Vorne weg: Falls es hierzu schon Threads gibt, würden mir die Links zu diesen auch weiterhelfen... die Suche zeigt mir falsche Ergebnisse an oder zumindest findet sie beim Thema bzw. den Beiträgen "Körperfettwaagen" sämtliche Duelle die damit gar nichts zu tun haben (ja ich hab diese durchgeschaut)
So und jetzt trotzdem zu meinem Anliegen: Ich mache seit gut 2 Monaten jeden Tag eine habe Stunde Muskeltraining (Arme, Brust, Bauch, Rücken) doch meine liebe Körperfettwaage zeigt mir immer noch denselben Muskelanteil an wie vor 2 Monaten?! Mach ich etwas falsch beim trainieren (denn ich seh ja dass sich was an meinem Körper tut...) oder ist die Waage einfach schrott? (und falls es noch wen interessiert: 42,2% Muskeln, 22% Körperfett, bei 1,87 Körpergröße und 88 Kilo)
Beinmuskulatur trainier ich absichtlich nicht da diese bei mir durch 6 Jähriges Sportkegeln sehr ausgeprägt sind und sie immer wieder durch Training weitertrainiert werden...
Mein Muskeltraining schaut in etwa so aus (Fachbegrifflich bin ich nicht besonders geschult auf diesen Gebiet): 10 Kilo Kurzhantel im Stehen mit den Armen nach oben (Bizeps,Trizeps), dann seitlich für die Schultermuskulatur, dann im Liegen mit gestreckten Armen seitlich für die Brustmuskulatur, 10 liegestützen, 15 Situps, im Sitzen nochmal für die Arme (Bizeps), alle Übungen leider nur mit der Kurzhantel (besitze nichts anderes) und alle Übungn mit 10 Wiederholungen á 4-5 Sätze
Mein Gesamtgewicht ist von ca 85 auf 88 gestiegen und bleibt da jetzt, mal gehts nen kilo rauf mal wieder runter...
Sichtbar auf jeden Fall, wie ich ja oben schon geschrieben hab...
Beinmuskulatur trainier ich absichtlich nicht da diese bei mir durch 6 Jähriges Sportkegeln sehr ausgeprägt sind und sie immer wieder durch Training weitertrainiert werden...
Das ist Unsinn, Kegel trainiert die Beinmuskulatur sicherlich nicht nennenswert auf Kraft. Nur wenn du mir jetzt Beinbilder zeigst, die eine wirklich ausgeprägte Muskulatur zeigen, nehm ich meine Aussage zurück.
Ansonsten ist so ein Training natürlich auch nicht wirklich ausreichend, vllt. solltest du mal übers Studio nachdenken.
Das ist Unsinn, Kegel trainiert die Beinmuskulatur sicherlich nicht nennenswert auf Kraft. Nur wenn du mir jetzt Beinbilder zeigst, die eine wirklich ausgeprägte Muskulatur zeigen, nehm ich meine Aussage zurück.
hätte vermutlich das gleiche gesagt, aber ich weiß, was 16 Jahre Tischtennis mit meinen Waden und Oberschenkeln gemacht haben. (1-3x Training/Woche + Saison)
später noch 4 Jahre Tennis und 1,5 Jahre Badminton.
die Oberschenkel sind mit der Zeit weggegangen (mache seit 5 Jahren kein TT mehr), aber die Waden sind vollständig geblieben.
bei den Oberschenkeln freuts mich sogar, weil die meine Beine total unförmig erschienen ließen. (weils soviel war)
da ich in absehbarer Zeit im Bereich "Zielgewicht erreicht" posten werde, kannste dir die demnächst mal ankucken. schon sieht schon krass aus ^^
besonders wenn man bedenkt, dass ich die Beine absichtlich nie trainiert habe.
hätte vermutlich das gleiche gesagt, aber ich weiß, was 16 Jahre Tischtennis mit meinen Waden und Oberschenkeln gemacht haben. (1-3x Training/Woche + Saison)
später noch 4 Jahre Tennis und 1,5 Jahre Badminton.
Bei diesen Sportarten beschleunigt und bremst man aber ziemlich häufig und macht abrupte Richtungswechsel bzw. springt an der Platte hin und her. Das ist ja schon quasi Krafttraining. Bzw Schnellkraft, die schon ziemlich schnelle und äußerst kräftige Muskulatur braucht.
Sportkegeln hab ich jetzt nicht so häufig gesehen. Nur das Opa-Bier-Kegeln und da beugt einmal alle 5 minuten mal jemand das Knie
Also Sportkegeln ist kei Zuckerschlecken ^^ das machste im Wettkampf 200 mal hintereinander... im Training 250-300 mal und ich sags euch, wenn man das richtig macht, dann trainierst du deine Beinmuskulatur mit Sicherheit :P wenn ich zeit hab stell ich maln paar Fotos rein
ich kenne Deinen Leistungsbereich nicht, aber wenn Dein training wirklich ein Krafttraining ist und nicht ein Cardiotraining, machst Du etwas grundlegendes Falsch:
Zu hohe Trainingshäufigkeit, daraus vermute ich eine zu geringe Trainingsintensität.
Die Muskeln werden am Ruhetag regeneriert und aufgebaut, nachdem Du sie am Trainingstag verausgabt und "beschädigt" hast.
Wenn du den gleichen Muskel jeden Tag im Spitzenlastbereich forderst, kann er nicht regenerieren, heilen, wachsen. Du verschenkst also Trainingserfolg.
"Spitzenlast" bedeutet dabei, dass Du die Gewichte so wählst dass nach 3 Sätzen einer Übung zu je 8-10 Wiederholungen schlichtweg nichts mehr geht. Das ist das übliche Training für Kraft- und Muskelaufbau. Hierbei braucht der Muskel DRINGEND einen Ruhetag.
Wählst Du die Gewichte auf 15-25 Wiederholungen pro Satz ist das ein "Kraftausdauer-Training". Das strafft die Muskeln, macht sie
Dauerleistungsfähiger und bringt definition. Wird aber die Muskelmasse nur unwesentlich mehren. Dabei ist das mit dem Ruhetag nicht ganz dringend, weil die Muskeln in ihrer Struktur nicht so hart belastet werden.
Man kann ja auch jeden Tag Fahrrad fahren. Oder paddeln. Oder Walken. Oder, oder, oder.
Das Kraftausdauertraining ist Muskelmäßig schlicht Zeiteffizienter als oben genannte Ausdauersportarten. Man kann in kürzerer Zeit mehr Muskelausdauer schaffen, wenn man nicht die Zeit hat am Tag 2 Stunden Rad zu fahren. Dafür hat man natürlich wenig bis keinen Gewinn am Kreislaufsystem.
Wenn Du also die Masse mehren willst, teile Deine Muskeln in zwei Gruppen auf, und trainiere diese Gruppen abwechselnd an jedem 2. Tag, dafür aber intensiver. So verbringst Du nicht mehr Zeit mit dem Training, aber wirst mehr Massegewinn haben.
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Geändert von Gestreifter Schokotod (09.05.2009 um 12:37 Uhr).
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