde - auch dort schaffe ich keine crunches aus eigener kraft, bringt es ja nur wirklich was, wenn man am ball bleibt und täglich was macht. zum mindest anfänglich täglich und später vielleicht dreimal wöchentlich, dafür intensiver, was ja am anfang noch nicht funktioniert.
danke also nochmals für alles!
ich hoffe trotzdem weiter auf erfahrungsberichte.
Hi Theresa: Da ich von dem Gerät noch nie gehört habe, habe ich grad mal danach gegoogelt, bin aber irgendwie bisi skeptisch... Klar, raufwärts unterstützt dich die Feder, aber runterwärts musst du ja gegen die Feder drücken... also ich bin jetzt kein Experte, aber trainiert man damit nicht eher den Rücken??? Und ist dies dann für dich problemlos möglich?
Das Problem an diesen Gerätschaften seh ich halt vor allem auch darin, (wie du bei deinen anderen Geräten ja schon schreibst), dass man nach ein paar Tagen keine Lust mehr hat und das Gerät wieder nur in der Ecke steht. Alternativ könntest du vielleicht mal versuchen, bei den Situps ein Handtuch unter den Körper zu legen, die beiden oberen Ecken mit den Händen festzuhalten und damit den Körper bei den Situps zu unterstützen.
Wäre es dir nicht evtl. möglich in ein Fitnessstudio zu gehen? Dort hättest du fachliche Betreuung, dir wird gesagt, wenn du was verkehrt machst (was vielleicht grade bei deiner Vorgeschichte sehr wichtig ist), dein Trainingsfortschritt wird genauer unter die Lupe genommen und dort kannst du auch alle Muskelgruppen trainieren. Es ist eh nicht so toll, nur eine Muskelgruppe zu trainieren. Da kann man mehr kaputt machen, als man gut macht. Wenn du z.B. die Bauchmuskeln trainierst, ist es auch ganz wichtig, das Gegenstück - den Rücken - zu trainieren. Sonst kann es früher oder später zu Rückenschmerzen oder schlechter Haltung kommen.
Red doch mal mit deiner Rentenversicherung - ne Reha kann man normalerweise auch ambulant machen. Dann wärst du zu Hause und könntest trotzdem was für deinen Körper machen.
herzlichen dank für deine gedanken! sie helfen mir weiter. angeregt durch deinen und denecks beiträge dachte ich darüber nach, dass ich mal meinen physiotherapeuten fragen könnte, was er zu ab rocket meint. er wird wohl weiger auf den "abnehmaspekt" eingehen, doch wollte ich zu diesem ja erfahrungen von euch hier aus dem forum hören (lesen).
situps mit handtuch und andere trickübungen habe ich schon versucht. doch ich bin trotz solchen hilfen zu schwach dazu. einmal machte eine physiotherapeutin orübungen für situps, indem sie meinen kopf hielt und ich so versuchen sollte, den körper hoch zu kriegen. doch meine thera kommt ja nur einmal die woche, bzw. momentan gar nicht. ich dachte, ab rocket könnte mir helfen, dass ich unangewiesen auf andere immer wann ich gerade genug kraft habe, üben kann.
das mit dem fitnessstudio haut bei mir leider nicht hin. durch die depression kriege ich meinen hinter nicht hoch, regelmässig das haus zu verlassen. deswegen suche ich ja möglichkeiten für ins haus. ich finde es zu hause auch viel freier, weil da kann man trainieren, wenn man gerade genug kraft hat und in erschöpfungsphasen kann man wieder ausruhen. center finde ich zwar klasse und würde gerne hingehen, doch dort muss man auch trainieren, wenn man eigentlich schon genug erschöpft ist. täte man es in dem falle nicht, wäre es ja auch dumm, gleich wieder heim zu müssen, nur weil man zu hause noch nicht gemerkt hat, dass der weg genug stress war und die kräfte nicht noch für das training reichen.
danke auch für den vorschlag einer ambulanten reha. ich muss mich mal erkundigen, wie genau sowas aussieht, doch sehe ich meinerseits wenig chancen, sowas ambulant hinzukriegen, weil ich keine kraft habe, das haus täglich zu verlassen. ich weiss ja nicht, ob in so einer ambulanten reha physiotherapeuten auch hausbesuche machen, um dann zu hause das trainig abzuhalten. ich werde mich aber erkundigen, was es für möglichkeiten gibt. ich denke ja, dass man bei einer ambulanten reha mehr termine als einen pro woche einhalten sollte?
