[pollyjean]

Zitat von Lady_GaGa ... ich will jetzt anfangen Sit ups zu machen. Aber weiß jemand wie oft ich diese wiederholen sollte und an wie vielen Tagen in der Woche?

Also - ich bin ja noch nicht so richtig sportlich, aber ich habe eine Art Trainingsplan von einem befreundeten Sportler und der meint;
wenn man abnehmen will kommt man um Ausdauersport nicht drum herum - am Besten 3 mal in der Woche [erstmal langsam anfangen mit 30 min - egal ob walken, joggen oder Rad fahren] da kann man sich dann von Woche zu Woche steigern

Gymnastik [also Kraftübungen] sollte man ein bis zweimal in der Woche machen - allerdings für möglichst viele Muskelgruppen - nicht nur die Bauchmuskeln. Wie gesagt "Billy's Bootcamp" ist sehr gut für sowas!

Ich mache seit Dezember Sport und schaffe es schon hin und weider 2 Stunden zu walken ohne völlig geplättet zu Hause anzukommen. [natürlich ist das von der Tagesform abhängig - schaffe das also auch nciht 3x in der Woche]

[wetterfee]

Ich sehe das ähnlich wie Pollyjean.
Eine kleine Ergänzung zum Krafttraining (Sit-ups und Co): es kommt nicht auf die Gesamtanzahl an. 50 oder mehr Sipt-ups am Stück sind nicht sonderlich hilfreich. Eher die Übungen so erschweren (z.B. durch eine sehr langsame Ausführung, durch das Anheben der Beine o.ä.), dass man nur 8-12 Wiederholungen schafft, davon dann drei Sätze

[schwarzekatze]

Zitat von wetterfee Ich sehe das ähnlich wie Pollyjean. Eine kleine Ergänzung zum Krafttraining (Sit-ups und Co): es kommt nicht auf die Gesamtanzahl an. 50 oder mehr Sipt-ups am Stück sind nicht sonderlich hilfreich. Eher die Übungen so erschweren (z.B. durch eine sehr langsame Ausführung, durch das Anheben der Beine o.ä.), dass man nur 8-12 Wiederholungen schafft, davon dann drei Sätze

Also zum Thema Krafttraining findet man hier in der Rubrik Sport schon gaaaanz viel Threats. Einfach mal querlesen. Da werden die wichtigsten Grundregeln für Krafttraining gut erklärt.
Das mit den 8-12 Wiederholungen wird da auf jeden Fall auch genannt! Schafft man super viele Wiederholungen kann man die Übung nicht mehr als Krafttraining zum Muskelaufbau zählen sondern eher als Ausdauerübung.

[Jule90]

Lange Zeit habe ich Handball gespielt

[Ikos69]

Zitat von pollyjean Damit Du nicht aussiehst wie ein Fußballer solltest Du nach dem Sport Deine Muskeln dehnen - dann bleiben sie schlank!

Wo hast du denn das her??? Nichts gegen das Dehnen an sich, aber das hieße ja, wenn ich Muskeln aufbauen will, lasse ich einfach das Dehnen weg???
Das kann ja nicht sein. Nur weil ich ein Muskel in die Länge ziehe wird er dadurch doch nicht schmaler.

[pollyjean]

Zitat von Ikos69 Wo hast du denn das her??? Nichts gegen das Dehnen an sich, aber das hieße ja, wenn ich Muskeln aufbauen will, lasse ich einfach das Dehnen weg??? Das kann ja nicht sein. Nur weil ich ein Muskel in die Länge ziehe wird er dadurch doch nicht schmaler.

Von einer Trainerin. Wenn man Muskeln nicht dehnt, dann verkürzen sich die Sehnen und auch die Muskeln, wodurch sie dann halt auch dicker oder 'knubbeliger' aussehen.

Den Zusammenhang sehe ich gar nicht.
Wenn man durch Krafttraining Muskeln 'aufbaut' heißt das doch erstmal, dass das Muskelgewebe effizienter arbeitet; es wird unter anderem dichter [Fett im Muskelgewebe wird abgebaut...] Wenn man nicht dehnt bedeutet das einfach nur, dass man seine Beweglichkeit einbüßt weil sich Muskeln und Sehnen verkürzen.

