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So weitermachen, solange du dich gut fühlst.
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Hört sich gut an. Werde ich so machen.
Und danke für deine schnelle Antwort.
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Die Ruhepausen sind nur zwischen dem Krafttraining wichtig, damit sich die Muskulatur regenerieren kann. Joggen behindert diesen Regenerationsprozess nur bedingt und auch nur bzgl. der Beinmuskulatur. Wenn du also Mi die Beine trainierst, wäre es sinnvoll am Donnerstag nur eine leichte oder gar keine Joggingeinheit zu absolvieren.
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Ich trainiere 3x die Woche dasselbe Programm. Meine Trainierin hat mir auch die Möglichkeit eines "Split" Training gezeigt, war aber der Meinung, die jetztige Variante wäre besser. Ich habe schon einige verschiedene Meinungen zum Krafttraining gelesen und gehört, dass ich als Laie gar nicht weiss, was jetzt stimmt (wobei:
das Konzept gibt es vermutlich gar nicht?) und was zu mir passt.
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Wie sieht dein Trainingsplan im Detail aus?
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Ich "wärme" mich 10 bis 15 Minuten auf dem Crosstrainer auf, dann meist noch springseilen.
Danach Kraft:
- Beinpresse (3x 12)
- seitlich liegend und ein Bein hochheben (je Bein 2x 20)
- Becken heben (2x 20)
- Crunches, gerade und seitlich (3x 10)
- gerade liegen und Oberkörper heben
- Oberschenkel Adduktoren (Gewichte nach aussen pressen) 3x 12
- Oberschnkel Abduktoren (Gewichte nach innen pressen - oder wars umgekehrt?) 3x 12
- Butterfly 2x 10 (mehr schaffe ich nicht...)
- Klimmzüge 1x 10 (mehr schaffe ich auch hier nicht, erst recht nicht nach dem Butterfly...)
Allgemein bin ich nicht wirklich zufrieden damit. Klar, damit werden meine Problemzonen (schwabblige Oberschenkel und keine Kraft im Oberkörper) angesprochen... Aber manchmal habe ich das Gefühl, es würde mir besser tun, wenn ich den ganzen Körper gleichmässig trainieren würde.
Und fast die Hälfte der Übungen mache ich am Boden - was ich manchmal etwas öde finde und nicht sicher bin, ob sich das jetzt so anfühlen soll... Da sind Maschinen halt einfacher.
Ich überlege seit einigen Tagen, das Fitness Studio zu wechseln. Die momentane Trainierin ist sehr rechthaberisch und ernsthafte Diskussionen sind aufgrund von ihrem mässigen Deutsch auch fast nicht möglich. Ausserdem fühlte ich mich nicht genügend eingeführt, ich musste fast alles selber nachfragen bei der Einführung.
Die Gewichte und Wiederholungsanzahl habe ich gemässen einigen euerer Post hier im Forum selbstständig angepasst: Gewichte hoch, Wiederholungen runter. Damit macht das Trainig auch mehr Spass und es kommt mir nicht mehr so sinnlos vor, weil ich mich da wirklich anstregen muss - im Gegensatz zu den von ihr empfohlenen 3-4x 15-20 mit total niedrigen Gewichten.
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Dein Ernährungsplan wäre auch interessant.
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Vorbildlich ist sicher anders...
Frühstück: Maisbrötchen und ein Apfel, manchmal noch Walnüsse, 2 Stück
Mittag: Kantinenfrass oder mitgebrachte Nudeln
1h vor dem Training: Banane
Nach dem Training: Ein Fruchtjoghurt
Abendessen: Brot mit Belag, Quark mit Apfel und Walnüssen, oder Nudeln
Hat sich im Alltag so ergeben und zumindest gefühlsmässig stimmt das für mich absolut.
Für Verbesserungen bin ich aber offen.
Linear-Darstellung
