Hallo Leute,
ich habe nun vor 2 Tagen erfolgreich meinen ersten Tag im Fitnessstudio hinter mich gebracht. War super anstrengend, eine Mischung aus Ausdauer und Krafttraining. 1 1/2 Stunden. Ich würde gerne ca. 8 kilo abnehmen. Nun meine Frage.
Ich bin absolut untrainiert, habe seit knapp 10 Jahren keinen oder nur extrem wenig Sport gemacht. Gibt es was, was ich beachten muss um mich nicht gleich zu überlasten? Gibt es gute Tipps was ich vor und nach dem Training essen und trinken sollte? Gibt es was das Muskelkater vorbeugt (und ihn wegzaubert), hab nämlich immernoch ein ziehen in den Beinen? Bin für alle Tipps und Ratschläge dankbar.
du solltest dich halt langsam steigern.
Fang mit 2 mal pro woche an und baue dann darauf auf.
Muskelkater vorbeugen wird wohl ziemlich schwierig.
Ein Muskelkater ist ja nichts anderes als einer übersäuerung der muskeln
(Milchsäure).
Was du machen kannst ist Auslaufen und viel trinken
(dann wird die Milchsäure ausgeschwemmt).
Da du aber wie du gesagt hast sehr untrainiert bist, wird sich der körper wohl erst daran gewöhnen müssen und muskelkater wird wohl nciht ausbleiben.
Wenn du abnehmen möchtest, solltest du zusätzlich zum sport deine ernährung umstellen.
Bzw. Das ist soagr wichtiger als der sport.
Du solltest dich gesund ernähren (vollkornprodukte, ungesättigte fettsäuren, viel eiweiß, obst und gemüse) und viel trinken.
Wenn du speziell wegen dem muskelaufbau fragst, emphielt es sich, nach dem kraftsport eiweißprodukte zu sich zu nehmen, um den muskelaufbau zu fördern.
Viel spaß erstmal im Fitnessstudio
Du solltest zwischen den Trainingstagen immer mindestens einen Tag Pause haben. 3 mal Sport die Woche würde ich raten. Während des Sports viel trinken, man sagt pro Stunde Training einen Liter ;D
Zu anfang immer gut Aufwärmen, am besten 25 Minuten Stepper oder Ergometer. Wenn du Krafttraining machst, dann lieber viele Wiederholungen mit weniger Gewichten(20-25 Wiederholungen als Richtwert mit 4 Sätzen, Bauch+Rücken 6 Sätze).
Wenn du etwas gegen deinen Muskelkater tun willst dann trink am Anfang etwas Magnesium. Ne Brausetablette aus dem Supermarkt tuts da schon, das unterstützt deine Muskeln. Nach 2 Wochen sollte sich das mit dem Muskelkater aber durchs Training schon wieder halbwegs geben
hattest Du denn keinen Träiner dabei, der dich erstmal durchgecheckt hat und nen Trainingsplan erstellt hat, speziell auf deine jetzige Lage abgestimmt?? Wegen untrainiert und so, ...
Bei mir im Fitnesscenter habe ich erstmal nen Bodycheck mit Wasser-Fett-Analyse, Strampeltraining mit Pulsmessen und so, und erzählen, was für Wehwehchen wo vorliegen gehabt, dann hat der Trainer einen Plan für mich erstellt und ist mit mir jedes Gerät abgegangen und hausprobiert und Einstellungen und Gewicht notiert, wird alle drei Monate gerne erneuert.
Wenn ich eine Frage habe oder ein akutes Problem, begleitet mich einer der Trainer nach kurzer Absprache eine ganze Stunde.
Ohne Mehrkosten.
Muskelkater vorbeugen wird wohl ziemlich schwierig.
Ein Muskelkater ist ja nichts anderes als einer übersäuerung der muskeln
(Milchsäure).
Was du machen kannst ist Auslaufen und viel trinken
(dann wird die Milchsäure ausgeschwemmt).
Da solltest du aber nochmal googeln. Muskelkater entsteht durch kleine Risse in der Muskulatur, mit einer Übersäuerung hat das nichts zu tun. Vermeiden lässt er sich nicht, die Regeneration lässt sich aber durch Wärme (Sauna, heiß baden) fördern.
Zitat:
Zitat von Segelbaehr
Bei mir im Fitnesscenter habe ich erstmal nen Bodycheck mit Wasser-Fett-Analyse, Strampeltraining mit Pulsmessen und so, und erzählen, was für Wehwehchen wo vorliegen gehabt, dann hat der Trainer einen Plan für mich erstellt und ist mit mir jedes Gerät abgegangen und hausprobiert und Einstellungen und Gewicht notiert, wird alle drei Monate gerne erneuert.
Alle drei Monate wird das Gewicht erhöht? Na, das ist aber mal großer Unsinn, wenn du mit dem Training wirklich was erreichen willst, zumal der Plan ansich bei so einer Grundaussage auch nicht das Wahre sein wird.
Alle drei Monate wird das Gewicht erhöht? Na, das ist aber mal großer Unsinn, wenn du mit dem Training wirklich was erreichen willst, zumal der Plan ansich bei so einer Grundaussage auch nicht das Wahre sein wird.
Ich glaube da liegt an irgendeiner Stelle ein Kommunikationsproblem vor. Ich kenne das so, dass der PLAN alle X Wochen erneuert wird, das GEWICHT soll man in Eigenregie erhöhen. Der neue Plan umfasst dann andere Maschinen/Übungen.
Ich glaube da liegt an irgendeiner Stelle ein Kommunikationsproblem vor. Ich kenne das so, dass der PLAN alle X Wochen erneuert wird, das GEWICHT soll man in Eigenregie erhöhen. Der neue Plan umfasst dann andere Maschinen/Übungen.
Der gesamte Check mit Boddyanalyse und neuen Übungen und und und kann neugemacht werden.
Natürlich das Gewicht der Übungen kann ich indiwiduell steigern.
Da solltest du aber nochmal googeln. Muskelkater entsteht durch kleine Risse in der Muskulatur, mit einer Übersäuerung hat das nichts zu tun. Vermeiden lässt er sich nicht, die Regeneration lässt sich aber durch Wärme (Sauna, heiß baden) fördern.
Alle drei Monate wird das Gewicht erhöht? Na, das ist aber mal großer Unsinn, wenn du mit dem Training wirklich was erreichen willst, zumal der Plan ansich bei so einer Grundaussage auch nicht das Wahre sein wird.
Es gibt beide theorien .
Sag mir nicht, ich habe das letzte halbe jahr im unterricht blödsinn gelernt .
Hab extra nochmal in meinen utnerlagen nachgeguckt
Klar gibts beide Theorien, nur dass die Übersäuerungs-Theorie mittlerweile widerlegt ist und als veraltet gilt. Es gibt ja auch noch die Theorie von der Erde als Scheibe.
Mai 2011 
Linear-Darstellung
