[hobbes]

Hallo
also mit dem Sport hab ichs nicht so..
gut ich fahre wieder regelmäßig Fahrrad und bin inzwischen auch schon wesentlich fitter komm recht gut auch Berge hoch

aber diese Bauchmuskelübungen
die finde ich ja so schwer und mag sie gar nicht machen..

gibt es denn vielleicht so zum Einstieg mal ganz leichte Übungen die man hinbekommen kann?? auch wenn man Sportmuffel ist??
Damit man nicht gleich wieder die geduld und Lust verliert??

eine "echte" leichte Übung gibts eigentlich nicht, weil man im Grunde nur durch eine intensive Ausführung in absehbarer Zeit Erfolge erzielen kann.

allerdings ist mir dein Standpunkt aus persönlicher Erfahrung wohl bekannt und würde dir die hier empfehlen:

-setz dich auf ein Sofa/Stuhl und mach den Fernseher an.
-such dir einen guten Film aus. (<- wichtig!)
-leg dich bequem hin (also kein Stock im Hintern, sondern wirklich gemütlich ^^) am besten halb liegend (Vorsicht - Gefahr auf Nackenverspannung und Rückenschmerzen)
-leg dir eine Stoppuhr zurecht (die Zeitintervalle legst du dir selbst zurecht. am besten Abstände von etwa 10-20 Minuten)

- zieh die Knie bis zur Brust(bzw soweit es geht) - kurz halten(1-2 Sekunden je nach Masochismusgrad auch gern länger ^^) und ab. allerdings die Beine nicht tiefer absenken als hier:
http://www.juhle.de/images/stories/b...-sixpack-1.jpg
Spannung halten, wenn du die Beine runterlässt, sonst belastest du den unteren Rücken.

- die ersten paar mal kannste beliebig viele Wiederholungen machen.
später solltest du 10-15 Wiederholungen nicht überschreiten. notfalls ein Gewicht zwischen die Knie klemmen.
aber dabei nie vergessen, wie wichtig die Spannung beim Ablassen ist.
bringt nix, wenn du deinen Bauch stärkst und gleichzeitig deinen Rücken kaputt machst.

der vollständigkeithalber sollte ich dir empfehlen, deinen unteren Rücken ebenfalls zu trainieren. das muskuläre Gleichgewicht zwischen Spieler(Bauch) und Gegenspieler(unterer Rücken) ist sehr wichtig.

viel Spass beim Fernsehen *fg


Skynd

[hobbes]

danke

das klingt gut
und ausprobierbar.. vielleicht gelingt mir so der Einstieg

[ChouChou]

Ich hab angefangen jeden Abend Sit-ups zu machen, die kann denk ich jeder machen und je nach Trainingsgrad eben einfach die Anzahl der Wiederholungen steigern

Eine andere Übung die wir manchmal im Yoga gemacht haben:

Du legst dich mit dem Rücken auf den Boden, stellst die Beine auf und "drückst" dann das Becken in den Boden und hebst den Kopf, dann halten so lang du kannst/möchtest. Dadurch werden automatisch die Bauch- und Pomuskeln angespannt. Sieht nich nach Anstrengung aus, kann aber echt anstrengend sein!!