ich "trainiere" mit leg magic die beine und arme und schaue auf eine gute haltung. ich dehne auch ein wenig meine muskeln damit.
mit dem stepper kann ich nicht viel anfangen, ausser dass ich ihn benutze, um meine waden und oberschenkelmuskulatur zu dehnen.
weiter wollte ich hulla hopp lernen, bekomme es aber nicht hin und bin immer gleich so ausgenommen davon, dass ich es nie auf einen grünen zweig schaffe.
ein springseil steht mir zu hause auch zu verfügung, doch schaffe ich erst ein paar hüpfer etwa alle 5 monate.
gleiches mit dem gummi twist. der ist sogar irgendwie noch anstrengender, habe ich das gefühl, weil man da mit beiden beinen in der luft hüpfen muss und es nicht wie beim springseil mit den beinen in abwechslung tun kann. man kann schon, aber dann gehen die figuren, welche man hüpfen will, nicht mehr auf. deswegen schaffe ich da also nioch weniger als ein paar hüpfer alle 5 monate.
das theraband kann ich nicht brauchen, da ich noch zu schwach dazu bin. ich habe ein dunkelgrünes. ein weicheres (die farbe weiss ich gerade nicht) wäre vielleicht besser für mich, doch habe ich momentan keinen bock da gross mit anleitung mich durch die übungen zu wickeln.
ich wollte eigentlich auch die übungen aus dem buch von david kirsch machen, doch bin ich immer noch an den testübungen, welche man zuerst schaffen muss, bevor es überhaupt sinn macht, ein programm anzufangen.
als weitere animation habe ich eine bollywood bauchtanz dvd, doch verstehe ich die indische anleitung nicht. zumal ist es mir eh noch zu anstrengend, was ich an hand der bilder zum trainieren gesehen habe.
was ich noch versuche ist sporadisch - momentan eher selten - bei telegym mitzumachen. wobei ich nicht jedes programm spassig finde und bei manchen überhaupt nicht mitmachen kann, weil sie noch zu streng sind. bei anderen schaffe ich gerade mal eine übung so halbwegs, weitere aber kann ich fast ganz mitmachen.
ansonsten habe ich noch physio-übungen, für die ich zu faul bin, weil ich so trockenübungszeugs eigentlich gar nicht mag.
und gerade deswegen dachte ich auch, dass so ein gerät vielleicht auch motivirend wirken könnte. so wie leg magic, auf den ich schon fast süchtig bin und eigentlich jeden tag drauf steige, auch wenn ich nur einen schwenker schaffe. das ist allemal besser als gar nichts.
weil mich dieses schwenken so süchtig macht, dachte ich, dass das schwenken von dem ab circle pro ja vielleicht auch einen süchtigmach-effekt zeigt. doch dieser ab circle pro ist ja teuer als ab rocket und braucht auch mehr platz, welchen ich nicht habe. er wäre jedoch auch für die bauchmuskeln.
zu deinen bedenken, nur die bauchmuskeln zu trainieren: ich dachte, wenn ich die bauchmuskeln stärke, werde ich durch diese erlangte stabilität auch mehr kraft haben, den rücken zu stärken. aber vielleicht denke ich da falsch.
Also wenn Du schon seit Jahren in der Situation bist, und auch am Ende eines 6 wöchigen trainings in einer Reha Probleme hast, einen einzelnen Crunch zu machen, sind meine Tipps natürlich etwas fehl am Platze
Kann Dir aber, wie gesagt, keine Erfahrungen mit solchen Geräten bieten.
Zitat:
Zitat von TheresaW
zu deinen bedenken, nur die bauchmuskeln zu trainieren: ich dachte, wenn ich die bauchmuskeln stärke, werde ich durch diese erlangte stabilität auch mehr kraft haben, den rücken zu stärken. aber vielleicht denke ich da falsch.
Es ist grundsätzlich wichtig, die Gegenspieler immer beide zu trainieren. Bei einem Ungleichgewicht kann es sonst zu Haltungsschäden kommen.
Linear-Darstellung
