[Karpfenshelly]

Hallo
Es geht sich um folgendes:

ich mach seit einiger Zeit einen 2 split, vorher mal nen 3er aber dass ist doch nichts für mich.

und immer wieder merk ich das ich einfach meinen Rücken nicht ausgelastet genug bekomme. Für Brust gibt es z.b Isolationsübungen wie butterfly an der Maschine, wo meine Arme ausruhen können, wenn se nicht mehr wollen. aber für den Rücken?
Latzziehen, ruder... geht stark in die Arme, so das ich nach 10 whd abbrechen muss, weil der bizeps nicht mehr will.
die einzige übung die mir einfällt wär der Rückenstrecker, aber sonst?

zur veranschaulichung mein Plan. - trainier 3x die woche kraft
jeweils ca 10whd

-2split
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Brust-Schulter-Trizeps-Bauch

4x Fliegende
1x Bankdrücken auf der Schrägbank
3x Butterfly

2x Frontdrücken
2x aufrechtes rudern

3-5 diverse Bauchübungen

(je nach Kraft Hammercurls)
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Beine- Rücken

3x Beinpresse
2x Ausfallschritte
3x Beinstrecker
2x Wadenheben

2x Kreuzheben
3x Latzziehen
2x aufrechtes rudern
(die Belastung liegt jedoch mehr im Bizeps)
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wie ist das bei euch? wie bekommt ihr den rücken ausgelastet?
Verbesserungsvorschläge für den Plan sind herzlich willkommen.

lg

[Apus]

Dann trainier solange weiter bis der Bizeps nachzieht (scheinbar hast du da gewisse Disbalancen). Und bei 10 Wdh. zu stoppen ist doch völlig ok.

Generell solltest du beim Rücken versuchen nicht aus den Armen zu ziehen, sondern mit dem Rücken zu arbeiten. Fokusieren lässt sich das dadurch, indem man versuch die Elbogen nach hinten zu ziehen und nicht die Hände.

Im Übrigen find ich deinen Plan überhaupt nicht gut (Mit Rücken + Beinen hast du 70% der Muskulatur an einem Tag). Wenn ein 2er Split, warum dann keinen WKM-Plan? Würde so aussehen: Zwei Tage Ganzkrperprogramm (WKM-Plan nach Stuart McRobert)

du könntest beim Latziehen die Arme weit(er) auseinander nehmen.
je weiter du nach außen gehst, desto weniger Bizeps hast du integriert und desto mehr muss der Lat alleine arbeiten.
das merkst du recht schnell *fg

was Rudern betrifft, würde ich mal absichtlich die Arme während der Übung ganz nah am Körper entlangführen.
wenn du die Übung richtig machst und die Gewichte nicht zu hoch ansetzt (was ich bei dir vermute, da dein Bizeps so schnell schlapp macht), wirst du sehr schnell wissen, welcher Muskel eigentlich beansprucht werden soll(te).
wenn du die Übung richtig ausführst, sollte der beanspruchte Muskel(hintere Schulter) lange vor dem Bizeps schlapp machen.

warum machst du eigentlich mal 2 und mal 3 Sätze?
hat das irgendeine tiefere Bedeutung?
4 fliegende, 1 Schräg, 3 Butterfly....strange....



Skynd

[Karpfenshelly]

Zitat von Apus Im Übrigen find ich deinen Plan überhaupt nicht gut (Mit Rücken + Beinen hast du 70% der Muskulatur an einem Tag). Wenn ein 2er Split, warum dann keinen WKM-Plan? Würde so aussehen: Zwei Tage Ganzkrperprogramm (WKM-Plan nach Stuart McRobert)

hab ich mir mal durchgelesen..
wenn ich richtig gelesen habe, also 3 sätze für je 3 Übungen? und wie könnt ich den plan erweitern, modifizieren? 3 sätze für einen großen muskel erscheint mir sehr wenig.... naja obwohl.... mit der richtigen belastung...



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[Karpfenshelly]

Zitat von Skynd du könntest beim Latziehen die Arme weit(er) auseinander nehmen. je weiter du nach außen gehst, desto weniger Bizeps hast du integriert und desto mehr muss der Lat alleine arbeiten. das merkst du recht schnell *fg was Rudern betrifft, würde ich mal absichtlich die Arme während der Übung ganz nah am Körper entlangführen. wenn du die Übung richtig machst und die Gewichte nicht zu hoch ansetzt (was ich bei dir vermute, da dein Bizeps so schnell schlapp macht), wirst du sehr schnell wissen, welcher Muskel eigentlich beansprucht werden soll(te). wenn du die Übung richtig ausführst, sollte der beanspruchte Muskel(hintere Schulter) lange vor dem Bizeps schlapp machen. Skynd

ahh gut... werd ich umsetzen.

einen guten Grund für meine Aufteilung hab ich nicht nur eine Schlechte
kann mit den fliegenden besser bis zum mv trainieren, weil ich die kurzhanteln einfach seitlich fallen lassen kann, wenns nimmer geht.
die eine langhantelübung hab ich drin zur abwechslung, muss halt frühzeitig schluss machen.