[wussle]

Alternativ kannst Du zunächst versuchen, mal eine Weile auf so einem großen Gymnastikball zu sitzen. Die ausgleichenden Bewegungen mit der Hüfte musst Du da auch machen und zum "Testen" ist das Gefühl sehr ähnlich.

[elementarteilchen]

Dalwar, meine Schmerzen sind auch immer nur leicht. Bis auf einmal, da hab ich mir nen richtigen Hexenschuss geholt. Aber das war ganz am Anfang, da hatte ich wohl das Kissen vergessen o.ä.
Ich kann leider nichts mit PITT-Force anfangen, ist das ein anderes Trainingsgerät oder einfach nur eine andere Methode am selben Gerät (eben so wie Du sie beschrieben hast?)

Amort, danke für die Antwort. Wohne in Frankfurt, also leider überhaupt nicht in Deinem PLZ-Bereich Aber ich werd hier wohl wirklich mal einen Händler aufsuchen & mich dort beraten lassen. Aber vorher geh ich dann doch vielleicht mal lieber zum Orthopäden, nicht dass das genau das falsche für mich ist...

[mineralkerbe]

PITT fände ich jetzt doch etwas hart für einen Anfänger mit Rückenproblemen

Zum Rest schreib ich morgen mal was...

[Dalwar]

Mir ging es jetzt auch nicht darum, das ganze konsequent nach PITT zu machen, mir ging es eher um die "Pausen" zwischen den Wiederholungen, um die Konzentration zu halten ... sollte auch nur mal eine alternative Möglichkeit darstellen, um das Rückentraining zu variieren... mir hat es halt geholfen (ich gehe hier beim Rücken-PITT Training selber auch noch nicht an die mögliche (Gewichts-)Grenze )

[Dalwar]

*grummel* zu lahm fürs editieren gewesen...

@elementarteilchen: PITT ist eigentlich eine hochintensive Trainingsethode für das Krafttraining (primär für Freihanteln gedacht, wenn man den Bewegungsablauf der Übgungen schon verinnerlicht hat... lässt sich meiner Meinung nach aber auch ganz gut für diverse Geräte anwenden). In deinem Fall fände ich den Ansatz mit den Pausen zwischen den Wiederhohlungen halt evtl. ganz interessant bzw. mal einen Versuch wert.

Vielleicht mal kurz meine "Geschichte"... ich habe am Anfang beim Rückenstrecker mit ca. 70 Kg und 3 Sätzen mit 20 WH angefangen... relativ zügig auf 90 KG gesteigert, während der Steigerung aber doch öfters mal (ok, eigentlich fast jedes mal) Kreuzschmerzen bekommen, und musste dann das Gewicht sogar wieder auf 80 absenken... ein Problem war bei mir, das mir die 3x 20 WH tierisch genervt haben und auch die Motivation, das sauber zu machen, schnell weg war... da wir dann generell unser training umgestellt haben, hab ich das halt auch mal mit der von mir beschriebenen Methode ausprobiert... inzwischen bin ich bei 130 Kg mit 20 WH nach PITT und hab keinerlei Probleme mehr, da ich mich intensiver auf jede WH konzentrieren kann (und muss) und diese sauberer ausführe... allerdings hat mineralkerbe natürlich auch recht, das ganze ist nicht ohne. Bei dir könnte ich mir halt vorstellen, das Du einfach nur mal versucht, testweise die Pausen einzubauen und evtl. das ganze auch etwas langsamer und kontrolierter ausführst... das kann auch schon helfen und evtl. auch mal zur SIcherheit einen Trainer zuschauen lassen, ob den überhaupt die Haltung usw. passt .

[elementarteilchen]

Hmm... ich hab nicht gedacht, dass die Konzentration wichtig dabei ist. Meistens lese ich während den Übungen und zähle meine Wiederholungen mit den Fingern ab. Dann muss ich gar nicht dabei denken. Vielleicht ist das ein Fehler?

Ich hatte direkt mit 90kg gestartet (hat mir mein Trainer so zugeteilt), bin dann aber nach dem Hexenschuss auf 70kg runter und ganz langsam wieder auf 90 hoch. Allerdings blieb ich dort nicht lange da ich immer wieder Angst vor einem neuen hatte. Inzwischen mach ich jedesmal 20 Wdhl. bei 2 Sätzen. Die ersten sind sicherlich noch langsam aber am Ende hab ich dann keine Lust mehr und will nur noch fertig werden...
Ich werds morgen mal mit PITT versuchen. Aber mit meinem "gewohnten" Gewicht. D.h. ich werd 80kg nehmen und vielleicht 30 Wdhl. versuchen aber immer dazwischen eine kleine Pause machen (wie lange soll die sein? reichen 5 Sekunden?) Oder wäre das unsinnig?

[Dalwar]

Hm das mit den Pausen kann man nicht pauschal sagen... bei PITT geht man von einer bis max. 20 Sekunden aus, das hat aber einen anderen Hintergrund (verhindern der Muskelübersäurung und bessere Sauerstoffversorgung), bei Dir würde ich einfach kurz absetzten, einmal durchatmen und dann die nächste WH .

Das mit der Konzentration ist übrigens nicht zu unterschätzen ... das merke ich beim Kreuzhaben oder bei der bösen Beinpresse... wenn das mal in höhere Gewichtsregionen geht oder mit Freihanteln ist das sehr wichtig.

Beim Training nach PITT habe ich auch ganz gerne einen Partner dabei, der für mich die WH zählt, damit ich mich voll auf die Übung konzentrieren kann .

Bei PITT würdest Du auch keine 30 WH machen ... mal so als Randinformation:

Bei PITT nimmst Du ein Gewicht, das Du bei durchgängigen Wiederhohlungen ca. 8x Stemmen kannst bis zum Muskelversagen. Durch die Pausen verzögerst Du das Muskelversagen, da sich deutlich weniger Laktat im Muskel bildet und auch die Sauerstoffversorgung besser ist, so schaffst Du mit den Pausen eben mehr Wiederhohlungen... normalerweise sollte man zwischen 15 und 20 Wh auf diesem Wege schaffen, bei 20 WH sollte man das Gewicht das nächste mal erhöhen.

Aber wie gesagt, PITT ist nicht ohne (geht auch mächtig auf den Kreislauf!).

[elementarteilchen]

oh man... vielleicht sollte ich einfach mal so ein Kieser-Training ausprobieren. Die sind ja auf den Rücken spezialisiert...
oder wirklich mal zum Arzt gehen...

[Dalwar]

Den Doc da mal danach schauen zu lassen, ist sicher auch kein blöder Plan ... von hier aus können wir halt nur allgemeine Tipps geben und versuchen zu helfen .

[elementarteilchen]

ich war halt vor zwei Jahren schon mal bei einem und der meinte er könnte da nichts machen, ich müsste die Muskulatur aufbauen (kann es sein, dass ich das vorhin schon mal geschrieben habe? Kommt mir so wage vertraut vor^^). Deswegen seh ich nicht so recht den Sinn in dem Arztbesuch & hab keine Lust drauf