[julitschka]

Ich fange jetzt nach ewigen Zeiten der Untätigkeit mit Sport an - 3x30 Minuten pro Woche (bei Curves - ähnlich wie Miss Sporty u.ä., also Mischung aus Krafttraining und ein bisschen Cardio).
Im Moment habe ich einen recht hohen Puls und eine eher schwache Kondition (Klar hängt das zusammen. Und überrascht bin ich auch nicht, da ich völlig unsportlich bin.). Gibt es Erfahrungswerte, wie schnell man einen normalen Puls erreichen kann? Ich habe aktuell einen Ruhepuls von etwa 90, also 10 Schläge mehr, als ich haben sollte. Der Blutdruck ist aber super.

[Deneck]

Wenn das wirklich der "Ruhepuls" ist, ist er nicht nur 10 sondern eher so 20-30 Schläge zu hoch, meines Wissens.

Meiner liegt bei 40-45. Gemessen wird dabei morgens beim Aufwachen, vor dem aufstehen.

Tagsüber schnellt mein Puls aber in die Höhe, jedenfalls war das vor einem halben Jahr noch so. Damals hatte ich einen Puls von 120, BEVOR ich das Trainingsgerät bestiegen habe.

Ich habe Ende Januar mit Ausdauertraining angefangen, allerdings NICHT im Cardio-Bereich, sondern etwa 10 Schläge/Minute niedriger.

Inzwischen ist mein Puls schön runter gegangen. Ich komme ganz schön ins Schwitzen, um ihn in den Bereich zu bekommen, in dem ich trainiere.

Erste Ergebnisse habe ich bei 3x60 Minuten nach etwa 3 Monaten tatsächlich bemerkt. Er ist so etwa 20 Schläge niedriger als noch vor einem Jahr - der Ruhepuls dürfte noch so sein wie vorher... hoffe ich (unter 40 ist nicht so super ).

Aber, wie man an meinem Ruhepuls sieht, kann man bei mir davon ausgehen, dass ich noch aus besseren Zeiten eine ganz gute Grundvorraussetzung mitgebracht habe. Wie das bei Dir ist, kann ich Dir nicht sagen.

Ich habe auch anfangs kein Krafttraining gemacht, weil mit meinem erhöhten Puls auch ein erhöhter Blutdruck einher geht.


Inwieweit Krafttraining den Kreislauf in Richtung eines niedrigen Pulses beeinflusst, kann ich nicht sagen. Ist halt fortlaufendes Intervalltraining für das Herz.

[julitschka]

Hmm, die 90 sind kein konstanter Wert und korrekterweise müsste ich direkt nach dem Aufstehen messen. Ich hatte auch schon 82. Aber unter 80 habe ich nie und meines Wissens sollte ich zwischen 60 und 80 liegen; Frauen liegen tendenziell höher als Männer.
Da ich echt untrainiert bin, nehme ich an, dass mein Herz recht klein ist - würde ja bedeuten, dass ich öfter pumpen muss für die gleiche Leistung. Also hoffe ich, dass Sport da was tut - und bei Dir klingt es so. Genau das wollte ich hören. Danke!

(Du hast aber einen echt niedrigen Puls! Wie kommt das? Betreibst Du schon lange Sport oder "ist das einfach so" bei Dir?)

[Deneck]

Zitat von julitschka (Du hast aber einen echt niedrigen Puls! Wie kommt das? Betreibst Du schon lange Sport oder "ist das einfach so" bei Dir?)

Das kann ich garnicht sagen. Ich habe als Jugendlicher extrem viel Sport gemacht und auch seit dem immer wieder mal neu mit Sport angefangen. Es könnte also noch daher kommen.

Es könnte aber auch daher kommen, dass ich über Jahre tagsüber im Dauerstress stand, was ja auch so eine Art "Ausdauerbelastung" für das Herz sein könnte. Bei einem 24h-Blutdrucktest hatte ich tagsüber (ohne Sport und der Tag war nichteinmal besonders stressig) konstant Werte zwischen 90 und 150 gehabt, im Schnitt 120 - das ist halt viel zu hoch. Nachts sank der Puls äußerst tief ab, eben auf Werte zwischen 40 und 45.

Ich hab dabei aber auch keine Probleme morgens aus dem Bett zu hüpfen, also schätze ich, das mein Herz schon ziemlich kräftig ist. Ich werd mich demnächst mal wieder testen lassen.

[julitschka]

Ich stand in der letzten Zeit auch ordentlich unter Stress, bin aber noch nicht richtig wieder "raus" - jedenfalls wache ich sehr oft mit Herzklopfen auf, was für mich darauf hindeutet, dass ich schlecht geträumt habe. Habe vier Monate meine Abschlussarbeit geschrieben und letzte Woche abgegeben; scheint, als würde mein Puls enorm auf Stress anspringen.

[lynny]

Ich dachte ich wäre mit meinem "Tagsüberpuls" von 70 schon hoch.... Ich kann dir leider auch nicht sagen wann das besser wird. Ich hab auch total wenig kondition aber es ist auch schon etwas besser geworden, ich merke das daran, dass ich den Crosstrainer viel schwerer stellen muss als am Anfang um auf nen Puls von 140 zu kommen.

Ich hoffe, dass sich mein Blutdruck durch den Sport etwas verbessert, auch wenn er nur an der Grenze zu zu hoch ist, wäre es schön, wenn er etwas niedriger wäre.... Hat damit jemand Erfahrung? Das misst man ja nicht so...

[julitschka]

Der Blutdruck müsste sich eigentlich auch verbessern; sagt man doch oft, dass Menschen, die Bluthochdruck haben, durch Sport manchmal sogar Medikamente weglassen können.
Wobei ich Dir jetzt nicht 100%ig sagen kann, warum sich da was tut.


Mein Blutdruck ist eher zu niedrig als zu hoch. Soll sich durch Sport aber auch bessern.

[Deneck]

Der Blutdruck senkt sich tatsächlich durch Sport. Je nachdem, was die eigentliche Ursache ist, kann er aber wieder nach oben gehen, wenn sich der Körper an den Sport angepasst hat.

[julitschka]

Ich habe aber eh nur so 110 zu 65 - der wird doch nicht noch weiter sinken?

[Deneck]

Das bezog sich auch nicht auf dich