[lady01]

Hallo liebe Forum-mitglieder!

Ich hab eine neue Frage an euch bzw. brauche ich euren Rat!!!
Also meine Kondition war nie sehr gut, um nicht zu sagen schlecht!
Mit Schulssport allein war ich vergleichsweise sehr schlecht wenn es z.B. um den Kurzstreckenlauf ging.
Ich mache zurzeit zwar keine richtigen Sportübungen ausser im Schnitt 1,5 Stunden spazieren/gehen/walken(also ich achte da nciht extrem drauf, da ich immer eine bestimmte Strecke ablaufe und das daran festmache, aber zeitlich gesehen sind es wie gesagt immer um die 1,5 Stunden)und vielleicht 3-5 minuten auf der Stelle laufen. Das mache ich jedoch alles nciht regelmäßig: manchmal 5-6 mal in der Woche manchmal nur 2-3 mal in der Woche.
Insgesamt würde ich behaupten , dass meine Kondition sich ein wenig gebessert hat. Jedoch bin ich in der letzten Zeit ständig sehr erschöpft .
Dies kann auch an meinen Schlafproblemen und den dadurch entstandenen gestörten Tagesrhythmus liegen, da ich auch wenn ich eigentlich genug geschlafen hab trotzdem immer sehr müde bin bzw. mich einfach so fühle als wäre ich gerade in einer Fitness-Trainingsphase.
Nur ich kann mir nciht vorstellen, dass 1,5 Stunden spazieren/gehen so eine Wirkung haben können.

Naja, jedenfalls wollte ich eure Meinung dazu hören und euch um ein paar Tipps bitten, wenn es um sportliche Erschöpfung geht, einmal während des Sports ,damit ich länger durchhalten kann, und auch für die Zeit danach.


Ich weiss ja , dass die Ausdauer sich mit dem training entwickelt , doch ich hab Angst, dass das bei mir ewig dauert und ich ständig total erschöpft rumlaufen muss. Und das geht momentan nciht, da ich andere probleme hab. Und natürlich schwindet dadurch die Konzentration.Bei mir ist es jedenfalls so.Wobei ich auch bemerken muss, dass mein Ziel primär Abnahme und nicht Muskelaufbau ist.

[Deneck]

Ohne Schweiß, keine Ausdauer. Da musst Du schon durch. Und wenn Du immer die selbst Strecke gehst, solltest Du versuchen die Zeit zu verkürzen, die Du dafür brauchst.

[zanadu]

Hallo, vielleicht solltest du dir kleine Strecken vornehmen. Nicht geich 1,5 Stunden sondern mit 30 Minuten anfangen und dann langsam steigern. Also 31 Minuten dann 32 usw..
Toll ist es auch mit anderen zu laufen, immer jemanden zum Schnacken zu haben und sich bewegen macht mehr Spass.
Wie währe es mit ander Bewegung , Radfahren oder Schwimmen.
Gruß Zandu

[Ikos69]

Zitat von lady01 Das mache ich jedoch alles nciht regelmäßig: manchmal 5-6 mal in der Woche manchmal nur 2-3 mal in der Woche. . .

Was verstehst du denn unter Regelmäßigkeit??? 2-3 mal die Woche hört sich für mich doch sehr regelmäßig an.

Zitat von lady01 . . Nur ich kann mir nciht vorstellen, dass 1,5 Stunden spazieren/gehen so eine Wirkung haben können.

Kommt auf das Tempo an und was du für eine Wirkung davon erwartest!
Ich würde lieber auch die Strecke verkürzen und am Tempo arbeiten.

Zitat von lady01 Wobei ich auch bemerken muss, dass mein Ziel primär Abnahme und nicht Muskelaufbau ist.

Hübsche Anmerkung....!

