also eigentlich dachte ich ja, dass es zu dem Thema massenweise Topics gibt, aber entweder hab ich falsch gesucht, oder es gibt wirklich kaum was.
Mit dem Abnehmen bin ich soweit eigentlich zufrieden, meine Problemzone sind jedoch Hüfte und Beine und ich würde mir gerne ein Bauchnabelpiercing stchen lassen. Dafür hätte ich gerne einen flacheren Bauch.
Hat jemand ne Idee, wie ich dafür trainieren soll und wie viel Zeit ich für diese Mission einrechnen muss. (mehr oder weniger als 8 Wochen?)
Das ist individuell ganz unterschiedlich. Ich weiß nicht, wie flach dein Bauch sein muss, damit du zufrieden bist. Da du aber ja schon sehr schlank bist und in 8 Wochen noch ein bisschen was abnehmen wirst, wenn du so weitermachst, hast du dann bestimmt schon einen hübschen Bauch!
Ein Waschbrett wirst du in 8 Wochen nicht bekommen Aber ich glaube schon, dass du das Erscheinungsbild des Bauchs mit 8 Wochen gezieltem Training positiv beeinflussen kannst
Der Bauch ist so ziemlich das schwierigst was man trainieren kann, und vorallem dauert es am längsten.
Da du wie ich aus deinen kg Angaben schon ziemlich schlang bist wie ich meine hast du ja glaub ich nicht so eine Fettschicht über deinen Bauchmuskeln.
Also ich hab früher täglich an die 100 situps (gerade u. schräge) gemacht u. da hatte ich echt einen Superbauch.
Hab mir jetzt eine Fitness DVD zugelegt, solche gibt es ja Massenweise am Markt.
Werd jetzt jeden 2. Tag das Programm durchziehen. Vielleicht hilft dir ja so eine DVD auch, damit du zumindest weist welche Übungen du machen kannst.
Ja, ich hab so eine BOX von GU mit 40 Bauch, Beine, Po Übungen. So ein Training mache ich jetzt jeden zweiten Tag. Mal schaun, ob es was hilft.
Wäre halt gut, wenn man ein wenig wüsste, wie lange man dafür brauchen wird.
das kommt ganz drauf an, wie gut du dich mit Ernährung und Krafttrainingsmechanismen auskennst.
aber selbst wenn du dich SEHR gut auskennst, ist die Frage, wie gut dein Stoffwechsel ist. davon hängt ab, wie schnell dein Körper dein Training umsetzen kann.
meine aktuell persönliche Meinung zu maximalem Erfolg in 8 Wochen:
(2-)3 Bauch-Übungen mit 5 Sätzen zu 5 Wiederholungen.
alle (3-)4 Tage trainieren - also (2-)3 Tage Regeneration.
etwa 1,5g/kg Eiweiß.
aber pass auf welche Übungen du machst. bei so starker Belastung sind nicht alle Geräte in den Fitnessstudios zu empfehlen.
obendrein führt man sie dann gern unsauber aus.
Meine Schwester hat einen BMI von 18,9 und hat auch einen etwas speckigen Bauch und Hüften. Liegt das am fehlenden Sport? Ich kann's mir nicht erklären, sie müsste doch eigentlich einen sehr, sehr geringen KFA haben, im Prinip hat sie ja schon Untergewicht.
sag bescheid, wenn du loslegst - ich frag dann in 8 Wochen wieder nach
ach ja- um die Effektivität von 5x5 weiter zu steigern, solltest du zwischen den Sätzen eine Pause von 75-90 Sekunden lassen.(kann aber auch mehr sein)
dann sind deine ATP(ich erspare dir die Einzelheiten ^^) wieder voll und du hast wieder volle Power für den nächsten Satz.
also i.d.R wesentlich früher, als es einem das persönliche Gefühl erlauben würde.
1x 15-20 Wiederholungen zum Aufwärmen (zusätzlich).
nein - an fehlender Muskulatur.
Sport bedeutet nicht zwangsweise Muskulatur. aber zumindest "Muskelerhalt". (aber dann auch nur die Muskelgruppen, die von dieser Sportart belastet werden)
durch mangelnde Muskulatur können selbst Leute mit einem BMI von 17 und weniger noch speckig wirken und ein Bäuchlein haben.
Zitat:
sie müsste doch eigentlich einen sehr, sehr geringen KFA haben
hat sie mit Sicherheit auch - aber wenn keine Muskulatur da ist, die die Haut "nach außen drückt"/"von innen strafft" sieht trotzdem alles schlaberig aus.
man könnte sagen, dass die zu viel Haut für zu wenig Körper haben.
Aber ich glaube schon, dass du das Erscheinungsbild des Bauchs mit 8 Wochen gezieltem Training positiv beeinflussen kannst 
Linear-Darstellung
