Trotz Sport immer dicker

[Grummelnase]

Hallo zusammen,


ich weiß, Beiträge dieser Art gibt es hier im Forum zuhauf, so langsam verzweifel ich jedoch an meiner Situation und wollte dazu mal ein paar andere Meinungen hören.

Seit ca. 2 Monaten wohne ich mit meinem Freund zusammen, worauf ich mich sehr gefreut habe, aber auch Angst hatte, dass ich dann zunehme, weil ich mehr esse, wenn wir uns sehen. Das war früher auch so, aber da haben wir uns nur am Wochenende gesehen.
Tatsächlich esse ich auch mehr, aber ich habe auch einen deutlich längeren Weg zur Arbeit, den ich komplett mit dem Fahrrad fahre, weil ich die öffentlichen Verkehrsmittel hasse. Außerdem gehe ich jeden morgen joggen (mein Ziel ist es, Marathon zu laufen, vielleicht schon diesen Herbst den Köln-Marathon). So falsch kann das mit dem mehr essen meiner Meinung nach auch nicht sein, weil ich jetzt auch mehr Hunger habe...
Vor dem Umzug habe ich immer meinen GU + 1/2 Sportkalorien gegessen, was ich jetzt auch tue, wobei die Gesamtmenge um ca. 500 kcal gestiegen ist. Eigentlich müsste ich trotzdem abnehmen, stattdessen werde ich jedoch immer dicker. In meine Hosen passe ich kaum noch rein und kann schon bald wieder auf Größen umsteigen, die ich niemals wieder tragen wollte. Wieviel genau ich zugenommen habe, weiß ich nicht, da ich mich nicht mehr auf die Waage traue, aber ich schätze, dass es so 3-4 kg sind. Mein Freund passt schon auf, dass ich nicht noch zusätzlich Süßigkeiten in mich reinstopfe, was bei mir ziemlich außer Kontrolle geraten kann, wenn ich alleine bin und mein Süßigkeitenkonsum ist auch stark zurückgegangen.

In ähnlichen Beiträgen habe ich gelesen, dass sich erstmal Muskeln aufbauen, wenn man plötzlich mehr Sport macht, aber meine Oberschenkel sind eher ziemlich schwabbelig geworden und sehen kein bisschen nach Muskeln aus. Könnte das bei mir auch der Fall sein und ich muss einfach nur die Zähne zusammenbeißen und warten, dass sich mein Körper an die Umstellung gewöhnt und dann nehme ich ganz von allein wieder ab? Bitte helft mir.


lg

Grummelnase.

[Deneck]

Dazu, dass da keine Muskeln sind... du trainierst auf einen Marathon... wieviel joggst Du denn jeden morgen und isst Du vorher genug Kohlenhydrate? Wenn man sich die extreme Leistungssportler im Ausdauerbereich anschaut, haben die alle nur ganz wenig Muskulatur - die wird bei übermäßiger Ausdauerbelastung nämlich ABgebaut, weil die Kohlenhydrate ausgehen. Wenn Du Muskulatur aufbauen willst, um Dich zu straffen, solltest Du eher Richtung Kraftsport tendieren. Generell gilt aber auch für Audauersportler mit Ambitionen (wie dem Köln-Marathon), dass zum Training auch Kraftübungen gehören!

Hast Du Dir ein Buch besorgt, mit einer professionellen Anleitung, wie man auf einen Marathon hin trainiert? Ich hab eins, und da soll man definitiv nicht jeden Tag joggen.

Du sagst, Du isst GU+1/2 Sportkalorien. Eigentlich solltest Du aber [(GU+GesU)/2]+1/2 Sportkalorien essen. Wie berechnest Du Deine Sportkalorien?

Stimmt auch die Zusammensetzung? Fette, Proteine und Kohlenhydrate sollten ja in einem sinnvollen Verhältnis aufgenommen werden. z.B. brauchst Du zum Muskelaufbau mindestens 75g Protein am Tag.

