seit ca. 2 Wochen gehe ich ja regelmäßig ins Fitnessstudio, um meine Pfunde zu verlieren. Dabei mache ich Ausdauertrainig, wie z.B Crosstrainer , Fahrrad fahren uvm. was eben Ausdauer bringt im Studio. Ebenfalls mache ich noch extra was für Bauch und Po.
Eine Freundin von mir meinte, dass man da eigentlich anfangs gar nichts abnimmt, wenn man ins Studio geht, weil sich das fett zu Muskeln umbaut. Stimmt das denn? Ich habe noch nie mit Sport abgenommen und daher weiß ich auch nicht, wie sich das alles dann bemerkbar macht..
Mein Freund hatte auch mal 15 kg mehr und er hat mit Sport und Ernährungumstellung in 4 Monaten seine 15 kg weg gehabt..
Mir ist schon klar, dass es bei jeden Menschen anderst ist, klar. Aber was stimmt denn nun? Nimmt man von Sport denn die ersten Wochen was ab und dann werden erst Fett zu Muskeln oder ist es genau anderstrum?
Würde mich über antworten freuen. Die dazu bescheid wissen!
Liebe Grüße - Renesmee
Und schönen Tag euch allen!
Fett werden nicht zu Muskeln "umgebaut".
Fett wird abgebaut und Muskulatur wird im günstigsten Fall aufgebaut
aber nicht durch Ausdauertraining, sondern durch Krafttraining.
Während einer Diät ist es fast unmöglich Muskulatur aufzubauen, insofern kann man das "Muskeln sind schwerer als Fett" ersteinmal vergessen!
Nur mit Sport nimmt man auch nicht ab. Entscheidend ist einzig die Ernährung und die Kalorienbilanz.
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Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert. (Albert Einstein)
Fett werden nicht zu Muskeln "umgebaut".
Fett wird abgebaut und Muskulatur wird im günstigsten Fall aufgebaut
aber nicht durch Ausdauertraining, sondern durch Krafttraining.
Während einer Diät ist es fast unmöglich Muskulatur aufzubauen, insofern kann man das "Muskeln sind schwerer als Fett" ersteinmal vergessen!
Nur mit Sport nimmt man auch nicht ab. Entscheidend ist einzig die Ernährung und die Kalorienbilanz.
Okay, danke. Gut zu wissen.
Ja Ernährung ist schon klar, dass mach ich ja..
Aber Sport darf beim Abnehmen eben auch nicht fehlen, sonst hängt ja auch alles. Aber ich wollte wie gesagt nur das wissen, ob es stimmt oder nicht
Wenn Krafttraining, dann für den ganzen Körper. Einzelne Muskeln zu isolieren ist wenig effektiv und kann zu muskulären (und optischen) Disbalancen führen.
Also ich gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio und mache eine Mischung zwischen Ausdauer und Krafttraining für den ganzen Körper
Zusätzlich mache ich noch jeweils einmal in der woche einen Kurs...entweder Tae Bo, Body Forming oder solche Sachen das macht halt die Abwechslung...sonst ist es mir zu langweilig
Gaaaaanz wichtig ist halt wenn man Gewichtverlieren möchte genug Ausdauer zu machen.
Also mind. 30 Minuten
Ich mache meistens 45min.
was ich halt immernoch grundsätzlich nach dem Sport mache, ich esse keine Kohlehydrahte mehr.
Also keine Nudeln, kein Brot abends nach dem Traning das stoppt die Fettverbrennung.
Gaaaaanz wichtig ist halt wenn man Gewichtverlieren möchte genug Ausdauer zu machen.
Also mind. 30 Minuten
Ich mache meistens 45min.
was ich halt immernoch grundsätzlich nach dem Sport mache, ich esse keine Kohlehydrahte mehr.
Also keine Nudeln, kein Brot abends nach dem Traning das stoppt die Fettverbrennung.
Warum ist Ausdauer wichtig? Man kann auch völlig ohne Ausdauer oder nur mit 15min-Einheiten abnehmen, die Kalorienbilanz ist entscheidend.
Kohlenhydrate nach dem Sport sind für die Regeneration unheimlich wichtig, gerade beim Krafttraining. Die Fettverbrennung wird dadurch nicht wirklich gestoppt, höchstens gebremst, da dem Körper nun Nahrung zur Verfügung steht und der Insulinspiegel steigt. Aber das ist nicht von Bedeutung, da für die Abnahme einzig und allein die Kalorienbilanz entscheidend ist.
Was man durch die Aufnahme von KH nach dem Training aber sinnvollerweise stoppt, ist eine eventuelle Verbrennung von Muskulatur. Dementsprechend sollte man genau das Gegenteil machen, man sollte KH nach dem Training essen.
Richtig, die Fettverbrennung beginnt ab der 1. Minute (sie läuft ohnehin IMMER) und warum KH nach dem Training ziemlich sinnvoll sind, wird im genannten Artikel super erklärt. In Fitnessstudios wird leider viel viel Unsinn erzählt.
Und immer mehr und mehr Kalorien zu verbrennen ist auch nicht sinnvoll, zumal man 50% der Kalorien wieder essen sollte um kein zu großes Defizit im Verhältnis zum Gesamtumsatz zu haben.
Ausdauertraining verbessert die alltägliche Leistungsfähigkeit und ist genauso sinnvoll wie Krafttraining. Nur mal so angemerkt.
Seit ich Ausdauer trainiere bewege ich mich auch im Alltag viel lieber. Gut, meine Ausgangsposition ist vielleicht auch eine andere als bei gesunden 60-Kilo-Mädchen...
Klar, Abnahmetechnisch spricht mehr für Muskelaufbau... aber ein starkes Herz und ein gutes Lungenvolumen haben auch noch niemandem geschadet.
Außerdem ist es eine gute Möglichkeit in den Regenerationsphasen trotz (Kraft)trainingspause seinen Energiebedarf oben zu halten.
79kg erreicht am ... 
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