[Miatra]

Hallo!

Ich habe mich entschieden für die Schlank-im-Schlaf-Diät, d.h. ich esse morgens möglichst viele Kohlenhydrate, mittags was ich will (aber gesund^^) und abends möglichst viel Eiweiß (45g) mit möglichst wenig Kohlenhydraten (max 15g).
Dazwischen sind immer ca. 5 Stunden Pause.

Zusätzlich will ich natürlich Sport machen! Da ich eine arme Studentin bin und also kein Geld habe für Fitness-Studio und/oder Home-Trainer (Fahrrad, Stepper, Trampolin..), habe ich 10 Euro in eine Personal-Trainer-DVD investiert. Das Training nennt sich Cardio-Move und ist darauf ausgerichtet, im individuell optimalen Herzfrequenz-Bereich zu trainieren. Ich denke, es sind Fitness-/Aerobic-Übungen, die sie da machen: Side-to-side-Steps, kneeling, Arme dazu wie Haken und Boxen, Fuß nach vorn, zur Seite, strecken etc. in nem guten Rhythmus, der immer mal gesteigert und dann wieder leicht gesenkt wird, um dann noch etwas höher gesteigert zu werden.

Einen Pulsmesser kann ich mir nicht leisten (höchstens durch Sparen, und dann auch keinen für 100 Euro oder so), aber ich merke es, wenn es mir zuviel wird. Ich mache das jetzt seit zwei Wochen und merke, dass sich meine Ausdauer enorm verbessert hat - und gleichzeitig auch meine Muskeln aufgebaut wurden!

Nun habe ich meinen Stoffwechsel soweit (vor 2-3 Monaten meine Ernährung völlig umgestellt), dass ich gestern mit Schlank-im-Schlaf angefangen habe. Hier im Forum wurde empfohlen, dass man morgens vor dem Frühstück ein bisschen Fitness machen sollte und abends dann Krafttraining.

Nun meine Frage: Akzeptiert es mein Körper, dass ich morgens das Warmup auf der DVD und noch ein bisschen langsameres Training mehr mache (eben soweit mein Kreislauf okay ist), und dann abends noch mal richtig das Training durchziehe, vor dem Abendbrot? Oder klappt er dann irgendwann zusammen?

Ich weiß, dass ein bisschen Rumhoppsen und Strecken kein wirkliches Krafttraining ist, aber solange meine Muskeln sich so gut und "wachsend" anfühlen, gedachte ich damit weiter zu machen und später dann als wirkliches Aufbautraining volle Wasserflaschen zu heben, Sit-ups und ähnliche Übungen zu machen und dann schließlich vielleicht auch ein Stretch-Band oder einen Expander zu kaufen.

Ich danke Euch für jeden einzelnen Tipp!

Hallo Miatra,

ich bin jetzt zwar keine Expertin, aber denke mal, solange du dich wohl fühlst und es dir gut geht, kannst du deine Fitnesseinheiten schon öfters täglich machen!

Ich würde aber empfehlen, 1-2x pro Woche einen "faulen" Tag (=sportfrei) einzulegen!

Ich wünsche dir weiterhin soviel Motivation und VIEL ERFOLG!

Liebe Grüße

[Miatra]

Danke schön!

Werde Deinen Rat auf jeden Fall befolgen! Denn ich glaube, wenn ich wirklich mal nen Tag oder zwei in der Woche aussetze, freue ich mich auf den Sport gleich noch mehr

[DraQla]

Hallo Miatra!

So genau weiß ich jetzt nicht, was du mit "zusammen klappen" meinst, aber mal trotzdem ein Antwortversuch:
Klar akzeptiert den Körper das Training! Solang du dir jetzt nicht vornimmst morgen dein Training auf 500% zu steigern dürfest du keine Probleme haben.
(Hoch)Leistungssportler, Sportstudenten u.ä. Personengruppen treiben schließlich auch mehrere Stunden Sport am Tag ohne das sie deswegen jetzt umkippen. Dahin muss man sich erstmal steigern, aber wenn du jetzt beschließt ab morgen 30-45 Minuten vor dem Frühstück Sport machst und am Nachmittag/Abend nochmal sollte das noch nicht reichen um deinen Kreislauf umzunieten.

[Miatra]

Ah okay, vielen Dank für Deine Antwort Das beruhigt mich!Und bei 30 Minuten Frühsport bin ich noch gar nicht angelangt ich steiger mich da langsam hinein
Danke!

[Ikos69]

Ich persönlich würde nie Sport machen, ohne vorher etwas zu Frühstücken. Das ist Muskelabbau pur, da wären mir meine mühsam herangezüchteten Muskeln zu schade für.

[Miatra]

Na ja, ich will ja nicht vornehmlich Muskeln züchten, sondern Fett abbauen. Klar geht das besser mit Muskeln, die dann im Schlaf von allein weiter arbeiten und so. Deswegen mach ich das ja auch abends, vor oder nach der Eiweiß-Mahlzeit.

Bei der SiS-Methode wird empfohlen, gerade morgens ein bisschen rumzuhoppsen, rein der Fitness wegen, nix da mit Muskeln, um den Körper anzuregen, an die Fettreserven zu gehen und eben nicht die Kohlenhydrate als Energielieferant zu nutzen (die ja dann eben noch nicht da sind, vor dem Frühstück).

[Dakubusbraut]

die dvd klingt gut

wie heißt sie denn? sowas suche ich schon lange

lg

[Miatra]

ja, sie macht auch wirklich Spaß!

Sie heißt "Personal Trainer Fat-Burn", gemacht von Jennifer Wade (vorher nie von ihr gehört ^^). Die Firma heißt Polyband, ich hab sie bei Saturn gekauft für 9,95 Euro. Drauf steht noch "Interaktives Trainingsprogramm (das bedeutet, per DVD-Menü auswählbar und kombinierbar), mit Body-Mass-Rechner + Herzfrequenz-Rechner (also welche die persönlich beste ist, in der man sich beim Training bewegen sollte) + Ernährungs-Booklet", mit freundlicher Unterstützung von Reebok.
Auf dem Cover ist ne Rothaarige im roten Dress und n komisch grinsender Typ, bei dem ich immer lachen muss, wenn er rumhüpft

Die geben auf der DVD in einem kleinen Gespräch oder so auch noch ein paar Infos zur Ernährung und warum das mit der Herzfrequenz so wichtig und logisch ist.
Von der Sorte gibt es wohl auch noch eine Stretching- und eine Muscle-DVD, die ich aber nicht habe. Ein bisschen Stretching ist auch auf der DVD, das reicht eigentlich für die Übungen, die die da machen. Es wird wirklich der ganze Körper trainiert und auch die Ausdauer. Ich find das wirklich klasse. Und bis jetzt - nach fast drei Wochen - hab ich immer noch nicht die Lust verloren!