Erstmal was allgemeines zu meiner Ernährungsumstellung:
Ich bin neulich umgestiegen von weight watcher auf kcal zählen, weil ich festgestellt habe, dass ich bei WW ca. 1000 kcal zu mir nehme - was ich zu wenig finde.
Ich will mich jetzt langsam an meinen Grundumsatz heran tasten [der liegt bei 1588 kcal - ich nehme erstmal 1400 kcal zu mir].
Ich mache 3x die Woche ca. eine bis anderthalb Stunden Ausdauersport [meist walken, manchmal Rad fahren] und fahre jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit [ca. 8km]
Was ich eigentlich wissen will:
Ich trainiere im Bereich 65-75% der maximalen Pulsfrequenz und hätte gerne gewußt, ob es da eine Formel gibt nach der man ausrechnen kann wieviel kcal der Körper so verbraucht???
Im Internet finde ich nur allgemeine Angaben zu Sportarten oder verschiedene Tätigkeiten, aber da fehlt mir die Intensität. Wenn da steht, was man beim walken in 30min 'verbrennt', dann kommt mir die Info so schwammig vor.
Kann mir da jemand helfen?
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Erfolg hat 3 Buchstaben --> TUN
Johann Wolfgang von Goethe _____________ 1. Ziel: 99,5_muss irgendwann im Januar passiert sein___ 2. Ziel: 95,0____ 3. Ziel: 92,5
in den meisten Tabellen ist bei der Sportart, besonders bei Walken und Radfahren, auch eine Geschwindigkeitsangabe dabei. Daran kannst Du Dich einigermaßen orientieren.
Das mit dem Grundumsatz... ich würde den bei Deinem Gewicht eher bei 2000-2100 ansetzen. Darüber, dass 1000 oder auch 1400 bei weitem zu wenig sind, brauchen wir uns wohl nicht zu unterhalten. Das steht in Hunderten von Themen hier.
Das mit dem Grundumsatz... ich würde den bei Deinem Gewicht eher bei 2000-2100 ansetzen. ...
Danke für Deine Antwort.
Habe meinen GU anhand einer Exeltabelle errechnet, die mir hier im Forum empfohlen wurde - dabei wurde nochmal extra erwähnt, dass der Umsatz an BMI über 30 angepaßt ist... aber ich recherchiere da nochmal.
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lass dich nicht verunsichern, das mit dem GU stimmt schon, was du ausgerechnet hast.
Was du allerdings direkt machen solltest: min. deinen Grundumsatz essen. Nicht langsam rantasten, gleich hoch. Und dann nimmst du GesU - (GesU-GU):2 und dass ist dann die kcal-Zahl, die du zur gesunden Abnahme essen solltest. Und da solltest du auch nicht zu zögerlich rangehen mit der Steigerung.
Leider hab ich auch keine Super-Seite oder -Formel zum kcal-Verbrauch, aber da gibt es hier ja regelrechte Spezialisten zu
lass dich nicht verunsichern, das mit dem GU stimmt schon, was du ausgerechnet hast.
Was du allerdings direkt machen solltest: min. deinen Grundumsatz essen. Nicht langsam rantasten, gleich hoch. Und dann nimmst du GesU - (GesU-GU):2 und dass ist dann die kcal-Zahl, die du zur gesunden Abnahme essen solltest. Und da solltest du auch nicht zu zögerlich rangehen mit der Steigerung.
Leider hab ich auch keine Super-Seite oder -Formel zum kcal-Verbrauch, aber da gibt es hier ja regelrechte Spezialisten zu
Wünsche dir viel Erfolg!
Danke tfs! ...ich habe diesen Beitrag auch in einem anderen Teil des Forum gepostet und eine sehr nette Meldung von 'sun' bekommen - deckt sich mit Deiner Aussage, dass ich über meinen GU hinaus muß.
Jetzt bin ich natürlich ein wenig verwirrt, dass ich gleich an den Grundumsatz ran soll... hast Du damit selbst Erfahrungen gemacht???
Habe gestern noch mal bei Wikipedia geschnuuuft und folgendes Gefunden:
Formel für den Grundumsatz [für Frauen]:
Grundumsatz = 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg)+(1,8 x Größe in cm)-(4,7 x Alter)
Ab BMI 30 rechnet man mit dem "angepasstem Körpergewicht"
--> Idealgewicht in kg + (Körpergewicht in kg - Idealgewicht in kg x 0,25)
Was dabei rauskommt setzt man in die Formel zum Grundumsatz als Körpergewicht ein!