[nefertari12]

Ich war auch immer schnell erschöpft und habe geschnauft wie eine Dampfwalze. Seit rund 1 Jahr bin ich 2 bis 3 mal die Woche tanzen (Jetzt bereits die Medaillienkurse - also schon so richtig Tanzsport) am Anfang habe ich nicht einen schnellen Tanz ohne schnaufen und Atemnot hinlegen können. Mittlerweile schwächele ich nur, wenn es länger so richtig zur Sache geht und bin mordsmäßig stolz, das ausgerechnet der Jive in der ersten Prüfung mein bester Prüfungstanz wurde (volle Punktzahl) - und das ohne schnaufen . Jetzt habe ich mit Laufen angefangen. Bin ziemlich schnell - aber hier schlägt nach kurzer Zeit auch die "Dampflock" zu. Aber ich bin mir sicher, wenn ich am Ball bleibe wird das schon werden. Ich glaube das Problem liegt bei der richtigen Atmung - da mache ich bestimmt was falsch. Hat da jemand Erfahrung mit ?

Liebe Grüße und "let´s dance"
Christine

[Lysanne]

Zitat von nefertari12 Jetzt habe ich mit Laufen angefangen. Bin ziemlich schnell - aber hier schlägt nach kurzer Zeit auch die "Dampflock" zu. Aber ich bin mir sicher, wenn ich am Ball bleibe wird das schon werden. Ich glaube das Problem liegt bei der richtigen Atmung - da mache ich bestimmt was falsch. Hat da jemand Erfahrung mit ?

Laufen ist ziemlich anstrengend. Ich bin sehr untrainiert und eine halbe Stunde laufen ist bei mir zwar drin, aber dann nur in einem Tempo, bei dem mich auch ein schneller Fußgänger wohl problemlos überholen könnte. Vielleicht probierst du es erst mal mit langsameren Tempo?

Wie ich auch anderswo geschrieben habe, mir haben Atmungsübungen bei der Ausdauer ungemein geholfen. Es ist sehr nützlich zu wissen, wie man in welcher Situation atmen sollte. Außerdem hat gute Atemtechnik bemerkenswerte Effekte in anderen Gebieten, nicht nur Ausdauer.

[lady01]

Also es geht mir nicht darum, wie ich umbedingt die Spaziergänge verändern kann (die bleiben so, ich habe es nur erwähnt um eure Meinung zu hören,ob das wenig normal oder viel Bewegung ist und ob die Erschöpfung evtl. bereits davon kommt!?), sondern was ich tun kann damit ich generell nach jeder Bewegung nicht total erschöpft bin ? Dass ich somit dann natürlich auch automatisch mehr Leistung bringe ist klar.
Aber auch was ich tun kann ,damit ich bei normalem Sport wie vor allem bei alles was mit Laufen,Sprinten und Ausdauer zu tun hat, besser Leistung bringen kann und/oder länger durchhalten kann!!!
Ich denk schon langsam dass ich ne Krankheit habe?!?

[Deneck]

Zitat von lady01 Aber auch was ich tun kann ,damit ich bei normalem Sport wie vor allem bei alles was mit Laufen,Sprinten und Ausdauer zu tun hat, besser Leistung bringen kann und/oder länger durchhalten kann!!!

Was Du tun kannst, um beim Laufen und Sprinten mehr Puste zu haben, ist regelmäßig zu Laufen und zu Sprinten.

Ist bei allem so: um in irgendeiner Sache besser zu werden, muss man sie regelmäßig üben.

[alcalzone]

also wenn du in einem fitnesscenter bist, würde ich dir raten am anfang nichtg gleich aufs laufband zu gehen, sondern lieber beim rad bzw. crosstrainer anfangen

gilt übrigens auch wenn du ohne studio trainierst..rad fahren ist besonders für anfänger geeignet...um deine ausdauer zu steigern, musst du natürlich immer weiter kommen, jedoch heißt dies nicht das du jetzt ne super schnelle geschwindigkeit hinlegen musst..

ich würde bei einer konstanten, nicht zu anstrengenden, Geschwindigkeit bleiben und zwar so lange bis du vielleicht 45 Minuten ohne Probleme schaffst..dann darfs schneller werden