...für was sind die Ruhepausen?
Benötigt der Körper diese dringend?
Momentan hab ich eher ein volles Sportprogramm. Ruhepausen eigentlich nicht wirklich eingeplant (bis auf Freitags oder wenn mal was Termin dazwischen kommt wie G-Tag oder Bank-/Arzttermin usw.)
Ist es schlecht wenn ich Mo - Do und Sa/So sport treibe? Überforder ich mein Körper?
__________________ Zwischenziele: 60,0 kg ~ noch 6,4 kg abnehmen / 57,5 kg / 55,0 kg / 52,0 kg
Ich glaube diese Frage kann man nicht allgemein beantworten,
denn das hängt stark davon ab welche Art von Sport du machst.
---> Also welchen Sport machst du?
Jeden Tag das selbe oder trainierst du an den unterschiedlichen Tagen unterschiedliche Körperregionen?
Und wie fühlst du dich nach dem Sport?
Muskelkater oder z.B. schwere Beine?
Aber Regeneration braucht dein Körper umbedingt,
mach lieber an einem Tag etwas mehr und lass deinen Körper am nächsten tag ruhen!
Das kommt ganz drauf an. Ich kenne zum Beispiel keinen professionellen Trainingsplan, bei dem an zwei aufeinanderfolgenden Tagen die selben Muskelgruppen beansprucht werden. So kann sich immer eine Muskelgruppe erholen, reparieren und aufbauen.
Während des Trainings werden die Muskeln stark beansprucht (sonst wäre es kein Training) und teils auch beschädigt. Wenn man den Muskeln anschließend keine Zeit zur Regeneration lässt, sondern gleich weiter belastet, macht man die Muskeln nur weiter kaputt.
Das bedeutet kein Wachstum und damit keinen Leistungszuwachs. Wenn man es zu weit treibt kommt es zum Übertraining. Das ist der Punkt, wo die Leistung sogar abfällt, man sich zum Sport zwingen "muss" (aber nicht sollte) und man tagein tagaus nur noch müde und kaputt ist.
Täglich trainieren kann man machen, wenn man jede Muskelgruppe mindestens 48h lang schont. Das ist allerdings schon ziemlich intensives Training, weil der Körper ständig neue "Baustellen" bekommt.
Das ist einer der Gründe, aus denen ich meine Ausdauereinheiten auf zwei bis drei unterschiedliche Geräte verteile. Dann trainiere ich wirklich primär Herz- Kreislauf und die Muskeln werden trotz 6x Sport die Woche nicht übermäßig belastet. Kraftaufbau wird dann über echte Krafteinheiten angekurbelt bei denen ich wiederum aufpasse, dass mein Herz geschont bleibt.
Naja, mein Plan ist eher eigencreation - im Fitness hat man mir schon ein Plan zusammen gestellt und auch gesagt max 3 mal die Woche und immer ein Tag dazwischen nicht kommen....daher ja auch Di Do Sa Fitnessstudio
Mo Mi und So hab ich mir ja selbst eingeplant - mach ich ja zu Haus Sport...und die Übungen sind eher für die Straffung und Festigung als für den Mukelaufbau wie im Fitness.
Ist das ein gutes Verhältnis?
__________________ Zwischenziele: 60,0 kg ~ noch 6,4 kg abnehmen / 57,5 kg / 55,0 kg / 52,0 kg
ruhepausen sind dafür gut, damit du nicht ins übertraining kommst, dein körper genug zeit für die regeneration hat und du dich selbst nicht überforderst..
Mo - Wii Fit (30-60min unterschiedliche Übungen)
Di - Fitnesstudio (30min Crossi, 30min Fahrrad, 60min Gewichte)
Mi - Wii Fit (30-60min unterschiedliche Übungen)
Do - Fitnesstudio (30min Crossi, 30min Fahrrad, 60min Gewichte)
Fr - Ruhetag
Sa - Fitnesstudio (30min Crossi, 30min Fahrrad, 60min Gewichte)
So - DVD Bauch Beine Po (60min)
aaaalso...
- Wii Fit kann ich nichts zu sagen. Was sind das für Übungen?
- DVD Bauch Beine Po ist vermutlich so eine Art Kraftausdauer
- 60 Minuten Ausdauertraining UND 60 min Gewichte...
Also wenn Du nach der Ausdauer noch Krafttraining machst, ist das nicht effizient. Nach 60 minuten Crosser und Fahrrad sind, wenn man es richtig macht, die Energiereserven des Muskels aufgebraucht und er fängt dann im "Gewichte"-Teil an, sich selbst aufzufressen. WENN man Ausdauer und Kraft in einer Trainingseinheit machen will, dann ERST Krafttraining und dann ganz leichtes Ausdauertraining. Besser ist es aber, Kraft und Ausdauer zu trennen.
Aber vermutlich machst Du irgendwie 3x 25 Wiederholungen an den Gewichten oder so, d.h. Kraftausdauer, also kein Muskelaufbau und damit wohl auch keine Straffung.
Kraftausdauer kann man machen, wenn man mit der "Straffigkeit" seines Körpers so zufrieden ist und einfach Muskelabbau verhindern will.
Ansonsten, wie gesagt, darauf achten, dass Muskeln die Du gestern angestrengt hast, heute nicht schon wieder ärgerst. Das gilt auch, wenn man nicht auf Muskelaufbau sondern nur auf -erhalt trainiert.
Also mir wurde für Muskelaufbau empfohlen 3x10 Wiederholungen mit dem höchstmöglichen Gewicht das ich die grad so schaff.
Das ist also kein Muskelaufbau? Warum empfehlen die mir das dann?
Was ist dann Muskelaufbau?
doch doch, das ist schon richtig so..
im hypertrophiebereich sind wiederholungszahlen zwischen 6 und 15 völlig normal.. das ganze dann 3 sätze.. du kannst auch 5x5 nehmen.. (5 wiederholungen mit 5 sätzen)
das gewicht so gewählt, dass du vor ende jeden satzes bis kurz vorm muskelversagen kommst..
pausenzeiten sind zwischen 2 und 4 minuten ideal..
Linear-Darstellung