[sphere]

Also Beiträge dieser art gibts hier halt schon wirklich zu genüge.
Also wenn Du meinst du hast zugenommen, dann solltest du auch schon mal auf die Wage gehen, bevor Du hier was reinschreibst. Oder wie stellst Du dir das vor, das wird Dir helfen, wenn du nicht mal genau weisst, ob und wieviel du zugenommen hast???

Also wenn dir geholfen werden soll, musst du schon den fakten ins auge blicken. ausserdem schreibst du einerseits, du achtest auf die kalorien. Andererseits sagst du du stopfst süßigkeiten in dich rein!?

Wie du schon selbst erkannt hast, isst du wohl jetzt mehr. auch ohne weitere informationen, würd ich mal mutmaßen, dass es auch damit was zu tun hat.
Und wenn Du schreibst, dass du jogst und Radfährst, weiss auch noch niemand wie lang/weti du läufst fährst. Hier macht es schon einen unterschied ob du einmal um den block fährst, oder täglich 100km machst.

Und noch btw, was deine Marathon pläne angeht... wenn du schreibst du jogst täglich, entnehme ich dem, dass du nicht wirklich einen vernünftigen Plan hast und wohl eher unerfahren bist was das laufen angeht. also aus diesen Gründen würde ich dir dringen abraten im Herbst einen Marathon zu laufen. Um so einen Marathon gesund hintersich zu bringen bedarf es mindestens ein Halbes jahr intensiver vorbereitung, und auch nur bei Ausreichender Lauferfahrung, und entsprechenden Trainingsstand. Mit ein bisschen joggen, ist es da bei weitem nicht getan. Was sind denn die längsten Strecken die du so läufst.

also klingt jetzt vielleicht ein bisschen böse... aber soll es nicht sein.
Nur ohne richtige Info kann Dir hier halt keiner vernunftig helfen... okay?

[Grummelnase]

Danke schonmal für eure Antworten, ich dachte eigentlich, ich hätte mein Problem detailliert genug geschrieben. Also hier mal die übrigen Infos:

Also eigentlich möchte ich keine superdicken Muskeln aufbauen, ich wollte nur wissen, ob ich durch das vermehrte Fahrradfahren mehr Muskeln bekommen habe und deswegen zugenommen habe und ob meine Oberschenkel dann mit der Zeit nicht mehr so dick sein werden.

Zu meinem Gewicht: Auch wenn ich mich nicht auf die Waage traue, kann ich anhand meiner Hosen relativ zuverlässig sagen, dass ich momentan ca. 76 kg wiege (und das sind ca. 3 kg mehr als vor dem Umzug), dazu brauche ich keine Waage. Ich laufe an 5 Tagen die Woche 90 Minuten und fahre jeden Tag ca. 2.5 Stunden Fahrrad. Damit komme ich auf (nach Gesund Abnehmen mit Sport gesunder Ernährung. Gesund Abnehmen in Gemeinschaft. Kostenloses Ernährungstagebuch)

GU = 1613 kcal
Joggen (11 km/h) = 1254 kcal
Fahrrad (18-21 km/h)= 1520 kcal

Also bei GU + 1/2 Sportkalorien sind das 3000 kcal/Tag. Am Wochenende gehe ich zwar nicht laufen, aber fahre auch immer etwas mit dem Rad rum, ja nach Wetter und Lust. Vor meinem Umzug war mein Weg zur Arbeit und zurück nur 1 Stunde, also 608 kcal, womit ich dann bei 2544 kcal/Tag war (wenn ich mich jetzt nicht fürchterlich verrechnet habe).

Was die Süßigkeiten angeht, so hatte ich diese Fressattacken während ich noch alleine gewohnt habe, hauptsächlich wohl aus Langeweile. Seit ich mit meinem Freund zusammenwohne, also seit 2 Monaten, achtet er darauf, dass ich nicht zuviele esse und auch nicht jeden Tag. Damit wollte ich eigentlich nur sagen, dass es nicht an den Süßigkeiten bzw. an schlechter Ernährung liegen kann. Im Grunde versuche ich darauf zu achten, möglichst viele Kohlenhydrate und Eiweiß, aber nicht so viel Fett zu essen, bzw. beim Fett dann eher gesunde Fette.