Mein Ergebnis = 1593,5 [na gut, anhand der Exeltabelle war mein Ergebnis 1588... nehmen wir einen mittelwert?]
Mein Gesamtumsatz [oder Leistungsumsatz] als Schreibtischtäterin mit nicht ausschließlich sitzender Tätigkeit ist ca. 2548
...und nun zu Deiner Formel tfs:
(Gesamtumsatz - Grundumsatz) : 2 = 477,5
Habe ich Dich da richtig verstanden???
Das zähle ich jetzt zu meinem Grundumsatz und das ist die kcal Zahl die ich jetzt verdrücken darf???
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Richtig. Du solltest die Mitte zwischen GU und GesU nehmen. Und das erreichst du ja mit der Formel Darfst also an die 2000 kcal täglich futtern, wenn dein errechneter GesU wirklich so hoch sein sollte?! Hast du den auch aus der Excel-Tabelle entnommen? Weil dann wird er wohl stimmen. Ansonsten find ich den schon recht hoch. Ich hab bei gleicher Größe, etwas weniger Gewicht, höherem GU und als Studentin (gleiche Tätigkeitsstufe wie bei dir) mit 3x wöchentlich Sport nur einen GesU von 2200 kcal. *grübel* Ich esse so um die 1800 kcal täglich und finde das super!
Ich selbst hab damit zum Glück noch keine Erfahrung gemacht - ich bin gleich auf das Forum hier gestoßen und konnte so gleich mit einer gesunden Abnahme anfangen. Hab mich rein aus Interesse viel mit GU und GesU usw. beschäftigt. Aber wenn du dazu Fragen hast, schau doch mal in die Rubrik Stoffwechsel rein. Da tummeln sich all diejenigen, die ihren Stoffwechsel runtergefahren hatten. EinMensch hilft dir bestimmt total gerne weiter, genau wie Sun, die Ernährungsexpertin des Forums
ahhh ja, ok... langsam hab ich den Durchblick danke Dir.
Im Stoffwechselforum werde ich mich bestimmt mal blicken lassen!
Meinen Gesamtumsatz habe ich tatsächlich aus der Tabelle. Bin zwar Schreibtischtäterin, aber bewege mich auch durch mehrere Jobs am Tag, fahre mit dem Rad zur Arbeit und mache 3x in der Woche Sport... im Grunde nicht anders als bei Dir [?] wie hast Du den Gesamtumsatz denn errechnet???
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Aus der Excel-Tabelle. Aber bin anscheinend fauler als du (nee nicht nur anscheinend, ich BIN fauler als du *nochmehrrotwerd*) - und älter glaub ich auch
Aus der Excel-Tabelle. Aber bin anscheinend fauler als du (nee nicht nur anscheinend, ich BIN fauler als du *nochmehrrotwerd*) - und älter glaub ich auch
glaub ich nicht - ich bin letzte Woche 36 geworden.
[Bin zwar noch 'Studentin', aber habe auch seeehr spät mir dem Studium begonnen - nach meiner Ausbildung und ein paar Jahre arbeiten... und hatte während des Studiums oft mehrere Jobs gleichzeitig - schreibe allerdings jetzt Diplom]
Ich habe zwischen 2005 und 2007 ca. 20 Kilo zugenommen [Rundum-Krise]. Vorher hatte ich zwar auch schon bemerkt, dass von Jahr zu Jahr mein Südpol expandiert, aber "das krieg ich irgendwann auch schon wieder weg" *hüstel*
Davor hatte ich nie Probleme mit meiner Figur [daher auch meine Unwissenheit wenn es um diesen ganzen Ernährungskram geht] - habe mich allerdings auch nicht bewußt schlank gefühlt oder so... ich weiß auch nicht. Ich habe keine bewußte Erinnerung an 75 Kilo, aber da war ich schon mal und da will ich noch mal hin!
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Darfst also an die 2000 kcal täglich futtern, wenn dein errechneter GesU wirklich so hoch sein sollte?! Hast du den auch aus der Excel-Tabelle entnommen? Weil dann wird er wohl stimmen. Ansonsten find ich den schon recht hoch. Ich hab bei gleicher Größe, etwas weniger Gewicht, höherem GU und als Studentin (gleiche Tätigkeitsstufe wie bei dir) mit 3x wöchentlich Sport nur einen GesU von 2200 kcal. *grübel* Ich esse so um die 1800 kcal täglich und finde das super!
(nee nicht nur anscheinend, ich BIN fauler als du *nochmehrrotwerd*) - und älter glaub ich auch 
bist du ich?? 
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