Ich hoffe, dass mir jemand von euch villeicht einen Stups in die richtige Richtung geben kann.
Ich habe mich früher sehr gerne bewegt und auch viel Sport gemacht. Doch seit ich so wahnsinnig in die Breite gegangen bin, kann ich mich nicht mehr aufraffen und motivieren, abgesehen davon, dass ich gar nicht weiss, was ich machen könnte um mir nicht sämtliche Gelenke kaputt zu machen.
Schwimmen würde mir zwar eine riesengroße Freude bereiten, allerdings gibt´s da zwei "Probleme". Ich habe Angst vor den kritischen/verächtlichen Blicken von Normalgewichtigen. Und zudem ist es so, dass ich bei Schlechtwetter sowie im Winter auf das Hallenbad angewiesen sein würde. Das nächste ist leider ein paar Kilometer von meinem Heimatort entfernt, was bedeutet, dass ich höchstens 2-3 mal pro Woche Schwimmen gehen könnte!
Hometrainer: Ist vorhanden, allerdings macht es mir nicht sonderlich viel Spass auf der Stelle herumzustrampeln und nicht vom Fleck zu kommen.
Joggen: Gemütliches Joggen war früher einmal eine Sucht! Inzwischen kann ich dieses Thema wohl getrost knicken, ich vermute, joggen mit 105,9 Kilogramm würde nicht viel Sinn machen. Sowohl was Kondition betrifft, als auch wenn es um Gelenke geht.
Walken: Finde ich zwar etwas langweilig, aber es wäre zumindest ein Anfang!
Bauchmuskeltraining: Ich besitze ein AB-Gerät, wie es auch in vielen Fitnesstudios gebräuchlich ist, aber ich weiss nicht, welche Übungen ich wieoft damit machen muss, damit es mir auch etwas bringt.
Meine Grundlegenden Fragen wären:
- Wie oft Sport in der Woche und wie lange?
- Wäre 3 mal pro Woche Schwimmen eine denkbare Möglichkeit die auch Sinn machen würde? Oder müsste ich ergänzend dazu noch eine andere Sportart in Angriff nehmen?
- Was ist von Elektrolytgetränken, Powerriegeln und anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu halten, die oftmals im Zusammenhang mit Sport angeboten werden?
Hi,
hier sind meine Gedanken dazu, rein aus persönlicher Erfahrung:
Schwimmen
Würde ich erst machen, wenn du dich in deiner Haut wohl fühlst und dich die anderen nicht stören, vielleicht so nach ca. 10 - 15 kg Abnahme.
Oder du gehst dann schwimmen, wenn am wenigsten Leute da sind.
Vielleicht gibt es auch Aqua-Gymnastik für Mollige? Einfach mal erkundigen.
Hometrainer: Ist vorhanden, allerdings macht es mir nicht sonderlich viel Spass auf der Stelle herumzustrampeln und nicht vom Fleck zu kommen.
Joggen:
Hiervon würde ich abraten, das ruiniert bei höherem Gewicht die Gelenke.
Walken:
Empfehlenswert, lässt sich auch problemlos in den Alltag einbauen - drei Bushaltestellen früher aussteigen, oder zum Supermarkt und zurück mit voll beladenen Taschen zügig laufen. Oder eben wirklich mit Sportanzug und Nordic Walking Sticks.
Bauchmuskeltraining:
Lass dir die Übungen in einer Probestunde zeigen und mach sie dann zu Hause; für den Anfang reichen sicher 3 Sätze à 10 Wiederholungen, die du dann langsam auf 15 - 20 Wiederholungen steigerst.
Den größten Ehrgeiz würde ich persönlich in die Ausdauer - sprich das Walken - stecken.
Nahrungsergänzung? Kann man ausprobieren, bei mir ist es der gleiche Effekt als wenn die Linden rauschen (also keiner)...
Elektrolytgetränke kannste ganz einfach durch eine banale Apfelschorle im Verhältnis 2:1 (Wasser:Apfelsaft) ersetzen, ist auch isotonisch und geht direkt ins Blut.
Alles Gute
Dickmadam
__________________ Abnehm-Methode: LF30, wenig Süßes, Theraband
Zeitfenster: 65 kg ca. Sept. 09 / 60 kg ca. Dez. 2009 U70: 19.6.09!!
Schwimmen: ich kann mich zwar nicht in deine Haut hineinversetzen, aber ich würde mich von den Blicken, die man dir eventuell zuwerfen könnte, nicht davon abhalten lassen, schwimmen zu gehen.
