[maze]

Hallo,

ich habe ein Problem mit der Kondition. Also wenn ich auf dem Hometrainer fahre, geht eine Stunde locker. Bin dann meist bei 22-23 km. Wenn ich jedoch Fussballspielen gehe, kippe ich nach den ersten Sprints fast um und brauch dann immer ewig um mich halbwegs zu aklimatisieren. Woran könnte das liegen ? Hatte schonmal an die Atmung gedacht, aber darauf konzentriere ich mich zwischendurch eigentlich. Im Sprint geht das ja schlecht. Ich rede hier übrigens von kurzen Sprints Wäre dankbar über Hilfe.
mfg

[Deneck]

Viele kurze Sprints sind eine größere Belastung für den Kreislauf als langes, gleichförmiges Laufen. Auch für die Muskulatur ist es was völlig anderes, wenn sie den Körper immer wieder stark beschleunigen muss. Da braucht man schnelle Sprintermuskeln, keine ausdauernden Muskeln. Mehr gibt es dazu eigentlich nicht zu sagen. Wenn Du über lange Zeit immer wieder Sprints hinlegen können willst, musst Du genau das einfach immer wieder im Training tun.
Wie heißt es so schön? "Wer laufen können will, muss laufen." oder so ähnlich

Zitat von maze Hallo, ich habe ein Problem mit der Kondition. Also wenn ich auf dem Hometrainer fahre, geht eine Stunde locker. Bin dann meist bei 22-23 km. Wenn ich jedoch Fussballspielen gehe, kippe ich nach den ersten Sprints fast um und brauch dann immer ewig um mich halbwegs zu aklimatisieren. Woran könnte das liegen ? Hatte schonmal an die Atmung gedacht, aber darauf konzentriere ich mich zwischendurch eigentlich. Im Sprint geht das ja schlecht. Ich rede hier übrigens von kurzen Sprints Wäre dankbar über Hilfe. mfg

dein Körper kann das, was du trainierst.

22-23 km auf einem Fahrrad ist relativ langsam und gemütlich.
du trainierst also "Aerob."

bei Sprints agierst du aber "Anaerob".
unabhängig davon, das die Zusammensetzung der verbrauchten Energie völlig anders ist, ist es eine völlig andere Art der Belastung(als die die du trainierst) und muss (falls erwünscht) extra trainiert werden.

wenn du fürs nächste Fussballspiel gewappnet sein willst, solltest du ein paar Intervall-Einheiten einlegen.

allerdings solltest du dabei unbedingt deine körperliche Verfassung berücksichtigen.
ist für untrainierte nicht ganz unbedenklich, wenn man es sofort übertreibt.

sry für die stark vereinfachte Darstellung.
aber mehr musst du im Prinzip zunächst nicht wissen um beim nächsten Fussballspiel nicht mehr ganz so aus der Puste zu sein ^^


Skynd

[maze]

danke für die tollen antworten.
dann die anschlussfrage, wie sieht so ein intervalltraining aus ?

[unkraut666]

naja, wobei fahrradfahren auch andere muskeln beansprucht als lauf-training (zumindestens teilweise)

Intervall-Training heißt, dass du beispielweise 5 Min entweder sehr schnell oder mit hartem Wiederstand trainierst (was dann wirklich recht anstrengend ist) und dann wieder 10-15 Min "gemäßigter". Und das ganze ein paar mal wiederholen.


Gut, ich hab Intervalltraining direkt noch nicht gemacht, das kann auch sein dass 5 Minuten "hart" bzw 10-15 Min "weich" schon wieder zu lange sind.


Ich würd mir auf jeden fall für so ein training ne Pulsuhr kaufen (muss ja keine teure sein). Dann hast du einen besseren überblick über die "aeroben und anaeroben" Phasen. Na gut, gibt auch so Hinweise z.B. wenn man beim training sich noch problemlos mit wem unterhalten kann, dann ists "noch" in einem "ausdauernden" bereich. Aber ich find das ungenau.

Zitat von maze danke für die tollen antworten. dann die anschlussfrage, wie sieht so ein intervalltraining aus ?

Intervall-Training bedeutet nichts anderes, als dass du unterschiedliche Belastungen innerhalb einer Trainingseinheit einbaust.
das ermöglicht es dir dich langsam an das optimierte (extrem anstrengende) Intervall-Training ranzutasten.

es würde also theoretisch für den Anfang schon reichen lediglich innerhalb von 30 Minuten Joggen eine schnellere Phase von zb. 2-3 Minuten einzulegen.

wenn du kein Raucher bist, wirst du sehr schnell merken, wie deine Ausdauer sich stark verbessert.
natürlich auch als Raucher- dauert nur alles bissl länger ^^
(ich kenne beide Seiten und es ist ein sehr gravierender Unterschied. wobei natürlich 1 Packung am Tag eine andere Wirkung hat als 3 Kippen am Tag)

im Grunde ist das anfangs fast ein Selbstläufer, da dir die verbesserte Ausdauer immer schnellere und längere Zwischensprints ermöglichen wird.
also mach dir da keinen Stress! das ist wichtig, da es wirklich anstrengend ist/wird und es schnell demotivierend werden kann, wenn man sich zu stark pusht.

wenn du dann soweit bist, kannste ja mal googlen.
gibt viele gute Vorschläge im Netz.
oder du bastelst dir dein individuelles Intervall-Training auf Basis der Vorgaben.
Anstrengend sind die so oder so ALLE, da du bis zu 95% deiner maximalen Herzfrequenz gehst.


Skynd