[schwarzekatze]

Halli Hallo,
wollte auch mal meinen Trainingsplan reinstellen. Gibt ja einige Experten hier, die mir vielleicht noch ein paar Tipps geben können?
Also erst mal generell:
Ich trenne Ausdauer von Krafttraining. Krafttraining mach ich so 1,5h. Möglichkeiten für Freihanteln hab ich nicht. Mach also alles an Maschinen.
So sieht mein Sportprogramm aus

Mo: 45min Reitstunde
Di: 1h Stepp-Aerobic
Mi: 1,5h Kraftraining
Do: 1h walken/joggen
Fr: nichts
Sa: 1,5h Krafttraining
So: nichts oder Familienaktivitäten (wandern, schwimmen, Radfahren,..)

Jetzt zum Krafttraining. Ich mache folgende Übungen immer 3 Sätze a 12-8 Wiederholungen:
1) Für den Bauch: Abdominal Crunch - Technogym
2) Für den Bauch:Bauchmuskel Training - Technogym
3) Unterer Rücken: Lower Back - Rumpf - Selection - Strength - Geschäftskunden - Technogym
4) Rücken Mitte/Seite: Bizeps Geräte - Technogym
5) Oberer Rücken/Schultern: Upper Back - Oberkörper - Selection - Strength - Geschäftskunden - Technogym
6) Brust: Flachbank und Brustpresse - Technogym
7) Brust: Brustpresse - Technogym
Beine: Beinpresse - Technogym
9) Beine: Ausstattung für das Beintraining - Technogym
10) Beine: Leg Extension - Untere Gliedmaßen - Selection - Strength - Geschäftskunden - Technogym

Hab ich durch die Übungen alle wichtigen Muskelgruppen abgedeckt?
Ist die Reihenfolge sinnvoll? Soll ich irgendwas weglassen/ durch was anderes ersetzen?

Danke schon mal für die Antworten!

[Deneck]

Bei dem Ding für den oberen Rücken hab ich gerade keine Ahnung, wie das funktioniert. Allerdings denke ich, dass es sicherlich NICHT Rücken UND alle wichtigen Schultermuskeln trainiert.

Die Arme fehlen ganz.

Ansonsten sieht das von der zeitlichen Verteilung ok aus, schätze ich.

[schwarzekatze]

Bei dem Teil werden vor allem die Rückenmuskeln und nur ein wenig die Schultern trainiert.
Arme hat mein Trainer rausgelassen, da sie ja teilweise bei den anderen Übungen mittrainiert werden und es sonst doch zu viele Geräte wurden.
Soll ich also noch en Gerät für die Schultern einbauen?

[Apus]

Bauch ans Ende des Trainings, Beine an den Anfang.

6) evtl. raus und dafür bzw. zusätzlich eine Übung für die Schultern rein.

[schwarzekatze]

Zitat von Apus Bauch ans Ende des Trainings, Beine an den Anfang. 6) evtl. raus und dafür bzw. zusätzlich eine Übung für die Schultern rein.

Gut ich werde die 6 rausschmeißen und was für die Schultern reinnehmen. Wäre da hier das Gerät gut? Schulter Training - Technogym
Oder eher das hier? Schulterpresse - Technogym

Außerdem hatte ich mir überlegt die Beinpresse rauszunehmen und dafür was für die Gesäßmuskeln zu machen:Gesäßmaschine - Technogym

Für die Arme noch was zusätzlich? Wir haben je eine Maschine für Bizeps und eine für Trizeps. Wenn ich die aber noch dazu nehmen sollte, dann würde ich einen 2er Split machen wollen (wie sollte ich dann splitten?).

Danke schon mal für die Antworten.
Mein Trainer, der mir auch den Plan gemacht hatte und mir auch gesagt hat ich solle Kraft- und Ausdauer trennen (sprich ich halte ihn für recht kompetent) ist leider jetzt nicht mehr da. Der muss jetzt 9 Monate Zivi machen. Und die anderen Trainer mag ich entweder persönlich nicht, oder die haben nicht so viel Ahnung von den Geräten.
Aber ihr könnt mir sicher kompetent zur Seite stehen

Vielen lieben Dank

[mineralkerbe]

Zitat von schwarzekatze Gut ich werde die 6 rausschmeißen und was für die Schultern reinnehmen. Wäre da hier das Gerät gut? Schulter Training - Technogym Oder eher das hier? Schulterpresse - Technogym

Nimm das zweite.