Wegen dem Marathon hatte ich nicht vor, das dieses Jahr schon anzugehen, weil mir das zu kurzfristig wäre und ich auch das Geld für die Anmeldung nicht habe. Mit dem Gedanken spiele ich jedoch schon seit ein paar Jahren, da ich schon sehr lange jogge und mich danach meistens noch so fühle, als könnte ich noch weiter laufen. In den 90 Minuten, die ich immer laufe, lege ich so ca. 17 km zurück. Bevor ich mich anmelde, werde ich mich sowieso noch beim Arzt durchchecken lassen, auch wenn ich körperlich gesund bin, aber man weiß ja nie... Und ich habe auch schon Trainingspläne gesehen, wo man auch so 5-6 Tage läuft und am anderen Tag nur Fahrrad fährt, war auf der Seite von irgendeinem Lauf-Magazin glaube ich.

So, ich hoffe, das war jetzt verständlich,


lg

Grummelnase.

[Deneck]

Zitat von Grummelnase Also eigentlich möchte ich keine superdicken Muskeln aufbauen, ich wollte nur wissen, ob ich durch das vermehrte Fahrradfahren mehr Muskeln bekommen habe und deswegen zugenommen habe und ob meine Oberschenkel dann mit der Zeit nicht mehr so dick sein werden.

Du hast oben geschrieben, die Beine sähen NICHT nach Muskeln aus und sind schwabbelig. Dann hast Du natürlich auch keine Muskeln aufgebaut. Bei deinen 4h Sport 5 Tage die Woche plus Wochenendtrips kann ich mir auch nicht vorstellen, dass sich da viel aufbauen kann. Dazu fehlt einfach die Regenerationsphase.

Nochmal die Frage: Isst Du gezielt vor und nach dem Sport?

GU = 1613 kcal Joggen (11 km/h) = 1254 kcal Fahrrad (18-21 km/h)= 1520 kcal Also bei GU + 1/2 Sportkalorien sind das 3000 kcal/Tag.

Nochmal: es wird hier nicht empfohlen als Grundstein der Kalorienbilanz den GU zu nehmen. Stattdessen nimmt man den Mittelwert aus Grundumsatz und Gesamtumsatz.

Was die Süßigkeiten angeht, so hatte ich diese Fressattacken während ich noch alleine gewohnt habe, hauptsächlich wohl aus Langeweile. Seit ich mit meinem Freund zusammenwohne, also seit 2 Monaten, achtet er darauf, dass ich nicht zuviele esse und auch nicht jeden Tag. Damit wollte ich eigentlich nur sagen, dass es nicht an den Süßigkeiten bzw. an schlechter Ernährung liegen kann. Im Grunde versuche ich darauf zu achten, möglichst viele Kohlenhydrate und Eiweiß, aber nicht so viel Fett zu essen, bzw. beim Fett dann eher gesunde Fette.

30% der Kalorien sollen aus Fetten kommen, 76g aus Eiweißen. Der Rest sollte dann aus Kohlenhydraten bestehen. Deine Angaben helfen immer noch nicht.

Und ich habe auch schon Trainingspläne gesehen, wo man auch so 5-6 Tage läuft und am anderen Tag nur Fahrrad fährt, war auf der Seite von irgendeinem Lauf-Magazin glaube ich.

Kauf Dir ein Buch von jemandem, der Marathonläufer trainiert. Die Trainingspläne von Gale Bernhardt sind zwar für Triathleten, aber es steht explizit drin, dass man die selbe Sportart immer nur mit 48h-Pausen trainieren sollte. Zwischendurch macht man andere Sachen. Krafttraining zum Beispiel, damit die Beine nicht schwabbeln. Und 1,5h bis 2.5h am Stück sowieso nicht. Zumindest nicht ständig.
"Seiten von irgendeinem Lauf-Magazin glaube ich" sind jedenfalls keine vertrauenerweckenden Quellenangaben.

Ich befürchte, Du machst da was grundsätzlich falsch.

