ich weiß, das Thema - macht zuviel Sport dicke Oberschenkel - ist alt wie das Meer, aber mir geht es um ein bisschen was anderes.
Ich habe mein Zielgewicht bereits erreicht, - was jetzt noch fehlt, ist nur noch finetuning : ) Mir ist aufgefallen (jetzt, wo der Sommer kommt und ich gerne kurze Sachen tragen möchte), dass meine Oberschenkel eine etwas seltsame Form haben - damit ihr nicht denkt ich spinn mir was an, hab ich mal ein Foto gemacht. Was mich stört, ist dass die Oberschenkel so zur Seite abfallen, also nach außen so eine Beule machen (ja, jetzt kommts mir auch albern vor - aber es stört mich schon so lang, dass ich es jetzt einfach poste). Da das nur im Stehen auffällt, hab ich mich gefragt ob ichs vielleicht mit dem Muskeltraining zu gut gemeint hab - ich geh 2-3 pro Woche für eine gute Stunde ins Fitnessstudio, und mach meist eine halbe Stunde Cardio (Laufband, Stepper, Rudergerät, Spinningrad), und etwa ein halbe Stunde Krafttraining (1-2mal die Woche), davon je 3 mal 15 Wdhl. an Addukturen und Abduktoren mit 35 und 40kg Gewicht. Die Übungen für Oberschenkelober- und unterseite lasse ich weg, weil ich das Gefühl hab das die beim Laufen/Steppen/Radfahren schon genug trainiert werden.
Bitte versteht mich nicht falsch, ich mag meine Oberschenkel etwas kräftiger und trainiert - im Moment finde ich stimmen allerdings die Proportionen nicht. Vielleicht kann mir jemand sagen was ich anders oder besser machen könnte? Das wär sehr nett. Liebe Grüße,
- 3x 15 Wdh sind zu viel, stell auf 3x 8-12 um (natürlich mit entsprechend höherem Gewicht).
- Radfahren usw. trainiert die Oberschenkel sicherlich nicht genug, das eine ist Ausdauer, das andere ist Kraft. Also mittrainieren.
- Ausdauer und Kraft sollte man voneinander trennen.
danke für die schnelle Antwort.. was macht das denn für einen Unterschied wieviele Wiederholungen ich mache? Und wieso mehr Gewicht - führt das nicht automatisch zu mehr Muskelaufbau? Und was ist mit den anderen Geräten - da mach ich auch immer 15 mal 3 Wdhl. - ist das auch zu viel? Tut mir leid wenn ich dich so mit Fragen bombardiere, aber in meinem Fitnessstudio arbeiten nur Proteinshaker - da erwarte ich keinen kompetenten Rat.. X-Beine, ja, das hab ich mich bei dem Foto auch gefragt ; ) nicht dass ich wüsste, ich glaub ich hab nur blöd von oben runter fotografiert. Hoffe ich. Zumindest denke ich dass mir dass in den letzten 23 Jahren mal jemand gesagt hätte, wo ich schon so oft beim Orthopäden war. Hm. Gruß
davon je 3 mal 15 Wdhl. an Addukturen und Abduktoren mit 35 und 40kg Gewicht. Die Übungen für Oberschenkelober- und unterseite lasse ich weg, weil ich das Gefühl hab das die beim Laufen/Steppen/Radfahren schon genug trainiert werden.
Wieso??? Ich mach es genau umgekehrt.
Aber davon abgesehen, glaube ich nicht das davon deine Beinform kommen kann. Oder doch???
Ist die denn erst seit neuesten so???
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Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert. (Albert Einstein)
Also auf dem Foto sehe ich eindeutig x-beine. Denn deine Knie sind komisch gestellt. Vielleicht machst du noch mal ein ordentliches Foto?
Ansonsten würde ich einfach mal mit dem Krafttraining wie von Apus empfohlen fortfahren. Vor allem deine Gewichte scheinen mir sehr gering. Bei den Beinen schaff ich locker 60 Kilo. Ich glaub kaum, dass du bei ca 35 Kilo überhaupt ein leichtes brennen spürst, oder?
