[Winston Smith]

Hallo! Ich bin neu hier, habt bitte Nachsicht mit mir.

Nach einem Schlüsselbeinbruch konnte ich praktisch den ganzen Winter kein Sport mehr treiben. Vor dem Unfall habe ich 6 Jahre (davor kein Sport) auf eigene Faust regelmäßig MTB gefahren und 2-4 mal die Woche ca. 2 Stunden auf gleichbleibenden Strecken trainiert. Da ich mein Rad aufgrund eine länger dauernden Reparatur sobald nicht wiedersehen werde, habe ich mir am 30.3.2009 Laufschuhe (Neutralschuhe) und passende Funktionskleidung gekauft (bei Runners Point, incl. Laufbandanalyse, ) und bin gleich losgelaufen.

Am 1 Tag hatte ich mit sehr viel Mühe 4 km in einer 3/4h geschafft, danach brauchte ich aufgrund der starken Schmerzen in den Knien und dem Muskelkater in den Oberschenkeln 2 Tage Pause. Anschließend habe ich mich langsam aber kontinuierlich hochgearbeitet und hatte praktisch auch sofort nach dem Anfang keine Schmerzen mehr und vor allem sichtbare Erfolge bzgl. der Laufstrecke. Nach 4 Wochen habe ich ca. 16 km in 2h geschafft, das ist auch bis heute mein "Rekord". Seit 2 Wochen laufe ich nun immer die gleiche ca. 13,5 km lange Strecke (mit 2 mittleren Anstiegen) und bin damit recht glücklich. Normalerweise brauche ich dafür 90 Min., auf "Zeit" gelaufen 78 Min.

In den letzten 4 Tagen bin ich diese Strecke jeden Tag gelaufen und damit auch glücklich. Ich habe aber das Gefühl das ich ähnlich als beim Radfahren recht schnell an eine mir unüberwindbare Grenze gestoßen bin. Beim Radfahren war es so das ich mehr als 3h einfach nicht geschafft habe, danach bin ich "tot" vom Rad gefallen. Jetzt beim Laufen sind die 13,5 km in 78 Min meine Leistungsgrenze und ich habe das Gefühl das das auch recht lange so bleiben wird. Ob das nach der Trainingszeit schon eine annehmbare Leistung ist, mag ich kaum zu beurteilen. Ein Problem ist für mich auch das ich nichts zu trinken mitführen kann. Gibt es für Läufer Speziallösungen? Mit Getränkeversorgung, denke ich, könnte ich wohl länger laufen.

Mein Gewicht hat sich nach dem Unfall von ca. 76 kg recht schnell auf 82,7 kg (30.03.2009) gesteigert. Heute habe ich ein Gewicht von 77,6 kg, bei 187 cm Körpergröße. Ich bin jetzt 36 und Männlich.

Gehe ich die Sache zu schnell an, bzw. mache ich grundsätzlich etwas falsch? Ich fühle mich eigentlich recht gut dabei, habe aber jetzt das Gefühl das ich leistungsmäßig stagniere und nicht weiter komme. Kann es sein das ich meinen Körper durch das recht rasche vorgehen überfordere, bzw. nehme ich zu schnell ab? Einen wirklichen Trainingsplan habe ich nicht, hatte ich auch beim MTB nicht. Ich fahre/laufe am liebsten die gleichen bekannten Strecken, probiere selten was neues aus. Trainiert habe ich bisher immer so viel wie es mir "komfortabel" erschien. In letzter Zeit habe ich bewusst darauf geachtet weniger als in der Krankheitsphase zu essen, mir ging es vor allem um den Gewichtsverlust.

[Deneck]

Ich bin kein Profi habe mich nur mal nebenbei mit Laufen beschäftigt.

Mir ist nicht ganz klar, wo Du hin willst, da Du gleichzeitig Tempo und Strecke erhöhst.

Du kannst auf zwei Arten weiter steigern: entweder du erhöhst das Tempo für Deine 13,5 km, oder Du läufst immer längere Strecken.

Im ersten Fall würdest Du zum Mittelstreckenläufer, im zweiten gehts Richtung Marathon (Wobei Marathonläufer die 42 km nur ein oder zweimal im Jahr laufen, sonst auch kurze Strecken von 10-20km soweit ich weiß).

Du kannst natürlich auch abwechseln. Also erstmal ne Weile das Tempo erhöhen, als ein paar Wochen lang versuchen unter 80 Minuten zu bleiben und danach in diesem Tempo wieder auf 90 Minuten hoch gehen. Meines Wissens ist eine gute Messlatte fürs Joggen 10km/h. Am Tempo kannst Du also wohl noch was tun, wenn ich das richtig sehe.

Prinzipiell ist natürlich so, dass man langsamer steigert, je fitter man schon ist. Gerade am Anfang hat man riesen Erfolgserlebnisse beim Laufen. Jetzt heißt es wieder mit "weniger" zufrieden zu sein.

[SpeckNudl]

Zitat von Winston Smith Ein Problem ist für mich auch das ich nichts zu trinken mitführen kann. Gibt es für Läufer Speziallösungen? Mit Getränkeversorgung, denke ich, könnte ich wohl länger laufen.

Es gibt doch so Trinkrucksäcke. Oder Gürteltaschen an denen man Flaschen befestigen kann.

[Ikos69]

Kann es sein, dass du ein wenig ungeduldig bist???
Du lässt deinem Körper ja kaum Zeit, sich an die neue Herausvorderungen zu gewöhnen.
Ich würde mal ein Tag Pause zwischen 2 Läufen machen.

[Winston Smith]

Was ich selber möchte ist mir bis heute nicht ganz klar, ich bin noch in der Erprobungsphase. Ich habe aber momentan das Gefühl das bei mir mehr in Richtung Geschwindigkeit, als Wegstrecke geht. Aber mir ist selber klar das so eine Aussage nur im Dunkeln gestochert sein kann, bin ja erst sein ein paar Wochen dabei.

Die letzten 4 Tage ohne richtige Pause waren zu viel. Ich wollte auch testen wie weit ich gehen kann und habe meine momentane Grenze eindeutig gefunden. Heute bin ich ehrlich gesagt so fertig, das mich keine 10 Pferde auf eine Laufstrecke schicken könnten. Meine linke Hüfte tut mir weh und ich fühle mich richtig "leergesaugt". Dieser "Test" war bisher die absolute Ausnahme, vorher habe ich immer 1 Tag Pause nach 1 oder 2 Trainingstagen eingelegt. Gewichtsmäßig haben die letzten Tage aber einiges gebracht, nämlich ca. 300g Gewichtsverlust pro Tag.

Heute werde ich mal so richtig die Beine hochlegen und wieder gut essen!

Ungeduldig bin ich mit Sicherheit auch. Nach den Anfangserfolgen bin ich fast schon davon ausgegangen das ich die MTB Ausdauer auch im Laufen recht schnell erreichen kann, bin mir aber nun klar geworden das Laufen a. anstrengender und b. eine doch deutlich andere Kategorie ist. Nach ein paar Tagen in ruhigerem Tempo könnte ich den nächsten Versuch entweder in Richtung Tempo oder Laufstrecke starten, oder?

Gibt es konkrete Produktempfehlungen für Trinkflaschen speziell zum Lauftraining? (Kenne mich da 0 aus) Trinkrucksäcke kenne ich vom MTB, denke aber das sowas bei Laufen zumindest für mich recht unangenehm sein kann. Beim Laufen möchte ich ehrlich gesagt ungerne so ein Gewicht auf dem Rücken mitschleppen.