[Guybrush Threepwood]

Ich glaube du überschätzt einfach die Sportkalorien, der hängt von Größe, Gewicht und Intensität ab. Joggen 800kcal ist schon sehr hoch angesetzt und beim Fahrradfahren zur Arbeit wirst du wohl kaum an deine Grenzen kommen. Auf jeden Fall stimmt bei dir das Verhältnis von Aufwand und Nutzen nicht, mein Tipp wäre zumindest nicht mehr als 2600kcal zu essen und statt der unendlichen Ausdauereinheiten ein Ganzkörperkrafttraining (aber kein Lady-Fitness). Ich bin meine ganzen Kilos komplett ohne Ausdauertraining losgeworden.

[Deneck]

Ob es sie anstrengt oder nicht, hat nichts mit den verbrannten Kalorien zu tun. Da sind nur die Strecke und das Gewicht entscheidend. Und wenn sie tatsächlich jeden Tag 90 Min 11km/h rennt, kann ich mir schon vorstellen, dass da einiges zusammen kommt.

über 20 km/h auf dem Rad für 2,5 h ist auch nicht übel, wobei ich davon ausgehe, dass das kein Rennrad ist. Beim Radfahren spielen neben Gewicht und Strecke ja auch Wind und Reibung am Reifen eine Rolle.

[Ikos69]

Zitat von Grummelnase In ähnlichen Beiträgen habe ich gelesen, dass sich erstmal Muskeln aufbauen, wenn man plötzlich mehr Sport macht, aber meine Oberschenkel sind eher ziemlich schwabbelig geworden und sehen kein bisschen nach Muskeln aus. Könnte das bei mir auch der Fall sein und ich muss einfach nur die Zähne zusammenbeißen und warten, dass sich mein Körper an die Umstellung gewöhnt und dann nehme ich ganz von allein wieder ab? Bitte helft mir.

Du machst doch schon länger Sport, insofern kannst du einen Anfängereffekt ausschließen.
Ich denke du isst einfach mehr durch den Sport, weil du natürlich auch mehr Hunger hast. Wenn du dann aber extra wenig essen willst, kommen Heißhunger auf Süßigkeiten.
Viel Sport treiben, heißt nicht gleichzeitig abnehmen, oder dass man nicht zunehmen kann.

Ein mehr an Muskelmasse in Kg messbar würde ich ausschließen.Dagegen spräche ja auch deine Beobachtungen.

[sphere]

Also ich weiss ja nicht... mir kommen einfach schon JEDEN TAG 90min (sogar ziemlich schnell) laufen UND 2,5h(!) Fahradfahren einfach unrealistisch viel vor.

Wie lang machst du das schon so intensiv?
Selbst bei meinem Marathon hab ich bei weitem nicht so viel Trainiert!!!!

[Grummelnase]

Zitat von Deneck Nochmal die Frage: Isst Du gezielt vor und nach dem Sport?

Vor dem Joggen esse ich nie etwas, weil ich so früh am Morgen einfach nichts runter kriege. Ich esse ein wenig Brot, bevor ich zur Arbeit fahre, aber richtig Hunger bekomme ich immer erst gegen Mittag. Wenn ich mal erst später am Tag zum Joggen komme und dann natürlich schon etwas gegessen habe, dann laufe ich immer sehr schwerfällig und bekomme Seitenstiche. Aben ds mag ich auch nicht so gerne Sport machen, weil ich dann zu müde von der Arbeit bin, da reicht mir der Heimweg dann. Eigentlich esse ich den Tag über nicht so viel, ca. 1/3-1/2 meiner Gesamtkalorien und die Hauptmahlzeit kommt dann immer erst abends. Das mache ich aber schon seit einigen Jahren so und habe als ich vor ca. 2 Jahren mit dem Abnehmen angefangen habe, damit sogar bis auf unter 70 kg gekommen. Dann fing die Diplomarbeit an und damit Stress und Süßigkeiten (zusätzlich zur gesunden Ernährung) futtern. Danach hatte ich nur ein paar Wochen, bis ich mit meinem Freund zusammen gezogen bin. In der Zeit habe ich zwar wieder normal gegessen, aber das war wie gesagt nicht lange und nach dem Umzug hatte ich dann den weiteren Weg zur Arbeit und damit mehr Sport und mehr Hunger.