Wenn du nicht gerade in eine Horde absolut unerzogener Teenies gerätst, sollten blöde Blicke eigentlich nicht an der Tagesordnung stehen.
Im Gegenteil, du machst ja was für deinen Körper und gegen dein Übergewicht, und das ist gut!
Vielleicht fängst du einfach mal an, während der Zeiten, an denen das Hallenbad nicht GANZ so voll ist, in der Früh sind bestimmt keine pubertierenden Teenies
Deinen Gelenken tut das echt gut und ich würd mir den Spaß echt nicht vermiesen lassen!
Hometrainer: davon halt ich auch nicht viel, ab und zu schwing ich mich aufs Laufband.... aber nur, wenns wirklich nicht anders geht
Joggen: davon würd ich dir auch erstmal abraten, später vielleicht mal in Angriff nehmen!
Walken: Ideal! =) Ich persönlich liebe es ja und ich hoffe, dass ich mir bald mal so ein paar Nordic-Walking-Stöcke besorgen kann, das soll nämlich noch ne Spur besser sein als Walken allein! =)
Ich hab ne ganz tolle Strecke außerhalb unseres Dorfes, wo ich immer total abschalten kann, dann gehts natürlich noch besser!
AB-Gerät: ich hab auch so eins daheim, du kannst die oberen und die seitlichen Bauchmuskeln damit trainieren, die oberen, wenn du die Übung ganz normal (wird ja auf der Verpackung des Geräts gezeigt worden sein *g*) machst, und die seitlichen, wenn du dich mit deinem Unterkörper nach rechts oder eben links drehst und deinen Oberkörper (gerade halten!) langsam aufrichtest! Ich mach das auch gerne!
Du kannst dich ja auch im Internet ein bisschen umschauen, bei youtube zum beispiel gibt es einige kraftübungen, die dort ganz schön anzuschauen sind und auch daheim ganz toll und ohne viel Aufwand gemacht werden können!
Und zu deinen Fragen:
1.) Es ist nicht so ausschlaggebend, wie oft und wie viel du machst, für den Anfang reicht erstmal, dass du ÜBERHAUPT welchen machst! Ich würd mich an deiner Stelle vor lauter Übereifer nicht übernehmen, fang langsam wieder an, dann bleibt der Spaß, wenn er wieder gekommen ist!
2.) Siehe 1.) *g* Jede Art von Sport macht Sinn, und Schwimmen ist besonders toll!
3.) bei den Elektrolytgetränken schließ ich mich meiner Vorrednerin an, Apfelsaft mit Wasser reicht vollkommen Und Powerriegel find ich nur dann sinnvoll, wenn sie voll mit gutem Eiweiß sind und ich an nem Tag mal zuwenig Eiweiß gegessen hab!
Ich hoffe, ich konnte dir helfen
__________________
Fürchtet euch, denn ich bin ein Slytherin! ò_ó,Vier-Elemente-Duell; Gerupftes Huhn wird schöner Schwan! 1. Etappe: 67kg; 2. Etappe: 63kg; 3. Etappe: 60kg, 4. Etappe/Königsdisziplin: 58kg
Das Bauchmuskeltraining ist überflüssig, wenn du nicht gleichzeitig den unteren Rücken und am besten gleich den ganzen Körper trainierst.
Warum also ausgerechnet den Bauchmuskel?? Dünner wirst du davon am Bauch nicht, weil es keinen lokalen Fettabbau gibt.
Die Powerriegel würde ich getrost weglassen, weil der "Power" vor allem aus Zucker besteht.
Ich würde wirklich anfangen zu walken.3 mal die Woche 30 bis 45 Min. in deinem Tempo. Wenn du dann noch was für deine Muskulatur machen willst, kann ich nur zum Fitnessstudio raten.
Was das Abnehmen angeht, ist der Sport nicht entscheidend, sondern einzig die Ernährung.
Vielen Dank euch alln für die Infos und eure Meinung! Das hilft mir sehr weiter.
Ich werde also gleich morgen mit dem Walken beginnen und zudem 1-2 mal wöchentlich schwimmen gehen. Entweder früh Morgens oder spät Abends an den See, bis die ersten Kilos purzeln und ich weniger Scheu habe unter die Menschen zu gehen. Bei Schlechtwetter weiche ich einfach auf das Hallenbad aus und freue mich jetzt schon insgeheim darauf, wieder etwas für mich und meinen Körper zu tun. Ganz ehrlich. Das hätt´ich noch vor ein paar Stunden nicht für möglich gehalten. Aber jetzt, wo ich etwas gefunden habe, das mir wirklich Spaß machen würde und ich wirklich gewillt bin es auch umzusetzten ist die Vorfreude auf jeden Fall präsent
Ich werde euch natürlich auf dem laufenden halten, wie´s so läuft und was sich so tut!
