[Abendlied]

Ich beschäftige mich grade etwas intensiver mit der "Metabolen Diät".

Was mich jetzt aber irritiert hat ist folgendes:

"5. Pre-Workout Meal
30-45 Minuten vor dem Training sollten Kohlenhydrate mit einem gemischten glykämischen Index verzehrt werden, um im Training Kraft zu spenden. Zusätzlich sollte man ein Protein zu sich nehmen, optimal ist hier WHEY geeignet, das schnell in die Blutbahn eintritt. Auch hier sollte man möglichst wenig Fett zu sich nehmen.

6. Post-Workout Meal
Bis spätestens 30 Minuten nach dem Training sollte man seine Glykogenspreicher mit schnellen Kohlenhydraten, zum Beispiel Dextrose aufladen. Dazu sollte man Protein zu sich nehmen, in diesem Fall wäre ein Mehrkomponentenprotein geeignet, das genau in die Blutbahn eintritt, wenn das WHEY aufgebraucht ist. Auch hier sollte man möglichst wenig Fett zu sich nehmen."
Quelle: http://www.bodybuilding-wagner.de/bodybuilding/ernaehrung/metabole-diaet.shtml

Ich dachte immer, man solle Whey direkt NACH dem Training konsumieren.

An die Sportexperten.... ... was ist denn nun richtig/besser?
Danke

[Apus]

Whey vor dem Training kann durchaus Sinn machen, da Whey ~30min braucht um verstoffwechselt zu werden und erst nach ~60min seinen Höchststand erreicht.

Wenn du das Whey also zum perfekten Zeitpunkt zur Verfügung haben willst, solltest du es nicht 30min vorher, sondern quasi mit dem Beginn des Trainings einnehmen. Allerdings verpufft so ein Teil des Whey, da es als Energieträger fürs Training verwendet wird. Wenn du es 30min vorher nimmst, dürfte sogar ein Großteil des Whey als Energieträger verpuffen, da du den Whey-Peak mittem im Training hast und nicht danach.

Und wenn man nach diesem Prinzip vorgeht, ist nach dem Training wieder etwas Whey erforderlich, weil eben ein Teil des Whey als Energieträger während des Trainings verpuffte. Mehrkomponentenprotein macht direkt nach dem Training keinen Sinn, da selbiges viel zu langsam verstoffwechselt wird.


Generell kann man also so vorgehen, um die letzten 5% rauszuholen. Es hat nur den Nachteil, dass man mehr Whey braucht (höher Kosten) und man zwei Shakes direkt um das Training legen muss (30min vorher macht wie erwähnt keinen Sinn, da der Effekt dann völlig verpufft).

Hier auch nochmal erklärt: http://www.bambamscorner.com/ernaehr...worknutr5.html

[Abendlied]

Die Seiten hab ich mir gestern schon durchgelesen.
Sehr interessant!

Ok, dann würde es doch sinnvoll sein, wenn man vorm Sport, so 60min, zB Magerquark/-Joghurt mit Obst oder Vollkornbrot mit Pute usw. ißt.

Und direkt nach dem Training dann Whey (bei 60kg also 24g) + Dextrose (wieviel?).

[Apus]

Dextrose: ~0,5g pro Kg Körpergewicht. (steht übrigens auch auf der von mir genannten Seite )

[Abendlied]

Zitat von Apus Dextrose: ~0,5g pro Kg Körpergewicht. (steht übrigens auch auf der von mir genannten Seite )

Hatte ich erst überlesen

Aber bei der MD.. 60% der kcal aus EW ist doch schon sehr grenzwertig oder nicht?! Das wären ja bei 2000kcal 300g

[Apus]

Ja, das halte ich auch für zu viel und damit die Diät für den Nicht-Bodybuilder für nicht so sehr geeignet.

[Abendlied]

Und deswegen hab ich mir auch überlegt...
Eine auf den MD-Regeln basierende LC Ernährung

Sprich:
-2g EW/kg
-an Sporttagen: KH morgens, pre- und post-workout (Dextrose+Whey)
-an Sportfreien Tagen: KH morgens
-KH und Fett getrennt

Vorrausgesetzt natürlich intensives Krafttraining, 5x Sport/Woche.

Hört sich das auch noch vernünftig an?

[Apus]

Solang die Kalorienaufnahme auch stimmt und nicht zu niedrig oder zu hoch ist.

[alcalzone]

dazu hab ich ne frage:

whey ist ja nix weiter als molke..könnte man vor dem workout nicht einfach nen 0,1 Prozent Molke Drink zu sich nehmen??


Dieser hat ja, wegen dem Fruchtgehalt, schon einige KH drin...

[Apus]

Das ist so nicht richtig, Wheyprotein wird zwar aus Molke gewonnen, ist aber keine Molke. Das Whey entsteht erst nach zahlreichen Filterprozessen (es wird quasi das Eiweiß aus der recht milchzuckerhaltigen Molke gefiltert). Der Molkedrink aus dem Supermarkt hat mit Wheyprotein dementsprechend wenig zu tun, was auch schon der Blick auf die Nährwerte zeigt (mal ganz davon abgesehen wäre das auch deutlich teurer wie sich einfach Wheyprotein zu kaufen).