Zitat von Deneck Nochmal: es wird hier nicht empfohlen als Grundstein der Kalorienbilanz den GU zu nehmen. Stattdessen nimmt man den Mittelwert aus Grundumsatz und Gesamtumsatz.

Dann werde ich das mal versuchen.

Zitat von Deneck 30% der Kalorien sollen aus Fetten kommen, 76g aus Eiweißen. Der Rest sollte dann aus Kohlenhydraten bestehen. Deine Angaben helfen immer noch nicht.

Ich hab das mal eine Zeitlang versucht, akribisch auszurechnen, aber selbst mit Kalo24 ist mir das zu lästig, vor allem, weil da auch nicht alle Sachen drin stehen. Aber es kommt so ungefähr hin, vielleicht etwas mehr Eiweiß, weil ich gerne Käse und Milchprodukte esse und etwas mehr Kohlenhydrate und weniger Fett, aber so ungefähr sollte es stimmen.

Zitat von Deneck Kauf Dir ein Buch von jemandem, der Marathonläufer trainiert.

Was kannst du mir denn da empfehlen? Gegen Krafttraining habe ich eigentlich auch nichts, nur z.Z. leider kein Geld fürs Fitnessstudio. Aber ich möchte auch nicht muskelbepackt aussehen, sondern eher schlank und drahtig, also mehr Ausdauermuskeln oder wie man das nennt.

Zitat von Deneck Ob es sie anstrengt oder nicht, hat nichts mit den verbrannten Kalorien zu tun. Da sind nur die Strecke und das Gewicht entscheidend. Und wenn sie tatsächlich jeden Tag 90 Min 11km/h rennt, kann ich mir schon vorstellen, dass da einiges zusammen kommt. über 20 km/h auf dem Rad für 2,5 h ist auch nicht übel, wobei ich davon ausgehe, dass das kein Rennrad ist. Beim Radfahren spielen neben Gewicht und Strecke ja auch Wind und Reibung am Reifen eine Rolle.

Ein Rennrad habe ich nicht, aber ein ziemlich sportliches (Focus von Aventura) und ich kann ziemlich schnell fahren, ohne aus der Puste zu kommen, beim Laufen ist es ähnlich. Ich mache eben schon seit Jahren Ausdauersport.

Zitat von sphere Also ich weiss ja nicht... mir kommen einfach schon JEDEN TAG 90min (sogar ziemlich schnell) laufen UND 2,5h(!) Fahradfahren einfach unrealistisch viel vor.

Sorry, aber ich hab nunmal einen ziemlich hohen Bewegungsdrang, da kann ich doch auch nichts für
Und dass ich jetzt noch länger Fahrrad fahre, liegt hauptsächlich an dem längeren Weg. Wenn ich ein Stück mit der Bahn fahre, spare ich inkl. Wartezeit ca. 10-15 Minuten und langweile mich dann noch während der Fahrt, weil ich mein Fahrrad festhalten muss und höchstens etwas Musik hören kann. Außerdem ist die Bahn zu den Uhrzeiten, wo ich fahre, auch oft noch überfüllt, da ist das Fahrrad die angenehmere und entspannendere Alternative.


Was sollte ich denn nun eurer Meinung nach am besten tun, um erstmal wieder abzunehmen? Das mit dem (GU+GesU)/2 + 1/2 Sportkalorien kann ich natürlich mal ausprobieren, aber dann müsste ich ja noch mehr essen. Wenn ich auch noch ernsthaft anfange, genau meine Nährstoffverteilung jeden Tag auszurechnen oder vorauszuplanen, dann werde ich wieder anfangen, mir tierisch viel Stress ums Essen zu machen und mich selbst verrückt zu machen. Essen sollte ja auch Spaß machen, ich habe lange Zeit Kalorien gezählt und immer genau geplant wieviel ich essen darf und das hat mich fertig gemacht und an den Rande einer Essstörung gebracht. Das würde ich eigentlich gerne vermeiden.

Gibt es denn gute Kraftübungen, die ich auch ohne Fitnessstudio machen kann und die auch wirklich etwas bringen?


lg

Grummelnase