Das ist ein ambitioniertes Pensum. Für den Fall, dass es zu viel wird, brauchst Du Dich nicht schämen, wenn Du statt walken UND 2-3 Schwimmen nur eins von beidem machst. 2-3x Sport in der Woche sind für die ersten Monate sicher genug
Dankeschön für die Antwort!
Gut zu wissen, dass 2-3 mal Sport pro Woche für den Anfang auch schon ausreichen würde! Noch bin ich hochmotiviert und möchte täglich etwas für mich tun, aber wer weiss, wie lange diese Phase anhält
Das heutige Walking habe ich aufgrund von schlechtem Wetter schonmal ersetzt durch 1/2 Stunde Hometrainer. Naja, nicht gerade eine Glanzeistung, aber zumindest ein Anfang.
ich würde das walken aber eventuell puls-gesteuert machen. also mit pulsgurt (oder ähnlichem).
die gibt es ja nun auch schon recht erschwinglich um die 20-30 Euro.
Damit kannst du dich vielleicht (wenn es dir geht wie mir) motivieren, schneller zu gehen. ich hab auch mit walken im pulsbereich von 130-140 angefangen. da war ich am anfang wirklich nicht schnell unterwegs, mitlerweile muss ich dafür schon recht flott gehen
__________________
Stufe 1:
Max: 105kg
1. Zwischenziel: uHu erreicht am 05.06.09 Ziel: 65kg
Schwimmen würde mir zwar eine riesengroße Freude bereiten, allerdings gibt´s da zwei "Probleme". Ich habe Angst vor den kritischen/verächtlichen Blicken von Normalgewichtigen. Und zudem ist es so, dass ich bei Schlechtwetter sowie im Winter auf das Hallenbad angewiesen sein würde. Das nächste ist leider ein paar Kilometer von meinem Heimatort entfernt, was bedeutet, dass ich höchstens 2-3 mal pro Woche Schwimmen gehen könnte!
Von da komme ich gerade
Ich habe zwar nie so viel gewogen wie du, aber Bammel vor blicken hatte ich auch. Allerdings habe ich es trotzdem ausprobiert und fand es gar nicht so schlimm. Ich kenne euer Hallenbad nicht, aber bei uns ist es so, dass es so viele andere Schwimmbäder gibt - Spaßbäder - dass sich "Schönheiten" eh nicht in ein Hallenbad begeben, welches nur einen Schwimmer und ein Nichtschwimmerbecken hat. Demnach treffe ich da i.d.R. nur Rentner, die immer zwischen Sauna und Schwimmer wechseln, mal eine Schulklasse, mal ein Haufen Jugendlicher (wie heute), die meinen da Terz machen zu können, welche dann aber meist rausgeschmissen werden.
Zumal - was willst du da im Schwimmbad? Schwimmen oder Chillen? Bei mir ist es so: Ich zeihe mich um, gehe duschen, gehe schwimmen, gehe wieder duschen, ziehe mich und bin weg. Da gibt's nicht viele Blicke. Und wenn doch mal was kommt, dann denk dir einfach: "Tja, ich tu wenigstens was! Kannste mal sehen!"
Probiere es einfach mal aus Du musst es ja nicht (wieder) tun.
Dankeschön für den Walking Tip! Ich bin im Besitz einer Pulsuhr, werde sie als künftig einfach benutzen und ein auge drauf haben! Ich bin gespannt und werde berichten!
Und der erste Gang ins Schwimmbad steht schon fest. Samstags zusammen mit ner Freundin, damit ich die erste Scheu überwinde und dann hoffentlich auch allein hingehe!
Ansonsten läufts sportmässig bisher sehr gut. Ich habe mich bisher jeden Tag aufgerafft. Und auch wenn es nicht viel ist, es läppert sich zusammen und tut einfach gut. Ich bin guter Dinge, dass das was wird. Vor allen Dingen wird die Freude übergross sein, wenn die Kondition zurückkommt. Man gewinnt einfach an Lebensqualität, und das ist unbezahlbar!
Ich mach das auch gerne!
Dankeschön für die Antwort! 
Linear-Darstellung