Hmmm - falls das eine Lüge war frage ich mich, warum diese [oben erwähnte] Trainerin einen Körper wie eine Göttin hat; schön definierte Muskeln, sehr schlank - und trotzdem mehrere Kurse am Tag gibt in denen verschiedene Hanteln eine Rolle spielen [die sie sich mit unglaublichen Gewichten beladen kann]

Ich bin natürlich keine Sportmedizinerin. Ich gebe nur das wieder was mir Menschen sagen, die offensichtlich Ahnung haben.

[Ikos69]

Zitat von pollyjean Von einer Trainerin. Wenn man Muskeln nicht dehnt, dann verkürzen sich die Sehnen und auch die Muskeln, wodurch sie dann halt auch dicker oder 'knubbeliger' aussehen. Den Zusammenhang sehe ich gar nicht. Wenn man durch Krafttraining Muskeln 'aufbaut' heißt das doch erstmal, dass das Muskelgewebe effizienter arbeitet; es wird unter anderem dichter [Fett im Muskelgewebe wird abgebaut...] Wenn man nicht dehnt bedeutet das einfach nur, dass man seine Beweglichkeit einbüßt weil sich Muskeln und Sehnen verkürzen. Hmmm - falls das eine Lüge war frage ich mich, warum diese [oben erwähnte] Trainerin einen Körper wie eine Göttin hat; schön definierte Muskeln, sehr schlank - und trotzdem mehrere Kurse am Tag gibt in denen verschiedene Hanteln eine Rolle spielen [die sie sich mit unglaublichen Gewichten beladen kann] Ich bin natürlich keine Sportmedizinerin. Ich gebe nur das wieder was mir Menschen sagen, die offensichtlich Ahnung haben.

Das Dehnen gut ist und den Muskel geschmeidiger machen und vor Verkürzungen schützen ist sicherlich auch richtig.
Wobei da auch die Meinungen weit auseinander gehen.
Es hörte sich nur so an, als ob man dicke (Muskel) Beine bekommt, wenn man nicht dehnt.
Aber dazu gehört einiges mehr.
Nur von Ausdauer und da zähle ich auch die Gymnastik (weil viele Wiederholungen) dazu,wird man so oder so keine Muskelpakete bekommen.

Außerdem unterstellst du den Fußballern, dass sie nicht dehnen.

[sphere]

Zitat von pollyjean Von einer Trainerin. Wenn man Muskeln nicht dehnt, dann verkürzen sich die Sehnen und auch die Muskeln, wodurch sie dann halt auch dicker oder 'knubbeliger' aussehen. Den Zusammenhang sehe ich gar nicht. Wenn man durch Krafttraining Muskeln 'aufbaut' heißt das doch erstmal, dass das Muskelgewebe effizienter arbeitet; es wird unter anderem dichter [Fett im Muskelgewebe wird abgebaut...] Wenn man nicht dehnt bedeutet das einfach nur, dass man seine Beweglichkeit einbüßt weil sich Muskeln und Sehnen verkürzen. Hmmm - falls das eine Lüge war frage ich mich, warum diese [oben erwähnte] Trainerin einen Körper wie eine Göttin hat; schön definierte Muskeln, sehr schlank - und trotzdem mehrere Kurse am Tag gibt in denen verschiedene Hanteln eine Rolle spielen [die sie sich mit unglaublichen Gewichten beladen kann] Ich bin natürlich keine Sportmedizinerin. Ich gebe nur das wieder was mir Menschen sagen, die offensichtlich Ahnung haben.

Hmmm... sag ich jetzt was oder besser doch nicht.... ?

[Lady_GaGa]

Sphere du kannst doch deine Meinung ruhig sagen
Aber wie lange sollten diese Übungen denn insgesamt ca. dauern?
Also wäre es gut, wenn ich jeden zweiten Tag 2O Sit-Ups mache, dann etwas für den Rücken und dann was für die Beine (such mir noch Übungen) und dann vllt nochmal 1O Sit-Ups?

[pollyjean]

Zitat von Ikos69 Nur von Ausdauer und da zähle ich auch die Gymnastik (weil viele Wiederholungen) dazu,wird man so oder so keine Muskelpakete bekommen. Außerdem unterstellst du den Fußballern, dass sie nicht dehnen.

Dann war das wohl ein Missverständnis.
Ich habe nicht von Ausdauer gesprochen sondern von Krafttraining - und da kann bei untrainierten durchaus auch Gymnastik zu zählen, wenn sie eben nicht viele Wiederholungen schaffen [z.B. 3 Sätze á 8 Wiederholungen...]