[Iseree]

Hallo Naschis,

ich jogge ja nun erst seit 3 Wochen und schaff es nun morgens auf 15 Minuten und abends auf 25 Minuten durchgehend ohne Pause.

Morgens stretche ich mich mit Pilates und Yogaübungen und mache vorher 65 Crunches (wöchentliche Steigerung +5) abends kann ich so mit einem kurzen Stretching losjoggen. Wie macht ihr das, gibts da Tricks und kniffe die mich morgens schneller munter machen, bin meist sehr müde, ich stehe um 5 auf, mache dann eine halbe Stunden Frühstück für meinen Mann und wärme mich auf, aber trotzdem bin ich noch "knülle" und schaffe deshalb wohl nur 15 Minuten...abends laufe ich gegen 21:30 bis 22 Uhr, danach gehts unter die Dusche und gleich ins Bett, ist das eigentlich richtig nach so einer Anstrengung?

Wie lange lauft ihr, wie sind die Steigerungen bei euch verlaufen, am Anfang hab ich nicht mal 5 Minuten geschafft, musste andauern gehen. Nach 3 Wochen finde ich abends 25 Minuten schon ganz okay, ich möchte gerne 60 Minuten erreichen um dann am nahe gelegenen See eine ca. 5km Rundherumstrecke zu laufen

Dabei höre ich immer Musik, morgens meist Radio und abends und am Wochenende einfach Musik, Pop, Rock, HipHop und so.
Lauft ihr mit oder ohne Musik?

Trinkt ihr danach etwas? Morgens trink ich eine Tasse Tee, abends 0,5l Wasser...

[Ikos69]

Ich laufe einfach los.
Wichtig ist mir, vorher etwas gegessen zu haben. Im Anschluss dehne ich. (Auch nicht immer)
Mein i-pod ist immer dabei und natürlich trinke ich hinterher etwas.

[sphere]

Also wenn Du morgens laufen willst, musst natürlich was frühstücken! Auf nüchternen Magen laufen macht absolut keinen Sinn. Auch solltest Du vor allem vorher ordentlich was trinken, weil der körper nacht stark dehydriert durchs schwitzen, und man im schlaf ja knapp 8 stunden keinen schluck trinkt.
Danach trinken ist natürlich auch pflicht!

Also ich persönlich höre beim laufen nur selten musik. Mich stört das irgendwie und bringt mich aus meinem Rythmus raus. Und ohne bekomm ich auch viel besser den kopf frei vom Alltagsstress... Aber da hat jeder wohl seine eigenen Vorlieben.

[bienchen0813]

Ich hab nach langer Pause wieder reingefunden.
Ca. 30-40 Kilometer die Woche. Oft mit i-pod, aber auch mal ohne.
Dann ist der Hund mit dabei.
Ohne vorher was zu essen geht das morgens schon gar nicht.
Hinterher fast immer 1 Liter Wasser , im Sommer noch mehr.

[Suppennudel]

Das du es schon nach drei Wochen schaffst 25 min. ohne Pause zu laufen ist enorm finde ich.
Ich hab es erst nach fünf Monaten geschafft.Obwohl ich vorher schon seid Jahren gewalkt bin.

[Jule90]

Hee zusammen ich werde gleich erstmal etwas essen und dann werde ich nach einer kurzen verdauungspause mit meiner Cousine losjoggen wir versuchen uns 30 Minuten zu halten und werden uns dann mit der Zeit immer mehr steigern
Morgens mache ich 50 Sit-Ups die ich damals noch vom Handball mitgenommen habe und vorm Schlafengehen dann auch noch einmal 50 davon

[sphere]

Zitat von Jule90 Hee zusammen ich werde gleich erstmal etwas essen und dann werde ich nach einer kurzen verdauungspause mit meiner Cousine losjoggen wir versuchen uns 30 Minuten zu halten und werden uns dann mit der Zeit immer mehr steigern Morgens mache ich 50 Sit-Ups die ich damals noch vom Handball mitgenommen habe und vorm Schlafengehen dann auch noch einmal 50 davon

ioch hoffe du machst auch entsprechnde Übungen für den Rücken?????

[Iseree]

Ich mag aber nicht frühstücken, das mach ich nur am Wochenende und immer nach dem Joggen, ich kann mich absolut nicht überwinden vor der Arbeit etwas zu essen...

[sphere]

Zitat von Iseree Ich mag aber nicht frühstücken, das mach ich nur am Wochenende und immer nach dem Joggen, ich kann mich absolut nicht überwinden vor der Arbeit etwas zu essen...

Du wirst es sicher schon oft gehört haben, aber das macht es nicht weniger wahr!!!! Das Frühstück ist das A und O für einen guten Start in den Tag. Vor allem wenn Du dann deinem Körper auch noch Sportliche Leistung abverlangst!

Gerade ein gutes Frühstück kurbelt den Stofwechsel enorm an, was zum einen in erhöhter Leistungsfähigkeit bemerkbar wird. Zum anderen verbrennt der Körper auch einfachmehr Kalorien, wenn er möglichst schnell aus dem Sparprogramm der Nacht kommt. Bei einer Diät ein sehr wichtiger punkt!
Dazu kommt, dass man mit mehr energie im Körper generel bewegungsfreudiger wird, was zusätzlich Kalorien verbrennt.

[Jule90]

Zitat von sphere ioch hoffe du machst auch entsprechnde Übungen für den Rücken?????

Ja das schon aber ich bin immer offen für neue Vorschläge!