[Minkymaus]

Guten Morgen,
ich mache nun seit fast 3Wochen regelmäßig Sport und ernähre mich nach Schlank im Schlaf. In der ersten Woche habe ich gleich 2,5 Kilo abgenommen und war wahnsinnig stolz.
Ich gehe jeden 2.Tag 1 Stunde walken/joggen.. mittlerweile schaffe ich es auch schon 20Minuten am Stück zu joggen und dann walke ich wieder ein paar Minuten..
So schön und gut aber ich habe nichts mehr abgenommen seit 2Wochen, im Gegenteil hab 1,5Kilo wieder zugenommen, obwohl ich die ganze Zeit so weiter gemacht habe..

Bitte helft mir, woran kann das liegen??
Baue ich Mukeln auf und nehme deswegen (erstmal) nichts ab?

Ich vesteh es nicht.. es ist einfach wahnsinnig frustrierend wenn man sich so abquält.. und nichts passiert auf der Waage

Danke

[Deneck]

Zitat von Minkymaus Bitte helft mir, woran kann das liegen?? Baue ich Mukeln auf und nehme deswegen (erstmal) nichts ab? Ich vesteh es nicht.. es ist einfach wahnsinnig frustrierend wenn man sich so abquält.. und nichts passiert auf der Waage

Quälen sollte man sich schonmal garnicht!

Dass Du Muskeln aufbaust KANN sein, wenn Du vorher wirklich garnichts gemacht hast. Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass das der Grund für die Stagnation ist, weil Muskelaufbau viel langsamer geht als eine Abnahme - vor allem wenn man beides gleichzeitig versucht.

Hast Du mal deinen Kalorienbedarf und die Kalorienaufnahme angeschaut? Wenn man Sport macht, muss man darauf achten, dass man nicht unter den Grundumsatz rutscht!

Bei mir wäre das Beispiel:
Ich habe einen GU von 1950kcal/Tag, einen Gesamtumsatz von etwa 2800kcal/Tag. Für eine Abnahme würde ich also etwa 2400 kcal essen.

Würde ich jetzt theoretisch mehr als 450 kcal zusätzlich durch Sport verbrennen, käme ich unter meinen GU. Und dann tut der Körper alles, um kein Gewicht zu verlieren.
Deshalb sollte man mindestens die Hälfte der durch Sport abgebauten Kalorien zusätzlich zu sich nehmen.

Es gibt aber noch viele viele andere Ursachen für eine Stagnation. Bei mir tut sich jetzt auch schon seit zwei Monaten nix mehr. Da kann man nicht viel machen, wenn man gesund bleiben will. Irgendwann wird es schon wieder gehen.

[Minkymaus]

für deine Antwort.

Auf den Grundumsatz hab ich noch gar nicht geachtet. Ich esse bisher einfach soviel bis ich auch wirklich satt bin, denn ich muss ja auch die 5Stunden Pause durchhalten (SiS)

Das mit dem abquälen war vielleicht ein bißchen blöd ausgedrückt.. richtig quälen tu ich mich natürlich nicht, aber anstrengend ist es schon..

Nun zum Grundumsatz:
Ich kopier das mal hier rein:

"Persönliches Testergebnis unter Berücksichtigung des Alters:
Ihr Grundumsatz 1603 kcal und Ihre gewählte Tätigkeit ergeben einen Gesamtbedarf
von 2890 kcal täglich. Der Body-Mass-Index beträgt: 26.35 kg/m2.

Ihr Normalgewicht liegt im Bereich zwischen 54.5 kg und 61 kg.
Sie haben einige Pfunde zuviel!"


Ich hab mir das jetzt ausgerechnet und was bedeutet das jetzt für mich?
Das ich mindestens 1600kcal essen muss und eher noch mehr wenn ich Sport mache???

[miss.alex]

was hast du denn bei Tätigkeit angegeben, wenn ich fragen darft?
als du den LU hast ausrechnen lassen?

2800 find ich ein bisschen viel, ich denke, wir haben so in etwa die gleichen voraussetzungen und ich hab nen LU von pi mal dauem 2300!

[Minkymaus]

danke für den Tipp missalex..
ich Doofi hab männlich angegeben

Nochmal:
Persönliches Testergebnis unter Berücksichtigung des Alters:
Ihr Grundumsatz 1603 kcal und Ihre gewählte Tätigkeit ergeben einen Gesamtbedarf von 2284 kcal täglich. Der Body-Mass-Index beträgt: 26.35 kg/m2.

Sorry..

