Morgens joggen - was essen?

[Yaris]

Hallo Ihr Lieben,

ich hab mich endlich motivieren können, seit 2 Monaten gehe ich jeden 2-3. tag morgens laufen. Nun hab ich hier gelesen, dass man Muskeln abbaut, wenn man vorher nichts gegessen hat. Ich esse meistens vorher einen Apfel und nachher frühstücke ich richtig. Ist das denn ok? Vorher will ich nicht so viel essen, weil mir dann bei dem geschüttel im Bauch immer schlecht wird - schön öfter ausprobiert und abends krieg ichs einfach zeitlich nicht hin...
Ansonsten mach ich 3-4x Kraffttrainig in der Woche - das dann allerdings wirklich eher abends...

Danke und lieben Gruß,
Yaris

[homerjay]

Ich geh 5-6 mal die Woche morgends joggen.
Essen tu ich meistens erst danach. Dann aber schon ein Brötchen mit ordentlich was drauf. Ich kann aber einen deutlichen Muskelaufbau beobachten. War jetzt nicht fachlich argumentiert, aber eine Erfahrung

[homerjay]

Ich hab die Erfahrung gemacht, dass sie sehr wohl Muskeln aufbauen. Ich geh 5-6 mal die Woche morgens und esse nie davor.

[bienchen0813]

Hi Homerjay,
wieviel läufst du denn immer so morgens?
Wie hast du denn deine Muskelzunahme gemessen?
Joggen is Ausdauer. Da gibt es keinen wirklichen Muskelaufbau.

Yaris, essen ist gut , grad morgens , wenn die Glykogenspeicher net mehr richtig voll sind, ob jetzt Apfel oder Banane gut sind weiß ich nicht zu unterscheiden. Achte auf eine vernünftige Ernährung und ausreichend Eiweiß, dann klappt das schon. In der Abnehmphase kannst du froh sein wenn du deine Muskelmassse erhalten kannst. Die Kombi Ausdauer und Kraftsport im Wechsel ist optimal.

LG,
Bine

[Iseree]

Ich steppe morgens vor der Arbeit 45 Minute, danach gönn ich mir eine Tasse Tee und esse ca. 2 Stunden später Magerquark mit Obst, 1-2 Weetabix mit 1 Banane oder Magermilchjoghurt und einen Apfel.
Bekanntlich soll man danach Eiweiß zu sich nehmen andereseits hab ich gehört, morgens wären Kohlenhydrate besser...naja, ich bin gesättigt und fit

[sphere]

Also etwas essen ist pflicht vor dem Training. was auch immer.
Nach dem Schlaf sind die Speicher leer und der Körper schaltet auf katabolissmuss. Das klingt jetzt zwar so ähnlich wie kanibalissmuss, hat aber auch einiges mit einander zu tun.

In diesem Zustand Verwendet der körper Tendenziell nämlich den eigenen Körper als Energie. Zum einen natürlich Fett... aber zum anderen Teil auch von der eigenen Muskelmasse, da diese deutlich schneller abzubauen und in energie umzuwandeln ist. Der energie verbrauch beim Joggen ist nämlich so hoch, dass er durch fettabbau alleine nicht gedeckt werden kann. Und da ja vorher nichts gegessen wurde, also auf keine Kolenhydrate zur verfügung stehen, bleiben nur noch die Proteine, also die eigene muskelmasse.

und sorry, aber wie er selbst sagt, ist der kommi von homerjay nicht wirklich fachlich argumentiert und meiner meinung nach absolut unnötig.

Also ein apfel ist schon mal ein anfang... aber besser wäre eine Banane oder ein brot oder brötchen, mit etwas längeren KH

[alcalzone]

also muskelmasse baust du ab wenn du insgesamt viel zu wenig kcal am tag konsumierst..selbst wenn du sagen wir 1000kcal maximal zu dir nimmst und kraftsport wie ein irrer machst..wird höchstwahrscheinlich muskelmasse abgebaut..

Diese Erfahrung habe ich in meinem 1.Diätverusch vor 3 Jahren gemacht...ich ass jedesmal unter meinem Grundumsatz, aber Muskeln hatte ich nur wenig aufgebaut

Aber vor dem laufen würd ich nich viel essen, weil das schwer im magen liegt..lieber eine banane und etwas kaffee

[Stekl]

Ich mache mir, wenn ich morgens laufen gehe 2 Scheiben Vollkorn-Toast mit Leicht Kräuterfrischkäse. Das liegt nicht schwer im Magen, geht damit ganz gut.

Gruß