Außerdem hatte ich mir überlegt die Beinpresse rauszunehmen und dafür was für die Gesäßmuskeln zu machen:Gesäßmaschine - Technogym

Keine gute Idee, zumal der Ar*** bei der Beinpresse mitarbeitet

Für die Arme noch was zusätzlich? Wir haben je eine Maschine für Bizeps und eine für Trizeps. Wenn ich die aber noch dazu nehmen sollte, dann würde ich einen 2er Split machen wollen (wie sollte ich dann splitten?).

Würde die Arme nicht unbedingt mit reinnehmen. Trizeps arbeitet bei der Schulterpresse und Brustübungen,
der Bizeps bei den beiden Rückenübungen.

[schwarzekatze]

Bei den Schultern hab ich das zweite genommen. Das andere Gerät ist total komisch. Mehr als 10kg Gewicht bekomm ich aber kaum hin...
Hab diese Gesäßmaschiene einmal ausprobiert, war total ätzend. Mache also immer noch die Beinpresse. Da bin ich mittlerweile bei 100kg.
Für die Arme hab ich nix zusätzliches reingemacht. Die waren nach den anderen Übungen schon gang platt. Vor allem beim Rücken merke ich, dass ich von den Rückenmuskeln her mehr Gewicht schaffen würde, da machen allerdings meine Arme nicht mit

Zitat von schwarzekatze Vor allem beim Rücken merke ich, dass ich von den Rückenmuskeln her mehr Gewicht schaffen würde, da machen allerdings meine Arme nicht mit

das Problem sind die (zu)schwachen Unterarme.
Fitness Shop | Hooker - klein | Krafttraining Zubehör

die sind aber anscheinend recht teuer. einer aus meinem Studio hat sich ähnliche für 15 Euro besorgt. (laut seinen Angaben)

aber damit schaffst du Gewichte, von denen du bisher nur träumen konntest ^^


Skynd

[mineralkerbe]

Wenn, dann würde ich keine Haken sondern Bänder nehmen.
Die Haken sind meist aus Metall, wenn das Ding verrutscht kann das böse für die
Hand werden. Ausserdem wird jegliche Belastung von Hand und Unterarm genommen.
Die Bandagen wickelt man um die Stange und muss selbst noch greifen, ich finde
dass das die bessere Alternative ist.

Aber:
Ich würde, wenn mein Training schon nur aus Maschinen besteht, nicht im Traum
daran denken, solches Equipment zu verwenden. Ausserdem würde ich, wenn ich
ein zweites mal mit dem Training beginnen würde, lieber ganz auf solche Hilfen
verzichten. Dann wäre ich mittlerweile sicher nicht bei 250kg Kreuzheben, hätte
dafür aber vernünftige Arme. Jetzt, wo ich eine Zeit lang ohne Bandagen trainiere,
kann ich quasi zuschauen, wie die (Unter)arme wachsen und laaaaangsam
zum überentwickelten Rücken aufschließen

[schwarzekatze]

Zitat von Skynd das Problem sind die (zu)schwachen Unterarme. Fitness Shop | Hooker - klein | Krafttraining Zubehör die sind aber anscheinend recht teuer. einer aus meinem Studio hat sich ähnliche für 15 Euro besorgt. (laut seinen Angaben) aber damit schaffst du Gewichte, von denen du bisher nur träumen konntest ^^ Skynd

Danke für den Tipp, aber ich denke ich werde ohne die Hilfsmittel weiter trainieren. Da ich ja keine zusätzlichen Übungen für die Arme machen, sollen die bei den Übungen für den Rücken schon ordentlich gefordert werden.
Dann dauert es halt was länger, bis meine Rückenmuskeln ordentlich trainiert werden. Da ich keine Rückenprobleme habe kann ich damit leben