Angefangen habe ich mit 2x 50 Sit Ups pro Tag und täglich joggen, nach 10-15 Minuten war die Luft schon raus.
Nun, 4-5 Wochen später täglich 2 Stunden Stepper, 3x200 Sit Ups und ein paar andere Bauchübungen sowie 4x die Woche 30 Minuten joggen.
__________________
Ich schaff das Ich schaff das Ich schaff das
Ich mach viermal die Woche Taekwondo und bin ab und an noch walken, mach zusätzlich aber noch Muskelaufbautraining (zu Hause, Fitnessstudio kann ich mir nicht leisten) und wenn sich noch jemand mit mir aufraffen kann, geh ich selten auch mal joggen.
Und Inliner fahr ich auch gerne
Angefangen habe ich mit 2x 50 Sit Ups pro Tag und täglich joggen, nach 10-15 Minuten war die Luft schon raus.
Nun, 4-5 Wochen später täglich 2 Stunden Stepper, 3x200 Sit Ups und ein paar andere Bauchübungen sowie 4x die Woche 30 Minuten joggen.
Da Du anscheinend viel Wert auf das Bauchtraining legst, hoffe ich, dass Du ein paar Tipps annimmst:
An den SitUps könntest Du die Effizienz erhöhen, indem Du zum einen Crunches machst statt SitUps () und zum anderen kannst Du ein Gewicht hinter dem Kopf mit den Händen festhalten, das Du dann mit anheben musst. Das bei angehobenen Beinen bist Du dann sehr viel schneller aus der Puste.
Für echtes Krafttraining sollte ja eh die Belastung so hoch sein, dass Du nicht mehr als 12 Wiederholungen schaffst. Mit 200 bist du jenseits von Gut und Böse. Das ist reines Ausdauertraining, nicht einmal Kraftausdauer.
Nette Variante, die ich letztens für mich entdeckt hab, sind schräge crunches, bei denen man in jeder Hand eine kleine Hantel hält, die man dann an den Beinen vorbei streckt (also rechte hand links vorbei, linke Hand rechts vorbei). Ich finde diese Methode erleichtert die Ausführung und ich bin so schnell kaputt, dass ich bestimmt den richtigen Wachstumsreiz gesetzt habe
Ich fahre am liebsten Fahrrad und dann auch nicht nur mal ne halbe stunde, versuche mindestens 2 mal die woche 30km zu fahren, wenn ich danach noch puste hab fahr ich auch noch nen paar kilometer weiter. Joggen klappt bei meinem Astma nicht so gut, da fängt meine Lunge nach 1 1/2min an zu quitschen udn zu pfeifen. Schwimmen mach ich auch gerne, aber viel zu selten, da das alleine einfach nur langweilig ist
Also ich geh 1 oder 2 Mal die woche walken, 1 Mal ne Stunde Pilates, 1 bis 2 Mal Krafttraining mit anschließend etwas Cardiotraining und 1 Mal 45 Minuten nur Ausdauer aufm Crosstrainer. Fühl mich damit eigentlich ganz wohl, find ich hab Abwechslung drin. Vielleicht höchstens noch etwas Muskeltraining nur mit dem Körper oder Band noc dazu für Montags...
Da Du anscheinend viel Wert auf das Bauchtraining legst, hoffe ich, dass Du ein paar Tipps annimmst:
...
Ich bin mal so frei hier auch noch meinen Senf dazu zu geben: Hab vor ner Weile n zielmich coolen 6 Minuten Workout auf Youtube gefunden der zumindest mich schon ganz gut schafft: Go.Anonym // www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g# -> Is noch n bissle mehr Abwechslung mit drinn als wenn man "nur" Crunches / Situps macht. Mein Ziel ist im Moment den 2x hintereinander komplett durchmachen zu können und dann mal schauen was sich noch einbauen lässt (Bin zur Zeit jeden 2. Abend auf der Matte für die Bauchmuskeln)
Zum restlichen Sport:
Laufen / Joggen -> Meine Kondition is gleich null und ich rauche, sind nicht die idealen Bedingungen aber man kann ja nicht alles haben. Hab mir aus m Internet n Laufplan (mit der Zielsetzung 45 Minuten am Stück laufen in 10 Wochen) gezogen. Inzwischen halte ich mich schon nicht mehr ganz drann sondern lauf eher mehr Minuten als der Staffelplan vorsieht und bin echt erstaunt wie gut das geht.
Kraftsport: Der Schweinehund is zwar immer wieder Hartnäckig aber ich bleib drann... Hab mir n Studio gesucht das auf m Rückweg von der Arbeit liegt und pack die Sportsachen morgens gleich mit ein -> Die sehen mich doch tatsächlich 2-3x die Woche Bin aber noch sehr gerätefixiert, würde gern mehr mit Freihanteln arbeiten aber irgendwie trau ich mich da noch nicht so ganz rann aus Angst was falsch zu machen. Mal schauen ob ich demnächst mal jemand finde der mir das Zeigt bzw mit mir trainiert.
Und wenn ich dann mal Zeit habe geh ich gern noch ne Runde Reiten, Beachvolleyball / Beachhandball, Badminton, Fußball spielen aber das sind mehr so sachen die alle 2-3 Wochen mal vorkommen wenn Freunde gerade Zeit haben oder mein Terminkalender den Freitagskick der Firma zulässt...
Und ich tanz gern (Standart & Lateinamerikanische Tänze) & ein wenig Freestyle =)
verbrennt zwar nicht so viele kalorien, aber ich stell mich auch öfters aufs laufrad oder jogge ab und zu!
würd ja gern ins schwimmen gehn, aber naja mit meinem bauch - lieber nicht
Wing Tsun, Flexibar, Walken, Radfahren, Yoga, Crosstrainer, "Treadclimber" (ähnlich wie Laufband, man geht aber dank 2 Pedalen wie im tiefen Sand), Tanzen (Standard-Latein), Gerätetraining im Fitnesstudio..
Um nur mal ein paar Aktivitäten zu nennen. Probier einfach mal verschiedene Sachen aus, Du wirst ganz schnell merken was Dir voll Spaß macht. Wichtig finde ich, daß sich überhaupt bewegt wird. Und wenn´s noch Spaß macht, bleibste auch dabei..
Derzeit habe ICH folgenden Trainingsplan:
1x/Woche Wing Tsun
3x/Woche Kraft- und Ausdauer im Studio
1x/Woche "freestyle"-Einheit: d.h. z.B. Kurs im Studio (Flexibar rockt!), Radtour, Schwimmen oder Yoga..
Also viel Spaß!!
__________________
LG Shanti Es ist nicht wichtig, wie groß der erste Schritt ist, sondern in welche Richtung er geht !
) und zum anderen kannst Du ein Gewicht hinter dem Kopf mit den Händen festhalten, das Du dann mit anheben musst. Das bei angehobenen Beinen bist Du dann sehr viel schneller aus der Puste. 
ich weiss nicht ob das ein Begriff ist.
Linear-Darstellung