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Start Februar 2009 mit 119 kg
Erstes Ziel U100: erreicht am 12.9.09--Zweites Ziel 95kg (BMI<30): erreicht am 30.10.09---Drittes Ziel U90 (BMI<28 ): erreicht am 18.01.10 ---Vierte Ziel U85:erreicht am2.10.10 Abnehmpause im Jahr 2010: Jetzt starte ich wieder durch!
@Ikos69: ja, warum, das ist eine gute Frage.. hm.. ich habs mir halt so angewöhnt. bist du denn zufrieden so wie du es machst? vielleicht tausch ich mal eine Zeit und schau ob sich was ändert. Ich kann nicht sagen ob das schon immer so ist, jedenfalls ist es mir erst jetzt aufgefallen (auf älteren Fotos hab ich immer mind. knielange Röcke an - das ist keine Hilfe); aber ich tippe mal, nein.
@schwarzekatze: ja, ein neues Foto wär vielleicht hilfreich.. ich probiers noch mal. Meine Knie sind schon sehr komisch geformt, das stimmt, aber das ist ja auch nicht mein Problem.. also mich strengen die Gewichte schon an - aber schwarzekatze, du bist ja auch 20cm größer und wiegst doppelt so viel wie ich (stimmt dein Profil?), da kannst du ja allein körperlich mehr heben als ich, oder?
Hey, ja mein Profil stimmt. Aber nur weil ich größer und schwerer bin, heißt das nicht direkt, dass ich mehr Gewichte heben/stemmen/.. kann
Wenn ich was für die Arme mache, bin ich je nach Übung bei ca 30 Kilo...
Mich haben deine Angaben bei den Gewichten für die Beine einfach nur verwundert. Wenn es anstrengend ist, dass ist ja gut
Liegt vielleciht auch daran, das ich reiten gehe, sprich meine Beine als einziges die letzten Jahre trainiert wurden...
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Start Februar 2009 mit 119 kg
Erstes Ziel U100: erreicht am 12.9.09--Zweites Ziel 95kg (BMI<30): erreicht am 30.10.09---Drittes Ziel U90 (BMI<28 ): erreicht am 18.01.10 ---Vierte Ziel U85:erreicht am2.10.10 Abnehmpause im Jahr 2010: Jetzt starte ich wieder durch!
danke für die schnelle Antwort.. was macht das denn für einen Unterschied wieviele Wiederholungen ich mache? Und wieso mehr Gewicht - führt das nicht automatisch zu mehr Muskelaufbau? Und was ist mit den anderen Geräten - da mach ich auch immer 15 mal 3 Wdhl. - ist das auch zu viel?
3x 8-12 Wdh. sind für den Muskelaufbau, 3x 15 Wdh. sind Kraftausdauer und bringen damit nur wenig Muskelaufbau und nur bedingt einen Erhalt der Muskulatur (Straffung usw. gehen im Übrigen nur über den Muskelaufbau).
Das Gewicht sollte so oder so immer am Maximum gewählt sein, d.h. die letzte Wiederholung sollte gerade so noch möglich sein, ansonsten ist das Training recht sinnlos.
aber schwarzekatze, du bist ja auch 20cm größer und wiegst doppelt so viel wie ich (stimmt dein Profil?), da kannst du ja allein körperlich mehr heben als ich, oder?
Das erinnert mich an meine Trainerin im Studio. Als ich mit meinen (noch wenig trainierten) 108 kg Klimmzüge machen sollte und nur einen geschafft habe, meinte sie "du hast einen schwachen Rücken!"
Jaja, ich bin zu klein und zu schwach für mein Gewicht
Das erinnert mich an meine Trainerin im Studio. Als ich mit meinen (noch wenig trainierten) 108 kg Klimmzüge machen sollte und nur einen geschafft habe, meinte sie "du hast einen schwachen Rücken!" 
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