[girl-brushed-red]

Hallo, wollte mal fragen was ihr von meinem neuen Traininsplan haltet? Ich find ihn irgendwie Kuddelmuddel, sollte man da was an der Reihenfolge ändern? Hab meine Vorschläge mal dahinter geschrieben.

Rudern sitzend am Kabelzug 5
Butterfly Reverse 7
Beinpresse 1
Rückenstrecker 2
Crunch 3
Klimmzugmaschine 4
Dipmaschine 8
Schulterpresse 9
Bizepsmaschine 6
Trizepsmaschine 10

Seht ihr einen Sinn in der ursprünglichen Reihenfolge oder macht meine Reihenfolge das besser/schlechter?

[Guybrush Threepwood]

Die Reihenfolge finde ich auch komisch, ich würde das so ordnen:

Beinpresse
Klimmzugmaschine
Rudern sitzend am Kabelzug
Butterfly Reverse
Dipmaschine
Schulterpresse
Trizepsmaschine
Bizepsmaschine
Rückenstrecker
Crunch

Die Übungsauswahl finde ich auch nicht ideal, den oberen Rücken machst du mit drei Übungen platt und die Brust wird höchstens bei den Dips mittrainiert.

[girl-brushed-red]

Danke

Lieber Butterfly Reverse durch nen Butterfly oder Brustpresse o.Ä. ersetzen?

[Guybrush Threepwood]

Ich würde ja Bankdrücken mit Kurzhanteln machen, aber Brustpresse geht auch. Du könntest auch Rudern und Butterfly Rev. im Wechsel ausführen.

[girl-brushed-red]

Ok, mach ich dann je nach Lust und freien Geräten.
So abgewandelt ist der Plan dann aber ok?

[Apus]

Warum keine freien Gewichte?

[girl-brushed-red]

Zitat von Apus Warum keine freien Gewichte?

Hmm also ich versuch ja, ab und an einige Übungen mit KH zu machen (Schultern, Bizeps). Beim Bankdrücken zB fühl ich mich aber ziemlich unsicher, hab ja auch keinen Trainingspartner.
Und bei größer werdendem Gewicht find ichs auch schwieriger, beim Schulterdrücken zB die Hanteln erst mal hochzubekommen

[Apus]

Ich trainier auch ohne Trainingspartner, man kann beim Bankdrücken dann halt nur nich bis zum totalen Muskelversagen gehen, sondern muss eine Wiederholung davor stoppen.

Schulterdrücken muss ja nicht mit Kurzhanteln erfolgen, eine andere Möglichkeit ist per Langhantel im Stehen (MilitaryPress).

Dein Plan mit freien Gewichten:

Beinpresse = Kniebeugen Klimmzugmaschine = bleibt Rudern sitzend am Kabelzug = Langhantel-Rudern Brustpresse = Bankdrücken Dipmaschine = bleibt Schulterpresse = Military Press Trizepsmaschine = (würd ich weglassen, durch Bankdrücken, Dips + Military Press ist der Trizeps ohnehin schon 3x ordentlich dabei) Bizepsmaschine = Kurzhantel-Curls Rückenstrecker = bleibt Crunch = bleibt

[girl-brushed-red]

Ok danke, werd ich dann wohl morgen mal ausprobieren