[Deniz85]

Hallo,


habe mir überlegt mit HIIT zu starten, habe auch sehr viel ausdauer im Cardiobereich. Möchte nun endlich ca 10 kg in 10-11 Wochen also 2.5 Monaten abnehmen. Ich finde diese Zeitspanne ist optimal und wird auch von Ärztzen als nicht ungesund einstuft. Da ich Student bin kann ich nicht regelmäßig ins Fitnessstudio aber bemühe mich 3xmal die Woche hin zu gehen. (min. 1Stunde)
Viele wissen auch wie ein Studentenleben aufgebaut ist, ERST DIE ARBEIT DANN DAS VERGNÜGEN, aber die Arbeit hört nicht auf und das mit der Ernährungsumstellung fällt immer den Bach runter und Diäten sind zwecklos da man keinen geregelten Ernährungslauf hat.
Aber WILL versuchen das hinzubekommen und habe mich entschieden täglich 1000-1500 kcal zu mir zu nehmen.
MEIN EINZIGE SORGE IST DAS ICH DANNACH RÜCKFÄLLIG WERDE UND DER HERR JOJO MICH BESCHEREN KOMMT.

Denkt ihr das ist sinnvoll?

PS: Trinke am Tag sehr wenig, nehme mir vor min 1.5l am Tag zu mir zu nehmen

[Ikos69]

Ich denke, was du dir vornimmst klingt zum Scheitern verurteilt.
Denn 1. 10 kg in 10 Wochen sind zuviel und zu schnell. Würde da gesunderweise mal von 0,5 kg pro Woche ausgehen.

2. Ist die Kalorienzahl viel , viel zu gering! Somit ist der jojo fast garantiert und bei deiner Abnahme, wirst du ordentliche Muskelmasse lassen.

[schwarzekatze]

Ich schließe mich meiner Vorrednerin an!
Am Anfang, also vielleicht die ersten 5 Kilo, gehen bestimmt sehr flott runter. Aber dann ist es eher unwahrscheinlich, dass du auf einer gesunden Grundlage dauerhaft 1 Kilo pro Woche abnimmst.

Deine angegebene Kalorienzufuhr ist auch viel zu gering.
Lies dich dazu mal im Stoffwechselbereich ein und rechne dir deinen Grund- und Leistungsumsatz aus.

Aber bitte iss AUF KEINEN FALL nur 1000-1500 kcal am Tag. Vor allem nicht, wenn du ja auch noch Sport machst.
So eine Diät kann nur nach hinten los gehen!!!

[essence]

ich kann nur alles was meine vorredner gesagt haben unterschreiben!

UND dir sagen dass in meinem studentenleben das vergnügen eindeutig vor der arbeit kommt (und auch oft kein ende nimmt...)
aber gut, tut ja hier nichts zur sache - vergiss auf jeden fall nicht dein leben zu geniessen

[shainra]

Hallo Deniz!!

Ich bin jetzt zwar nicht der spezialist was abnehmen betrifft,
aber ich würde auch raten es eher langsam anzugehen.
Ich habe in 91 Tagen 10 kg abgenommen von 68,9 auf 58,0 kg.
Als ich mein erstes Ziel erreichte, viel in denn nächsten 2-3 Wochen soviel
vor, das ich nur mehr am Sündigen war.
Ich nahm in die 2-3 Wochen wieder 2 Kg zu. Hört sich vieleicht nicht viel an
aber für mich ist es wieder Arbeit diese Kilo wieder loszuwerden.
Ich habe rausgefunden, das ich der typische Mensch für leichte zunahme bin.
Sprich auch große angst vor dem Jojo-Effect habe.
Ich persönlich stelle mir jetzt jeden Tag mein Essen so zusammen, das ich nicht
über LF30 und meinen gesetzten Kcal-Bedarf komme.
Es ist nicht leicht sich daran zu halten.
Ich empfehle dir also wirklich es langsam an zu gehen. Sonst geht es dir
wie mir.

Liebe Grüße
shairna

[Deniz85]

@ essence: Das könnte ich garnicht, ist wirklich ein innerer Zwang geworden erst zu lernen. Meine WG Bewohner reden mich IMMER zu das ich auch mitfeiern soll etc. aber der innere Schweinehund eben.


@all: Die Muskelmasse, das war klar *verdammt*. Verliere ich viel an Muskelmasse, denn ich hatte mir sooo müsam meine Beinmuskelatur trainiert und in maßen in form gebracht, dass ich die Masse nicht wieder verlieren will *meins*. Aber 4Monate-5 sind echt ne lange Zeit, und die Frage ist halt ob ich dann auf dauer mit dieser Situation klarkommen werden (Zeitlich etc.) . . .


Was meint ihr tun es auch 5kg, den Bildern zufolge?



Mfg Deniz

[alcalzone]

hi..

du meinst HIIT und nicht HIT? oder?!

...also das mit der Ausdauer:

frag mal sphere , der kennt sich da gut aus..aber ich denke du brauchst dafür viel Disziplin...

soviel ich verstanden hab ist das eine art Intervall-Training ....aber auf jedenfall solltest du deine Ausdauer noch weiter erhöhen, ehe du dich an so was ran wagst...

Zur Ernährung:

Für Ausdauersport viel zu wenig..GU ist absolutes Minimum, außerdem brauchst du für diese Art von Sport viele komplexe KH,also Reis, Nudeln, Kartoffeln, Vollkorn..usw.

[alcalzone]

zu deinen Bildern:

finde ich persönlich nicht sehr viel Übergewicht...mit 5 kg Fettverlust..lässt sich da schon was machen...aber um Krafttraining kommste nicht herum..

sorry wenn ich das mal so sage aber deine "ärmchen" finde ich schlimmer als den bauch

aber trotzdem..bleib am ball!

[Deniz85]

Wegen der Ausdauer mache ich mir keine sorgen, habe HIT schonmal probiert und 15min ganz gut ausgehalten 1min sprint 30 sek locker 1min sprint 30sek locker . . . Bei nem tempo sprint: durchnitt: 11-12km/h und bei locker: durchnitt: 8km/h.

@alcalzone: Sollte ich erstmal 5kg abnehmen und dannach Kraft oder meinst du beides gleichzeitig?





Mfg


PS: Gibt es sowas wie schwere Knochen eigentlich ^^

[alcalzone]

abnehmen tut man am besten mit einer kombination aus cardio (ausdauertraining) und krafttraining..

durch mehr muskeln kannst du deinen GU an kca erhöhen...cardio hilft dir dannn beim kcal-defizit

wenn du dann noch die ernährung anpasst hast du die 5kg auch bad weg....

Wenn du nen ordentlichen Ernährungs/Trainingspan haben möchtest, dann schau ma hier im Forum..