Guten Morgen liebe Mitleidensgenossen!
Ich habe mir jetzt auch vorgenommen Kalorien zu zählen.
Ich habe einen GU von 1351 kcal und einen GB von 2032 kcal
Wäre es dann zu wenig, wenn ich mich dann an 1600 kcal halten würde um abzunehmen?
Ich habe jetzt eine neue Pille bekommen, und ich habe jetzt angst davon zuzunehmen. habe im ersten Monat 1 1/2 Kilo zugenommen. muss aber auch dazu sagen, dass ich wirklich mehr süßigkeiten und fast food gegessen habe. Habe mir jetzt vorgenommen, das wieder zu reduzieren. Hab auch seit Montag wirklich darauf geachtet, aber es will einfach nicht richtig runter gehen
Jetzt habe ich mir überlegt, dass ich es jetzt so richtig machen will, mit Kalorien zählen halt und eigentlich auch gerne mit viel Sport, aber das ist momentan ein bisschen schwierig. Stecke gerade in einer persönlichen häuslichen Umstrukturierung, quasi. mein Freund war jetzt 2 monate zu Hause und wenn ich nach Hause kam, war aufgeräumt, die Wäsche gewaschen, gekocht... naja und jetzt macht er sich selbststädig und ist nicht mehr vor 20 Uhr zu Hause. Ich bin auch erst frühestens um 17.20 Uhr von der Arbeit zu Hause. Und dann muss gekocht werden, aufgeräumt und und und, ihr kennt das ja bestimmt, da bleibt nicht mehr viel Zeit für aufräumen. Und ne Nachteule bin ich auch nicht, da ich um 5 Uhr morgens aufstehen muss (langer Weg zur Arbeit). Und jetzt muss ich erstmal eine gewisse regelmäßigkeit darein bringen.
Zudem kommt auch noch, dass mein 2-jahres Vetrag abläuft und ich mir ne neue Stelle suchen muss. warte jetzt noch auf die antworten von 3 Firmen, wo ich bei einem Vorstellungsgespräch war. Ach mensch, geht mir alles momentan so ein bisschen auf den Keks.

Tut mir leid, musste meinen Frust jetzt mal los werden!

[miss.alex]

Zitat von Minkymaus danke für den Tipp missalex.. ich Doofi hab männlich angegeben

na also, ich wusste gleich, da stimmt was nicht
jetz kannst du mit den richtigen Werten arbeiten!

Zitat von Chococake1986 Guten Morgen liebe Mitleidensgenossen! Ich habe mir jetzt auch vorgenommen Kalorien zu zählen. Ich habe einen GU von 1351 kcal und einen GB von 2032 kcal Wäre es dann zu wenig, wenn ich mich dann an 1600 kcal halten würde um abzunehmen?

Also ich bin ja kein Supervollprofi, aber ich find 1600kcal super, man soll ja nicht mehr als 500kcal unter dem LU liegen, wenn man richtig abnehmen will!
Schau dich mal ein bisschen im Forum um, es gibt ganz viele Themen, wo aufgeführt ist, wie du die Ernährungsumstellung richtig machst!
Musst nur aufpassen, dass du die Sportkalorien, die du verbrauchst, zur Hälfte wieder zu dir nimmst, ansonsten kannst du dich auf ein Rendez-vous mit Mr. Jojo gefasst machen!
Ich selber hab schonmal 4 kilo mit Kalozählen und Sport abgenommen, das war während meines Urlaubs letztes Jahr, und ich war so stolz auf mich!
Dann kam Weihnachtszeit und Stress pur in der Arbeit, na ja, die Kilos sind nun wieder drauf. Ziemlich frustrierend, obwohl ich 4mal in der Woche ins Fitnessstudio stapfe und mir der ganze Sport auch riesig Spaß macht!
Vor 2 Tagen war ich beim Körperfettmessen in der Apo und hab nen RIESEN SCHOCK bekommen, weil ich nen KFG von 30,3% hab!!!!! Habe also in der letzten Zeit Muskeln abgebaut, weil ich viel zu wenig EW gegessen hab!

na ja, lange Rede, kurzer Sinn, ich wünsch euch, dass du alles so hinbekommst, wie ihr das wollt!
chaka wir schaffen das

[Minkymaus]

Darf ich dich dann fragen wieviel Kalorien zu täglich zu dir nimmst? mit/ohne Sport??

Dann willst du abnehmen mit Kalorien zählen und Sport oder??

Na klar schaffen wir das!!!!!!!! Wäre ja gelacht

[miss.alex]

Ja genau, Kalos zählen und Sport! Und ganz genau aufs EW achten

Ich nehm bei nem LU von 2280 oder so 1750 bis 1900kcal zu mir, kommt halt drauf an, was ich an Sport gemacht hab oder ob ich überhaupt Sport gemacht hab

Bei mir isses halt so frustrierend, dass ich mich eigentlich dran halte, aber nichts passiert. Oder ich bin einfach zu ungeduldig.
Hatte halt das Gefühl dass ich das nicht hinbekomm, wenn ich keinen Urlaub hab, in dem ich mich voll und ganz aufs Abnehmen konzentrieren kann...
(Jetzt hab ich Urlaub, ja, haha, aber ich kann noch keine Ergebnisse sehen, weil ich ja aus lauter Frust vor 2 Tagen wieder Kalos zählen angefangen habe )

[Minkymaus]

dann gehts dir ja genau wie mir. Bin auch völlig frustriert momentan, vor allem weil es bei mir so gut angefangen hat...

Wenn du willst können wir uns ja ein bißchen austauschen?
Da wir ca. das gleiche Gewicht, Größe und somit auch ungefähr den gleichen GU haben würde das ja ganz gut passen